レビュー記事

バランスボールで骨盤ケア!ダイエットと体幹ケアの効果とは

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こんにちは。西川ゆかりです。

今回は、ACTIVE WINNER様よりバランスボールのレビュー記事の依頼があったのでバランスボールの紹介をしますね。

で、レビューだけじゃなんなので、バランスボールを使ったトレーニング方法もご紹介します。

前提として、私がバランスボールを使うのは今回が3回目です。

1回目は独身の時実家で使っていて、この時は乗るぐらいしかしてなかったです。

2回目は結婚してから買ったのですが、妊娠・出産で使っていない時期にちょっとしたミスで割ってしまったのです・・。

今回3個目のバランスボールがやってきたので、今回こそはちゃんと使おう!と決めました。

すでに1歳の娘が気に入って、玉転がし状態になっているので負けないように使いたいと思います(笑)

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ACTIVE WINNER様のバランスボール

 

バランスボールと一緒にちゃんと空気入れと説明書が入っていました。

空気入れは無いと困るものですが、説明書が付いていたのはバランスボール3個目にしてです

空気入れるだけといったらそうなんですけど、このバランスボール1回じゃ膨らまないの!

生地がかなり分厚く、しっかりしているので二回に分けで膨らませました

それでもまだ大きくなりそうですが、とりあえずスペース的な問題もあり様子見しています。

そして、肝心の使用感なんですが。

このバランスボールも2,300円程度でそこまで高いものではないんですが、バランスボールって1,000円以下で売ってるので、そこと比べちゃうとちょっと高い

でも、触るだけで安いやつとは全然違うなと思います。

これ別によいしょ記事にするつもりはないです。

でも、本当に一番びっくりしたのはそこなんです。

生地が分厚くて、すごくしっかりしていて、弾力もかなりあります

前のやつも空気はしっかり入れていたのですが、どうしても沈んでしまうんですよね。

それが無いので、しっかりと座ることができて、あまりふらつかない気がします。

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バランスボールトレーニングのやり方

せっかくバランスボールを再び手に入れたんです。

娘の玉転がしで終わるのは勿体無いにもほどがあります!

というのも、バランスボールはストレッチや筋トレにかなり有効。

もちろん、椅子の代わりに使うだけでも、体幹トレーニングにはなります。

でも、それじゃちょっともったいないです。

私が今行っているパーソナルトレーニングでも、バランスボールは使っています。

以前通っていた加圧トレーニングでも使っていました。

なぜかというと、バランスボールを使うことで、正しいフォームで筋トレができるんです。

例えば、腹筋もバランスボールを使うことで、腰に負担をかけずに行うことができます。

腹筋のやり方

https://youtu.be/PCfwYAPCgZo

引用:YouTube

私はずっと腰痛持ちで、仰向けの腹筋はできなかったのですが、バランスボールを使うとできちゃうんです。

腰への負担は軽くなりますが、不安定になるので難易度はあがります。

なので、最初は足を壁につけて、こけないようにすることをおすすめします。

この動画のフォームを取ることも最初は難しいと思います。

というのも、体幹がある程度ないとバランスボールに乗って転がらないようにすることが難しいんです。

慣れれば、トレーニングの幅も広がりますが、最初は壁で足元を固定してやってみてください。

骨盤ケアに最適なトレーニング

引用;YouTube

産後でもなければ、骨盤はそうそう歪むことはないとおもいます。

ただ、日頃の姿勢が悪かったり、ぽっこりお腹が気になっていたりする人はやってみてください

その辺の骨盤矯正に高いお金を払っても、根本の筋肉の癖を正せないと意味がないのです。

というのも、姿勢の歪みは筋肉の歪みです。

一時的に正しても、正しい体の動かし方を知っていないとすぐにまた戻ってしまいます

なので、高いお金を払って矯正に行くのであれば、家でトレーニングをしてみてください。

矯正に行かなくても自然とスタイルはよくなりますよ!

バランスボールで有酸素運動?!

引用:YouTube

バランスボールで有酸素運動とは私も盲点でした(笑)

でもこれ、たった1分ですけどちゃんと毎日やれば絶対痩せるやつです

だって、一回やってみたんですけどきついです。

でも、毎日1分続けて痩せるって思えば続けられますよね。

だって1分ですよ。1分。

でも、最初はその場で弾んでみて、次は足をパカパカしてみて、そしてできるようなら動画のようにやってみる。と段階を踏んで行ってください。

じゃないとこけたり、変なとこに力が入ってつったりするかもなので。

慣れないうちは、こけない&怪我をしないように気をつけてくださいね。

バランスボールを使った、体幹トレーニングがおすすめな理由はもう一つあります。

骨盤が整って、体幹がしっかりしてくると実際の体重よりも痩せて見えるのです。

私は体重よりも見た目派なので、その視点からもバランスボールはおすすめです。

理想の体型=理想bmiではない!体重と見た目の関係って?

まとめ

  • バランスボールはやっぱりちゃんとしたものを買おう
  • 安物と普通のやつの差は歴然でした
  • しっかりしてると使いやすい
  • バランスボールは有酸素運動もできる万能道具

バランスボールを押入れにしまっている人は、この機会に出してきてください(笑)

私も、このレビュー記事をきっかけに家でもトレーニングしてみます。

そして、ご紹介した有酸素運動のやつやってみて結果どうなったかまた報告しますね

運動一緒にがんばりましょう!

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ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

置き換えダイエットに成功する秘訣はプロテイン⁈腹持ちをバツグンにアップさせる方法を大公開!

正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。

最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。

野菜嫌いでもミネラルや食物繊維不足を解消できる!奇跡の木モリンガを使った青汁!

ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。

とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。

自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。

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