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こんにちは。西川ゆかりです。
妊活中は本当に何が良くて何がダメなのか考え過ぎちゃいますよね・・。
私がプロテインをオススメする理由としては、自分が色々なものを試して効果があったと感じるからです。
私のオススメの飲み方は、朝と夜です。理由ですか？筋トレをしていない人が一度に処理できるタンパク質は２０gだとトレーナーが言っていました。
つまり、一度にいっぱいとっても太るリスクがあるのでオススメできません。
プロテイン＝タンパク質ですが、最近は美容にとてもいいものもかなり増えています。
- トレーニングと合わせることでスタイルがよくなった
- お肌・髪・爪が綺麗になった
- 不妊治療がスムーズに行えるようになった
タンパク質をしっかりとってあげることは女性にとってはメリットしかないんです。
今回は、妊活においてなぜタンパク質が大事なのか。そしてオススメのプロテインはどれなのかをお伝えしようと思います。
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目次
妊活にプロテインはなんで必要なの？
体を作る上で、タンパク質が非常に大事だからです。
でも、食事でタンパク質をしっかりと摂れるのであれば、必要ないです。
タンパク質は体重１kgあたり１g必要だと言われているので体重５０kgの人なら５０gとらないといけないんです。
コンビニで売っているサラダチキンが一つ２５gなので1日にあれを２つ食べる計算ですね。
でもそれ毎日毎日いらないですよね・・他のもので摂るにしても一緒に脂質もとっちゃって太るという結果にもなりかねません。
脂質の少ないお肉を選ぶのも手間がかかります。
そこでオススメなのがプロテインなんです。
プロテインを飲んだからといって、必ずしも効果が出るかと言われれば、なんともいえません。
ただ、女性の９割がタンパク質不足だという説もあるので、摂らないよりはとった方がいいのは間違い無いです。
実際、私も妊活卒業した周期はがっつりプロテインを飲んでいました。
低糖質高タンパクの食事としっかりした運動習慣を取り入れることができていたんです。
諸説あるとは思いますが、下半身の筋力をつけると卵巣の働きをよくするという説もあるので、私が当時やっていた下半身強化型のトレーニングは合っていたんだと思います。
妊活にベストな状態にするにはどうしたらいいの？
タンパク質をしっかりととり、体の熱を作れる状態にしてあげることです。
そうすることで、代謝があがり冷えない体を作ることができます。
そして、妊娠においてはBMIを２２程度にしておくことも非常に大事なんです。
女性にありがちな炭水化物のみの食事にプロテインをプラスしてあげるだけで、しっかりと栄養が摂れる食事に早変わりするんです。
実際やっていて思ったのは、低糖質高タンパクな食事というのは非常にめんどくさいです。
手間だしお金かかるし、多少高いなと思ってもプロテイン飲む方がよっぽど安いんですよね。
妊活はただでさえお金がかかりますので、食費まで高額にしてられないです・・。
妊活女性にオススメのプロテインは？
ソイプロテインがオススメです。
ソイは大豆のプロテインなので、女性のホルモンバランスを整えたり吸収が穏やかなので腹持ちがよくダイエットにも向いているんです。
なので、もしBMIが２４以上あるのであれば、ソイプロテインを使った置き換えダイエットもオススメです。
※高度不妊治療の内容によってはイソフラボンがダメな事もあると聞きました。なので、高度不妊治療をされている方は、飲んでいいか医師に確認してからにしてくださいね。
妊活にソイプロテインがおすすめな理由は？
ソイプロテインがオススメな理由は①タンパク質の吸収がゆっくりで長持ちする②イソフラボン効果③美容成分がたっぷり含まれているので、美容ドリンクとしても飲めるこの3つです。
妊活におすすめな理由その①タンパク質の吸収がゆっくりで長持ちする
食品で摂るのであれば、豆腐よりはお肉の方がタンパク質の吸収もいいですし、アミノ酸もたくさんとれます。
でも、ソイプロテインはその吸収の悪さやアミノ酸の量なんかも改善されているんです。
ホエイと違って吸収がゆっくりなソイプロテインは、腹持ちがいいのでダイエットに使えるのと同時に筋肉の維持に効果的です。
筋肉を増やすなら、すぐ吸収されるホエイがオススメですが、筋力を維持していくなら持続性の高いソイがオススメなんです。
妊活におすすめな理由その②イソフラボン効果！
ソイプロテインは大豆が原料ですから、大豆の栄養素をしっかりと体に入れることができて、女性の体質改善にも役立つのです。
イソフラボンがエストロゲンに似た働きをすることはご存知の方も多いと思います。
それを外部から摂取してあげることで、女性特有のホルモンバランスの乱れからくるお悩みを解決する事ができます。
あくまで、私の妊活は高度治療はせずにという事が前提になっている事をご了承ください。
ちなみに、エストロゲンとは生理終了から出るホルモンの事です。
つまり、妊活にとってはここでしっかりと良質な卵をつくれるように、栄養面で体を整えてあげることが重要になってきます。
卵を作る期間は、痩せやすい時期でもあるので運動や食事などを頑張るとより一層効果が期待できるのです。
私がオススメするソイプロテインは二種類！
置き換えるのであれば、ファスタナがおすすめです。
置き換え
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そして置き換えないのであれば、ジェシカズフォーミュラがおすすめ
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高い！と思うかもしれませんが、プロテインの中では普通というかむしろやすいって知ってました？
妊活でプロテインを飲んでいる人だと1kgあたり7,000円もする高級品を飲んでいる人もいます。
そして、妊活中の体は成功すれば赤ちゃんの体を作る大事な時期です。
安い粗悪なものを飲むとやっぱりちょっと心配ですよね。
添加物や人工甘味料など色々心配なものが多いですし・・。
添加物・人工甘味料が入っていなくて、タンパク質や必要な栄養をしっかりと摂れるプロテインを選びたいですね。
ソイプロテインを飲むタイミング
基本的には食品なのでいつでもいいのですが、おすすめは「朝ごはんの時」と「就寝前」がおすすめです。
「寝る前にそんなの飲んで太らないの？」
大丈夫です。
ソイプロテインはカロリーが低いのでこれが原因で太ることはありません。
私は、妊活時に牛乳のタンパク質も捨てがたかったので無脂肪牛乳を使っていました。
味も大丈夫なので、牛乳の脂肪分が気になる人は試してみてください。
一番おすすめなのは、朝ごはんのときにソイプロテインを飲むことです。
腹持ちがよくタンパク質の吸収もゆっくりなため、体内からタンパク質を切らさない手助けができます。
朝の栄養は体を作る上で非常に大事ですし、しっかりとたんぱく質を入れてあげる事で、体の細胞にタンパク質を不足させることなく届けることが可能なのです。
妊活中のソイプロテインのデメリットとは？
あまりないですが、私と同じPCOSを持っているなら控えた方がいいかもしれません。
PCOSと大豆イソフラボンが相性が悪いとする医師もいるので、念のためですが。
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そのほかのデメリットといえば、種類が少ないのと独特の味があることだと思います。
牛乳から作られているホエイプロテインと比べて、独特の風味がありすこし飲みにくいと感じることもあるかもしれません。
豆乳が苦手な方は割と多いですよね。
それと同じで、大豆の独特の風味が苦手な方には、今色々なものが出ていますので、大丈夫なフレーバーを見つけてください。
先ほど、「ゆっくり吸収される」とお伝えしましたが、その事が胃腸には少し負担になってしまう事があります。
なので、胃腸が弱っているときには注意が必要です。
まとめ
- 動物性たんぱく質と同じレベルの吸収率やアミノ酸スコアがある
- ヘルシーなので、ダイエットにもおすすめ
- イソフラボンが摂れるので女性特有の悩みに有効
ソイプロテインは女性にこそ飲んで欲しいプロテインです。
妊活にはたんぱく質が必要不可欠ですから、ソイプロテインと軽い運動をプラスしてあげることで健康な体を作る事ができますね。
低糖質高タンパクの食事は本当に効果があります。いつもの周期よりも、クロミッドの効きもよかったんです。
即効性があるものではないですが、私の場合は半年ほどで結果に結びつきました。
ものは試しで、一度やってみてください。いい結果が出ることをお祈りしています。
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ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。