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こんにちわ。西川ゆかりです。
寝不足が太るって聞いたことないですか？私は元々夜型で万年寝不足で万年ダイエッターでした。
その結果、ダイエットしても痩せないという結論がでているんですよね。
結婚してから8時間寝るようになって、頑張れば痩せるという風に変わってきたような気がしています。
ポイント
- 寝不足だと何がダメなのか
- ダイエットだけでなく妊活にまでマイナス？
- 何時間寝ればいいの？
結論から言いますと、しっかり寝ましょうということです。
ダイエットや妊活を心がけているなら、この記事を最後まで読んでいただけたら寝よう！って思えるはずです。
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目次
寝不足が太るって本当？
寝不足が太るというのは「気がする」話ではなくて、きちんとしたデータが出ています。
メモ
約8時間睡眠と5時間以下の睡眠不足の時を比較しました。その結果、8時間睡眠の方が55％も多く脂肪が落ちたんです。たった3時間の睡眠時間の差で55％も多く脂肪が落ちるんです。
アメリカの名門コロンビア大学が約1万8000人対象に平均睡眠時間が7時間のグループを基準にして研究を行いました。
その結果ですが「6時間だと23％、5時間だと50％、そして4時間以下だと73％も肥満の確率が高くなる」となったんです。
つまり、4〜7時間の睡眠時間の間であれば、睡眠時間が短ければ短いほど太りやすくなるという結論がでているんです。
私も何人か知っていますが、そういう人は自制がきっちりできているんだと思います。
この睡眠時間が短いと太るというのは食欲と大きく関係しているからです。
睡眠時間が短いと食欲がバカになる？！
夜更かしをすると、夜中お腹減りませんか？
お腹減ってなんか食べる人もおおいんじゃないですか？
その行動が太る元なんです！！そして睡眠不足だと食欲増進ホルモンが増えることがわかっています。
なので、次の日もなんだか食べすぎちゃった・・を招いてしまうんです。
そう考えたらすっごい怖いですよね。飲み会や仕事など色々あるとは思いますが、綺麗になりたいなら７〜８時間は寝るようにしましょう。
しっかり眠るために気をつけたいのは？
質のいい睡眠を取るために、気をつけたいことがあります。
- スマホをみない
- 寝る２〜３時間前にお風呂に入ろう
- 朝は明るく夜は暗くし体内時計を整える
主にはこの3つに気をつけていただきたいです。
そうなんですけど、ブルーライトが睡眠の邪魔をすると言われているので、避けたいところです。
と言っても私も毎晩娘を寝かしつけるときにスマホを見ています。
娘が寝てからのスマホが唯一の自由時間なので、やめるつもりはないんです（笑）
というのも、私はスマホを見ていても眠くなればねれる人なので、あんまり影響しないんですよね。
あくまで一般的には眠りによくないよというお話です。
私の中で、最近の変化としてはお腹にカイロを貼って温め出してから眠りもスムーズな気がしています。
血流がよくなるからですかね？かなりいい感じに眠れています。
このように、冷えを取るということはとっても大切なんです。
お風呂もシャワーじゃなくきちんと湯船に使って欲しいのも、この体を温めるという理由からです。
妊活に睡眠が大切なのはなんで？
細胞というのは、夜寝ている間に作られます。
そのため、しっかりと眠らないと体が錆びてしまうと言われています。老化を予防するには活性酸素の除去が大切といわれています。
その活性酸素の除去にはしっかりと眠ることが不可欠です。
最近の研究で、成長ホルモンは時間ではなく、眠り始めてから3時間で分泌のピークを迎えると言われています。
妊活では、質のいい卵子や子宮環境を整えてあげることが大切になってくるので、質のいい睡眠はマストなのです。
それでも７〜８時間は眠って欲しいので、日付が変わるまでには眠るようにしたいですね。
なかなか眠れない人は生活や寝具を見直してみて。
ここでも一般的なお話をしますね。
というのも、私はあまり睡眠に関しては一般論に当てはまらない人なのです。
むしろ寝すぎに注意が必要なタイプなので、寝る前にスマホをみていようがコーヒーを寝る前に飲もうが眠れるのです。
コーヒーに関しては、カフェイン耐性がとても重要なので、あまりカフェインを摂っていない人は気をつけてください。
コーヒーだけでなく、ノンカフェインと書いてあるもの以外はお茶にもカフェインは含まれています。
眠れない理由はカフェインだけではありません。
私が一番最近実感したのは、枕です。
枕こだわってますか？こだわらなくてもいいんですけど、今の枕で朝起きて首が痛いということがあれば変えてください。
それ、枕があっていない証拠なんです。
実は、ずっと寝つきが悪かったのが、枕を変えたらすっと眠れるようになったので、枕って大事なんだなぁ・・と痛感させられました。
今、眠りに関して色々やってるけど、改善しないという人はぜひ枕変えてみてください。
個人的に、高いオーダー枕より普通にスーパーで買った安い枕の方が眠れました（笑）
まとめ
- ダイエットや妊活に大切なのは、規則正しい生活
- 夜更かしはデメリットばかりでメリットはない
- 綺麗になりたいなら8時間睡眠を心がけて！
結局基本が大切ということですよね。
規則正しい生活と体を冷やさないこと。
この2つをしっかり守って、質のいい睡眠を心がけるという基本的なところから見直して綺麗になっちゃいましょう！
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。