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こんにちわ。西川ゆかりです。
深夜に「お腹減ったなー。」ってなる事ありませんか？
その空腹との付き合い方を今回ご紹介します。
- ダメなのはわかっていても、空腹だと眠れない
- 夜中に食べちゃうと太るよね
- でもお腹減ってるとイライラするから結局食べちゃう…
こんなお悩みは本当によく聞きます。
私の場合は、空腹のイライラよりも、胃が重いとねれない方が優先されるので意地でも食べないのですが、そんな人ばかりではないと思います。
でもこの空腹ちゃんとした意味があるんです。
夜の空腹とうまく付き合うことができたら、ダイエットにもうまく活かすことができますよ！
では、さっそくみていきましょう。
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目次
深夜の空腹は脂肪燃焼のサイン？！
先日書いた記事も参考にしてみてください
こちらでは、空腹じゃなくても食べちゃうとかスリムな人の習慣について書いてみました。
今回注目するのは、同じ空腹でも「夜中の空腹」についてです。
空腹で脂肪が燃焼するんです
「ブドウ糖が足りないから、体の脂肪をつかうよ？！いいの？！」
体からのこんなサインが空腹の正体だというのは知ってますか？
お腹が減ったら、食事をとりますよね。
それが、叶わない時何も栄養補給するものがなければ、生きていけません。
それを防ぐために、体の中にためている脂肪をエネルギー源として使うのです。
深夜にお腹が減る理由としては・・
- 夜ご飯が早かった
- 炭水化物が多すぎて、肥満スイッチが入ってる
主にはこの二つだと言われています。
そして、朝起きたら思ったよりお腹が減ってないなと思いませんか？
まさに今朝の私です。
あんなにお腹減って寝たのに、朝そこまでお腹減ってないなと結局いつも通りの朝ごはんで終わるという不思議な感じ。
これこそが深夜の空腹を我慢すれば痩せられるポイントなんです。
夜お腹が減った状態で寝ると、夜中に脂肪をエネルギーとして体は使います。
そして、朝はその使ったエネルギーで体が満たされている上に、副交感神経が優位になっている状態なので、体があまり起きていないのです。
なので、「夜あんなにお腹減ってたはずなのに？」が起きてしまうんです。
サイクルにして考えてみましょう
早めの夜ご飯→お腹が減って寝る→朝そこまで空腹を感じていない状態で朝ごはん→普通のお昼ご飯→早めの夜ご飯・・
このサイクルをきちんと回していけば、ダイエットに繋がるのがわかりますよね。
もう一つちょっと怖いサイクルをみてみましょう。
夜お腹いっぱいまで食べる→朝お腹減ってて朝ごはんもいっぱい食べる→お昼も普通に食べれる→夜お腹いっぱいまで食べる・・
これまさにデブ活な1日じゃないですか？
これにはちゃんとした理由があるんです。
食べ過ぎると、胃が大きくなって朝には中身が減っているので元のサイズに戻ろうとします。
この時、空腹と同じ音がなるんです。
胃は膨らんだり縮んだりしますから、この元に戻るグーグー音を空腹だと勘違いしてお腹が減ったと思うらしいんですね。
でも、この勘違い本当に怖いですよ。
だって、夜食べすぎたのに朝もいっぱい食べたら、やばいですよ。
痩せないというか太っちゃいます。
夜お腹が減ったら食べちゃダメなの？
気になるのがこの「夜中の空腹は我慢するべきなのか」という部分ですよね。
結論、我慢した方が痩せやすくなります。
ですが、我慢することでストレスを感じるのであればちょっと何か食べてください。
ダイエットの大敵はストレスです。
ストレスからの過食に走ってしまうのであれば、ちょっと食べた方がダイエットにはいいんです。
でも、だからと言ってお菓子などの糖質だらけのものはNGですよ！
夜中に食べてもOKなものをご紹介しますね。
まずは暖かいお茶を飲んでみて
これ大事なんですよ。
水分で胃が満たされるというのもありますが、暖かいお茶でホッと一息ついて「どのぐらいお腹減っているか」を考えてみてください。
この時、そんなに減ってないかもしれないと思ったら、そのまま寝ちゃってください。
でも、お茶飲んでもお腹が減っているなら、軽く食べちゃいましょう。
おすすめ間食その①ヨーグルト
夜にヨーグルトを食べるのは、乳酸菌が活動しやすいのでかなりおすすめ。
無糖のヨーグルトを１個食べたら、ねれる程度にお腹が膨らんで便秘にもいいということなので、女性にはかなりおすすめです。
おすすめ間食その②スープ
温かいお茶もそうですが、温かい食べ物というのは急いで食べることができないので早食い防止になるのでおすすめなのです。
でもヘルシーなイメージの春雨も炭水化物なので、できればコンソメスープやたまごスープなどのポタージュ系じゃないやつにしてください。
ポタージュ系のスープはカロリー高いし、糖質高めなので夜食には不向きです。
おすすめ間食その③ナッツ
温かいお茶のお茶受けとして、一緒に食べてもいいですね。
ナッツは美容にもよく、アンチエイジング効果もあると言われています。
糖質低めでちょっとで空腹が和らきますよ。
もちろん、食べ過ぎには注意が必要です。
大前提のおさらいをしましょう
ストレスを感じるぐらいなら、少量（２００Kcal以下）の間食を。と言いましたが、夜２１時以降に食べちゃうと太りやすいのは、変わらない事実です。
夜は活動が終わった時間ですから、脂肪になりやすいのです。
でも、お腹が減ると眠れなくて、睡眠の質に影響するのも問題です。
なので、「夜食は選べば太らない」ではなく、「緊急避難」なのだということを覚えておいてください。
私の対策をお話しします。
私はもうお腹が減ったら寝る！と習慣になっちゃってますので、全然平気で眠れます。
でも、お腹減ったなー。とは思いますよ（笑）
明日朝何食べよう？久々ラーメン食べようかな？とかいろんなことを考えて寝るのですが、結局コーヒー飲んでパン食べて「お腹いっぱい」になっちゃうんです。
なので、深夜の空腹については「寝る」に限るとしか言えないです。
我慢するといいことあるよ
我慢して寝るを繰り返していると、次の日の食欲もどんどん落ち着いてくる気がします。
先ほどお伝えした胃の大きさの話なのですが、胃が小さくなるんでしょうね。
少しの量で満足できるようになります。
そして、空腹の記事にもかきましたが「お腹減ったら食べる」を習慣にできるようにしています。
これ続けてみて１週間で１キロ体重減りました！
まとめ
- 深夜の空腹は脂肪燃焼のサイン
- 朝起きてもそんなに空腹でないので食べる量が抑えらえる
- 逆にお腹いっぱいだと翌朝も食べ過ぎる
- 空腹がストレスなら、少し食べた方がいい。
- でも一度温かいお茶でものんで、本当に食べたいか考えてみて！
深夜の空腹は耐えるのつらいですよね。
私も今の習慣ができるまでは、結構苦痛でした。
お腹減って眠れない！なんて日もありましたから。
でも、この空腹とうまく付き合えばダイエットに繋がりますよ！
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。