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ダイエット中に摂るべき栄養とは?サプリでも効果はあるの?

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こんにちわ。西川ゆかりです。

ダイエットサプリは怪しいものも多いですが、不足している栄養を正しく補うことでダイエット効果を得ることはできるんです。

  • 楽に痩せたい
  • 効かないと言われてもサプリに期待してしまう
  • 飲んで効かなくても次を買ってしまう

こんな人にこそちょっと今回のお話は聞いてもらいたいです。

 

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サプリの役割って?

サプリメントとは、足りない栄養を補うためのものです。

食事ではなかなか栄養を取りきれないので、サプリメントはとってもありがたい存在です。

この基本さえわかっていたら、変な怪しいサプリメントを買うことはないんですよ。

サプリの大事さを知った話。

これは今から10年ほど前の話なんですが、ずっと飲んでいたビタミン剤を飲まなくなった時があったんですよ。

理由ですか?特に無いんですけど、ただめんどくさかったんだと思います。

でも、若い頃の私の食生活は終わってたので、ミネラルやタンパク質の栄養素が足りているわけもなく、覚えてる範囲では炭水化物しか摂ってなかったですね。

そして、ビタミン剤をやめて数週間たった頃、変化が起きます。

母「なんかあんたの頭臭くない?」

私「やっぱり?!私も思っててシャンプーやってるのに取れないんだよね…。」

母「臭いが出る前とあとでなんか変化したことは?」

「……ビタミン剤やめたぐらいかな?」

母「それじゃない?栄養バランス悪いからかな?」

臭いを放置するわけにいかないので、この会話をした日から私はまたビタミン剤を飲み始めたんです。

そしたら2日ぐらいで臭いがなくなったんです!

ビタミンは頭皮に欠かせない栄養だった!
ビタミン類が不足すると、皮脂の過剰分泌を招いてしまう。
その結果、頭皮の臭いが出たり髪の毛がベタついたりしてしまう

その後調べたら、このようにやっぱり関係があったことに私もびっくりしました。

ビタミンだけに限らず、体には必要だけど摂りにくい栄養素や積極的に摂ってあげることで痩せやすくなる栄養素があります。

今回お話したいのは、そういったサプリを取り入れつつ健康的に痩せましょうねというお話です。

ビタミンB群

ビタミンB群は様々な代謝にとって大事な役割を担っているんです。

糖質・脂質・タンパク質この全ての代謝にとって、大事な役割をするのがビタミンB群なので、これらを積極的に取り入れることで、食べたものをスムーズに代謝に変えてくれます。

新陳代謝を活発にすることで、肌荒れや脂肪の分解に効果を発揮してくれます。

飲むタイミングとしては、一度に大量にとっても体外に排出されてしまうので1日3回食後に取るようにしましょう。

その方が、1日を通して体に栄養を留めておけるので新陳代謝が活発になりますよ。

乳酸菌=痩せ菌

乳酸菌ダイエットでやせ菌を増やす3つのコツ!おすすめの菌は?

乳酸菌で腸内フローラを整えて、痩せ菌をガンガン増やしちゃいましょう。というのは、ダイエットにおいて有名な話になってきましたよね。

腸内フローラが乱れていると、お腹の調子がわるくなります。

お腹に老廃物が溜まっていると、腸の機能低下を招いて本来吸収できるはずの栄養が吸収できなくて、結果的に太りやすくなってしまうこともあるんです。

お仕事をしている方なら、お腹にガスがたまりやすくなると困りますよね。

そういうのも腸内フローラを整えることで、改善できるんです。

ダイエットを効率的にするためには、まずは腸内環境を整えることを優先した方がいいと思います。

飲むタイミングは?

乳酸菌は毎日とるのが一番大事なので、タイミングは食後であればいつでもOK。

食前に摂ってしまうと胃酸で死んでしまうので、食後がいいですよ。

あと、ストレスの緩和やリラックス効果を狙うなら夜がおすすめ。

私は夜お風呂上がりに飲んでいますが、今の所お腹の調子はいい感じです。

決まったタイミングでないと忘れるので、朝食後や夜などご自身のタイミングを決めるのがおすすめです。

一緒に運動するのが大前提のサプリ

次にご紹介するのは、サプリを飲んで運動することでより一層の効果を発揮できるものをご紹介します。

  • アミノ酸
  • Lカルニチン
  • BCAA
  • HMB

有名なところで行くと、こんな感じですよね。

別の記事でも書いたような気がするんですが、私もトレーニングでサプリは愛用していました。

一般的にトレーニングの30〜120分前に飲むのがおすすめですと書かれています。

自分自身が使ってみた実感なんですが、アミノ酸系の燃焼サプリなら有酸素運動の30分前が一番効果がありました。

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これ結構汗でますよー!

ジムで有酸素運動をする前に飲んでいたのですが、汗かかない体質の私でもシャワー必須なぐらい汗がでたので、さすがグリコだなと思いました。

飲むタイミングですが、アミノ酸系サプリは運動後に飲んでも効果的なんです。

運動後30分間は筋肉のゴールデンタイムと言われていて、この間にプロテインやアミノ酸を摂ってあげると、筋肉の回復がよくなるんです。

回復力をあげてあげることで、筋肉痛を和らげることができますよ。

メーカーに対する不安

これはちょっと余談ですが、個人的にやっぱり大手メーカーの奴の方が安心して飲めます。

筋トレ専用みたいなサプリは、やっぱり怖いですし抵抗があって試したことは無いですよ。

これ以外にも、アミノ酸系の奴もVAAMを愛用していました。

筋トレ専用の高いやつでなくても、ダイエットしたいだけなら大手の比較的お手頃なサプリで十分に効果はでます。

ただ、この燃焼系サプリは運動するのが大前提のサプリメントです。

運動せずに飲んでも意味がないので、試すなら運動は必ずしてくださいね。

まとめ

  • 代謝UPにはビタミンB群
  • 腸内フローラを整えるのはダイエットには必須
  • 燃焼系サプリと運動はセット
  • アミノ酸サプリは筋肉のリカバリーにも効果的。

サプリメント全てが効果なし!というわけではありません。

きちんとした栄養素のサプリメントであれば、飲んであげることでダイエットサポートに役立つものはたくさんあります。

今回のはあくまで私自身が効果を実感しているものをピックアップしてみました。

いいダイエットサポートに出会えるといいですね。

 

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

置き換えダイエットに成功する秘訣はプロテイン⁈腹持ちをバツグンにアップさせる方法を大公開!

正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。

最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。

野菜嫌いでもミネラルや食物繊維不足を解消できる!奇跡の木モリンガを使った青汁!

ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。

とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。

自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。

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