ダイエット成功のためには「胃を小さくする」事が楽痩せの秘訣！

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こんにちわ。西川ゆかりです。

食事制限ってお腹減って辛くないですか？

私も今食事制限を行なっているのですが、最初は辛いですよね・・。

でもその食事制限をつらくなく自然に行える方法をついに見つけたのです。

この方法だと、本当に無理なく食事量を減らせるというかそんなに食べたくなくなるので、努力している感はないです。

「食べちゃダメだ」じゃなく「食べたくない」と思えるのです。

毎日食べていたスィーツを今自然に食べなくなりました。

どうせダイエットするなら辛くないダイエットをしたいですよね。

そのための方法なので、ぜひ最後まで呼んでくださいね。

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辛くない食事制限の方法って？

この辛くない食事制限の秘訣というのは、満腹中枢と糖質です。

一般的に「胃が小さくなる」という状態に持っていくための方法なのですが、単純に食事量を減らしてしまうとお腹が減って辛いですよね。

そうならないための方法の一つ。糖質から見ていきましょう。

精製された糖質は余計にお腹が減る

私たちが朝食に食べがちなパンは主に小麦で作られた柔らかいものが多いですよね。

全粒粉でできている「茶色いパン」は高いし手に入りにくいしでなかなか食べないですもんね。

「茶色いパン」は小麦の栄養がのこったもので、タンパク質やその他の栄養を摂れる優秀な食材です。

でもその小麦の栄養を取り除いてしまったのが普段食べている「白いパン」です。

カロリーはあっても栄養がないので、食べても体は栄養不足の状態なんですよ。

空腹＝栄養不足だと思ってもらえればほぼ間違いはないと思います。

そこで、今私が実践しているMCTオイルコーヒーを思い出して欲しいのです。

MCTオイルというのがすごくて、これ本当にお腹が減らないんです。

1日目はそこそこお腹が減ったのですが、２日目以降は本当にお腹が減らなくて間食もしなくなりました。

タンパク質不足が気になるので、鶏ハムはたべますがそれだけで朝８時に飲んで気づけばお昼１３時ごろになっているんです。

たったマグカップ1杯のコーヒーを飲んだだけなのに、すごくないですか？

今までパンを２つ食べてもお昼にはお腹が減っていたのに、減らないんです。

それはMCTオイルがとても効率よくエネルギーとして体に回ってくれるためで、体には十分な活動エネルギーがあるので、お腹が減らなくなるんです。

そして、そんなことを数日続けているとその量に胃が慣れて一般的に言われている「胃が小さくなる」という状態になれます。

そうなると、もうその状態が普通なわけですから過度な努力をする必要がなくなるので同じことをしていても「しんどくない」ダイエットを行えるというわけです。

満腹中枢と食事量の関係

満腹中枢は２０分以上かけて食事をしないと働かないと言われています。

なので早食いは太ると言われるのはそのせいです。

先ほど言ったMCTコーヒーも同じで、出来るだけのんびり飲んだ方が満腹感は高くなります。

なので、パンをやめたくない！という人は、このゆっくり食べるということから始めてみてください。

失敗する食事制限とは？

ここで、私が何度も失敗してきた食事制限の話をしたいと思います。

• 菓子パンを1つ減らす
• ジュースはやめるけど、砂糖入りのカフェオレは飲む
• 夜ご飯を食べない代わりに朝をがっつり食べる

一つ一つ詳しくお話ししますね。

菓子パンを1つ減らす

菓子パンを普段２個食べていたのを1つに減らすのはオススメしません。

一見良さそうに見えるじゃないですか？

でもこれ絶対に失敗します。まず菓子パン食べたいメンタルがダメですもん・・。

というかあれカロリーおばけの割にお腹膨れないので、一個食べたら「もう一個・・」って思うんです。

その状態で「ダメダメ！一個！」ってするとまぁすぐお腹が減るんです。

そうすると菓子パン我慢できたのに、軽くお菓子をつまみたくなります。

不思議ですよね。菓子パンを朝から食べるとその日1日甘いものを欲するようになっちゃうのが砂糖の怖いところですよ。

なので、ダイエットを決意したら菓子パンはスパっとやめましょう。

ジュースはやめるけど、砂糖入りのカフェオレは飲む

ジュースはダメなのわかるけど、コーヒーならいいじゃん！と思うでしょ？

あの市販のカフェオレ・・砂糖どんだけ入ってると思ってますか？

自分でブラックコーヒーを入れて、同じ甘さになるまで砂糖入れ続けてみてください。

多分、途中で怖くなってやめるとおもいます。

市販のカフェオレは本当に砂糖おばけなのでやめてください。

それならまだたまに果汁１００％のジュース飲む方がマシです。

コーラや味付きの水っぽい飲み物はダメですよ。

夜ご飯を食べない代わりに朝をがっつり食べる

これで私なんど太ったか・・。

「朝は何食べてもいい」

確かにそうかもしれませんが、朝から菓子パンやラーメン食べるのは違うでしょ。って話です。

朝定食をがっつりなら全然OKです。

でも朝から菓子パン食べて、仕事のお供は甘いカフェオレをやっちゃうと夜ご飯抜いてる意味なくなっちゃいます。

むしろ長時間の空腹のあと朝菓子パンで血糖値パーン！って上がる分より一層太るかもです・・。

まとめ

• 食事制限を成功させるには、栄養をしっかりとること
• 中途半端な「我慢」は辛いだけで失敗する
• お腹が減らないので、MCTオイルコーヒーは本当におすすめ

ある程度の食事制限はダイエット成功には必要です。

有名な本で「ダイエットは食事が９割運動１割」というのがあるぐらいです。

しっかり運動していても食べ過ぎれば太りますからね。

食事制限の失敗はリバウンドの元ですから、失敗しないようにがんばってださいね。

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。

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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。

とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。

自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。