私が実際に40kgダイエットに成功し、リバウンドや挫折を乗り越えたダイエット方法をまとめました！
温活がしたいなぁ・・と悩んでいる方におすすめしたい私の愛用サプリメントをご紹介中です。！
あなたも遺伝子検査してみませんか？今頑張ってる炭水化物抜きダイエット・・間違ってるかもしれませんよ？
という方に向けた記事になっています。
私自身、最初の妊活というか不妊治療にはしんどい思いをしたので、２人目は出来るだけ楽にパッと終えたいなと思っています。
一人目の時に言われたことを色々思い出し、今からできることをしておかなきゃと思ったので、自分自身の健忘録もかねて記事にしています。
一人目の治療を踏まえた上で自分なりに出した結論はこの３点です。
- 体の冷えを取る
- ダイエットをする（BMIで２２前後）
- 筋トレなどの運動習慣を取り戻す（娘が保育園に行ってから）
多分ですが、体の冷えを取ることが一番なんだと思います。
筋肉をつけることも、食生活を改善することも全てそこに繋がってくるからです。
私は専門家でもなんでもないですが、自分の経験から必要だと思ったことを記しています。
なので、高度治療を行っている人は、医師に相談してからにしてくださいね。
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目次
妊活に最適な温活方法とは？
結局のところ、体の冷えを取るというところに帰ってくるのかなぁと思っています。
というのも、一人目を妊娠した時が「冷えとりを意識」しだしてすぐできたのでかなり重要なことなのかなぁと思っています。
そもそも体が冷えるにしても原因が必ずあります。
- 冷たい飲み物を飲む
- 食事内容が糖質ばっかり
- 筋肉が少ないので熱を作れない
女性に多いのは、この3つなのかなぁと思っていて、私が一番意識しているのがこの3つです。
- 冷たい飲み物を飲まない
- 温めサプリを飲む
- プロテインを飲む
詳しく書いていきますね。
冷たい飲み物を飲まない
これは鍼灸院の先生に言われたことを、真夏以外は厳守しています。
女性は特に、体を冷やしていいことは一つもありません。
- 生理不順
- 不妊
- 血流が悪くなり代謝が下がる
- 脂肪がつきやすくなる
- 免疫力が下がるので、風邪をひきやすくなる
ほら。ろくなことないでしょ？
だから、冷たいものを飲まないというのはそもそものところで絶対なのです。
「不妊と脂肪を両方持ってくる生活」
そう考えたら、ゾッとしますよね・・。
なので、今私が飲んでいるサプリメントをご紹介します。
温めサプリメントを飲む
温めサプリとして今使用しているのが、「ショウガオール」です。
国産の黒生姜を使ったサプリメントで、生姜を食べるだけじゃとれないショウガオールを手っ取り早く取ることができるんです。
- ショウガオールをとるには、生姜を加熱しなければならない。
- さらにたくさん摂ろうと思うと乾燥させるのがベスト。
- 生で食べると体の熱を末端に送るので、内臓が冷える可能性も。
なので、サプリメントでとるのが一番早いのです。
ショウガオールは漢方薬にも使われている成分で、体を温めるためのに適しているのです。
このような小粒のサプリで、匂いもせず飲みやすいのが特徴です。
一袋６０粒入り1,800円ほどなので、３粒飲んだら1ヶ月持たないのでちょっと高い？とは思いますが、妊活サプリに比べたら全然やすいですよね。
正直、妊活用のサプリはいくつも試しましたが、高いだけで効果ないものばかりでした。
体を温めたりリズムを整えるだけなら「妊活用」である必要はないんだと、今更気づいたんですよねぇ・・。
プロテインを飲む
娘が卒乳してくれたので、プロテインを再開しました。
「プロテインってどれ選んでいいかわからない・・。」
そんな人に選び方の基準として、一つがダイエットしたいかどうかがあります。
私が今試しているプロテインがあって、2つともソイプロテインなのですが大きな違いがあります。
その大きな違いが「置き換えダイエットに向いているかどうか」です。
このことに関しては、長くなるので別でページを作ろうと思っています。
プロテインを飲む理由については、食事でタンパク質を摂りきれないからです。
お肉ばっかりそんなに食べられないですしね・・。
そして、女性向けのプロテインは美容成分が入ったものが多いので、総合的に体を変えてくれる手助けをしてくれますよ。
置き換えに向いているものと向いていないもの。それぞれページ作りますので少しお待ちください！
ダイエットをする
体重管理は妊活には必須なのです。BMIを２２前後に持ってくるといいと言われていますよね。
私の場合は、今BMI２４でちょっと多いので卒乳を機にダイエットを開始しました。
そこでやっているのが、①朝ごはんの見直しと②おやつをやめることです。
朝ごはんを見直す
今までは、朝ごはんにパンを食べていました。いわゆる菓子パンですよね・・。
ダメ女子の典型な朝ごはん。これじゃ痩せないですよ・・・。
そこで今MCTコーヒーを取り入れているのですが、そこにプロテインを追加しました。
筋トレマニアみたいになっちゃうので、軽くしか触れませんがプロテインを飲むベストタイミングは寝起きと寝る前なんです（運動しない人）
運動する人は、それに加えて運動の前後に飲んでくださいね。
話を戻します。
朝に糖質を取らなくても、このMCTコーヒーを飲むことでMCTオイルが素早く栄養となってくれるのです。
なので、糖質をカットしても頭がフラフラしないんです。
低血圧な私にはとてもありがたいものです。しかもプロテインと合わせることでよりお腹減らないのはありがたいです。
おやつをやめる
ダイエットの基本ですよね。
MCTオイルの効果でしょうか？卒乳後のデブ化を心配していたのですが、栄養を娘に取られなくなったら、甘いものを欲しなくなったのです。
おそらくMCTオイルで素早くエネルギーに変わるものをとれているからだと思うのですが、いらないから食べないを実行できているので全然辛くないです。
おやつのカロリーは２００kcalまでなら大丈夫と言われていますが、つい食べ過ぎちゃうのが怖いところですね。
今飲んでいるプロテインはそもそものタンパク質量が少し少ないので、お腹減ったらおやつに飲むものありなのかなぁとも思っています。
筋トレなどの運動習慣を取り戻す
これは娘の保育園が始まらないと本格的にジムに通うのはできませんが、今毎日1時間の散歩を行っています。
これのきっかけは、娘に三輪車を買ったことなんです。
娘が気に入って「乗りたい！これでお出かけする！」と言うので、毎日のお買い物が三輪車を推していくことになってしまったのです。
まぁ私にとってもいい運動になるからいいかとやっているのですが、散歩をしていると運動不足を痛感させられます。
なので、春に娘が保育園に行ったらジムにまた通おうと思っています。
一人目の時、毎日有酸素運動と筋トレを行うようになったら妊娠したので、やっぱり運動は必要なのだろうなぁと感じてるからです。
まとめ
- 冷たいものを取らないやプロテインを飲むは全て体を温めるに繋がる。
- 筋肉を増やすには、タンパク質と運動が大事
- 体を温めるのに適しているサプリはショウガオール
一人目の妊活を通して感じたのは、特別なことではなく基本的なところを見直すことから始めないとなぁ・・。ということです。
体が冷えているなら、着込むのではなく中から熱を作れるようにしないとダメだと。
冷えとりが効果を出してくれるまでには２〜３ヶ月はかかります。
なので、色々やっても効果ないじゃん！とすぐに思わすに、一定期間続けてみてくださいね。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。