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簡単お腹ダイエット!呼吸や簡単トレーニングでお腹痩せ!!

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こんにちわ。西川ゆかりです。突然ですが、体のどこが一番気になりますか?

お腹気になりませんか?

私はすっごい気になります。
昔からお腹にお肉がつきやすかったのですが、年々それが酷くなってる気がしていて、しかも一回ついたら取れないのです。

とくに、ウエストよりも「下腹」のお肉がひどいです。
出産をしたのもあるんでしょうが、これをどうにかしたくて四苦八苦しています。

お世話になっているトレーナーのにも相談しているんです。
「このお腹のお肉・・どうにかならないですかね?」

トレーナーから提案されるのは、どれも簡単なトレーニングばかりなので今の所続けられています。

もうだいぶ涼しくなってきたので、今からトレーニングと食事で対策すれば来年の夏にはぽっこりお腹とさよならできるかもしれません。

夏はぽっこりお腹があると、なかなかおしゃれも決まらないので悩ましいです。

なので、今回は来年の夏に向けてぽっこりお腹とさよならできる方法をご紹介いたします。

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ぽっこりお腹解消に向けた食事のコツ

ぽっこりお腹の原因を考えたことはありますか?

  • 姿勢の悪さ
  • 筋力の低下
  • 老廃物が溜まっている

主にはこの三つなのですが、食事でどうにかしたい部分は「老廃物」です。

老廃物と聞くとなんだか馴染みがなく、「なんだろう?」と思いますが、便秘です。
便秘になると、お腹がぽっこりするだけでなく、お肌も荒れてきます。

美容にとってはいいことなしなので、便秘解消は早めにしてしまいたいです。

ダイエットをしていると、どうしても脂質を控えがちです。
脂質を控えると、体が全体的にカサカサになり腸の動きも鈍くなってきます。
便自体も油があったほうが、するんと出やすいので、ある程度の脂質は大切なのです。

そこで、良質な油を摂るためにスプーン一杯のオリーブオイルを食べてみてください。
そのまま食べるのに抵抗がある方は、サラダにかけてもいいです。

あとおすすめなのは、おやつの内容をちょっと変えてみてください。

適度な脂質とタンパク質が取れるので、チーズはおすすめです。
この時、食べていただきたいのはハードタイプのチーズです。
クリームチーズやモッツァレラも美味しいのですが、ちょっと脂質が多いかなと思うので、今回はハードタイプにチャレンジしてみてください。

チーズはダイエットの味方!美味しく食べてダイエットを目指そう

そのほかにはヨーグルトやナッツもいいですね。

ナッツも良質な脂質が摂れて、少し前にアーモンドは美容にすごくいいと話題になりました。

一つ注意していただきたいのは、なんでも食べ過ぎはよくないということです。

適量を正しく摂取することで、美容とダイエットを両立することができますよ。

お腹ダイエットに最適なトレーニング

プランク

体幹を鍛えることで、お腹ももちろん引き締まります。

体幹トレーニングに関しては、こちらの記事も参考にしてください。

体幹筋とは?体幹トレーニングがダイエットや健康に有効な理由!

その記事の中でもおすすめさせていただいたのですが、プランクは本当におすすめです。

たった一つ、腰を反らないようにする。
これだけ守っていただけたら、怪我のリスクもなく道具も使わずに取り組んでいただけるトレーニングだからです。

引用:All About

このフォームが取れるように頑張ってください。

骨盤を整える

ぽっこりお腹の一番の原因は、「骨盤」です。

骨盤を整えてあげることで、お腹のお肉がとれるんですよ。
骨盤を整えてあげるためには、股関節を柔軟にする必要があります。

股関節が柔軟に動くようになると、お腹が凹んでくるのです。
実際私も、産後トレーニングに通うようになって随分すっきりしました。

私がよくやっているトレーニングを紹介します。

お尻あげは骨盤や股関節のトレーニングにも最適なんです。
やっていただけたらわかると思うのですが、しっかりお尻をあげようと思うと結構下腹に力がかかります。

見た目は簡単ですが、やってみると結構効果ありますよ。

もう一つ、骨盤を整えるストレッチをご紹介します。

これも、足をあげることで下腹の筋力を使います。

この二つに共通して言えることは「無理をしないこと」です。
腰が痛い気がするのに、無理して続けてしまうと本当に怪我をしてしまいますので
体のどこかが痛いなーと感じたら、おやすみするのも一つの方法ですよ。

腹式呼吸

鼻から吸って口から吐く。

ただ、これだけですが、結構効きます。
コツは手をお腹に当てることです。

手をお腹に当てることで、腹筋を意識しやすくなるのでしっかりとお腹を凹ませることができます。

「苦しい」と感じるまでしっかり吐き切るのがポイントです。

お腹痩せのメリット

ぽっこりお腹がなくなると、一気にスタイリッシュになれます。

タイトな服を着たくても、お腹がぽっこりしていては台無しですよね。

今トレンドのハイウエストパンツやスカートはぽっこりお腹には大敵です。

「お腹出てるしなぁ」と諦めてしまう前に、これらのトレーニングで引き締まったお腹を手に入れましょう!

スタイリッシュな体が手に入ると、同性から憧れの目でみられますよ。
「何したの?!お腹ほそーい!」
そんな風にいわれたくないですか?私はお腹がすっきりしている女性に憧れるので素直になりたいです。

特に、私と同じように産後のママさんなら「本当に産んだの?!」と驚かれるかもしれません。
キレイなママになるのは、女性として目標の一つですもんね。

まとめ

  • おやつはナッツやチーズに
  • 下腹を意識したトレーニング
  • お腹やせにも体幹トレーニング
  • 隙間時間で腹式呼吸を。

来年の夏というと、まだまだあるから先でいいやと思うかもしれません。

でもスタートは早いに越したことはないのです。
今から夏に向けて動けたら、できることが増えます。
最初はプランク10秒だったのが夏が近くなる頃には1分できるかもしれません。

もしかしたら、家でのトレーニングで運動に目覚め、私のようにパーソナルトレーニングがやりたくなるかもしれません。

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ジムで走ってみる習慣がつくかもしれないですよね。

このように早めに始めることで、運動習慣が身につきできることが増えるとダイエットの結果に繋がります。

来年の夏に私もふくめ、一緒にスタイリッシュな体を手に入れれているといいですよね。

 

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

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