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こんにちわ。西川ゆかりです。
今日は股関節のストレッチについてです。
- 食事制限しているのに痩せにくい
- 冷えやむくみが気になる
- お腹のお肉が気になる
こんなお悩みを持っている人で、股関節が固い人はぜひ見ていただきたいです。
股関節が固いと太りやすいだけでなく、姿勢が悪くなり見た目にも影響が出てしまいます。
股関節の柔軟性を取り戻すにはどうすればいいの？といった疑問を見ていきましょう。
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目次
私って股関節固いの？
まずは、自分が股関節が固いかどうかということですよね。
NHKのサイトにいいチェック方法があったので、ご紹介しますね。
この２つのチェック方法は、お風呂上がりなどのからだが温まっている時に行ってください。
また一瞬できるかどうかではなく、３秒キープできるかどうかをチェックしてください。
股関節に固さチェック。
まずは、足の裏を合わせてあぐらの姿勢をとってみてください。
この時に、膝と床の間にどのぐらいの高さがあるかということなんです。
- 握りこぶし３個以上…股関節が固い
- 握りこぶし１〜２個…適度な柔軟性
- 床に膝がつく…股関節が柔らかい
こんな感じです。柔らかくて困ることはないので、床に膝がつくのを目指しましょう。
お尻が柔らかいかどうか
股関節とセットで考えたいのが、お尻の柔軟性です。
女性にとって、お尻の筋力や柔軟性は非常に大事なので、股関節をせっかく柔らかくしようと思ったのであれば、ついでにお尻も柔らかくしちゃいましょう。
ふくらはぎを両手で抱えて、床と平行にできるかどうかをチェックします。
- 床と平行にならない…お尻が固い
- 床と平行になる…それなりに柔らかい
- ふくらはぎがあごにつく…すごく柔らかい
この二つのチェック方法で、自分の体が柔らかいかどうかがわかりますね。
そもそもの体が固いかどうかは前屈してみてください。
手が床につかないのであれば、全身のストレッチで柔軟性を取り戻すのをお勧めします。
引用；NHK
股関節が固い時はどうすればいいの？
引用：YouTube
この動画がすごくわかりやすかったです。
動画内で言われている「無理にぎゅーぎゅー伸ばさない」というのは非常に大事。
街中のストレッチ屋さんに行くと、本当に痛いんです。
痛い！って言っているのに「我慢してくださいねー」で強行突破するんです。
確かに体は柔らかくなりますが、痛みの方が強いのであんまりよくはないですよね。
実際私も平行して通っていた整骨院で「無理なストレッチは体に毒でしかないのでやめた方がいいですよ」と言われやめたことがあります。
そして、この動画でも言われているPNSストレッチは全く痛くないです。
私も昔に一度通ったことがあるんですが、なにがどうなのかわからないレベルで優しいです。
このストレッチとスクワットなどの運動を組み合わせれば、体の柔軟性は取り戻せると思います。
反り腰のケア方法
股関節が固い人というのは、だいたい腰痛持ちさんですよね。
その腰痛の一番の原因となるのが、反り腰です。
私も長いこと反り腰では悩んでました。
筋トレを頑張りだしたぐらいに、改善されたのですが、この反り腰は本当に辛い。
腰痛だけど、反り腰かどうかは？だという人は、まず床に寝転がってください。
その時に、特に意識もしてないのに床と腰の間に手が入るなら反り腰です。
これ、反り腰を直してから知ったのですが、普通の人は腰と床の間に隙間ってできないんですね（笑）
この反り腰が確認されたら、この動画を試してみてください。
引用：YouTube
反り腰が治ると、嘘みたいに腰痛がマシになってくれるのでぜひやってみてください。
股関節が柔らかくなると痩せるの？
私が通っているパーソナルトレーニングでも散々言われています。
「股関節を柔らかくすれば、お腹のお肉ちゃんが取れますよ」
私はお腹のお肉がひどいのは、股関節の動きが悪いからということらしいんです。
どうしても座り仕事をしていると、普段動かないのでそうなってしまうんですって。
ストレッチと一緒に試していただきたいのが、ランジスクワットです。
ランジスクワット？
通常スクワットというのは、足を肩幅に広げて後ろにある椅子に座るイメージでやるものですが、ランジスクワットというのは、片足を前にだします。
片足を前にだして、そのまま腰を深く落として戻る。
それを左右交互に繰り返すだけなんですが、これ結構辛いです。
やったことない人は無理せずゆっくりやってみてください。
先ほど紹介したストレッチと一緒にやり進めれば、股関節がかなり柔らかくなると思います。
まとめ
- まずは股関節が固いかどうかをチェック
- 股関節が固いのであれば、無理なくストレッチから始めましょう。
- 柔軟性が出てくれば、ランジスクワットにチャレンジ
毎日お風呂上がりにストレッチをするのは本当におすすめです。
毎日やっていると、勝手に体は柔らかくなります。
１日やっただけじゃならないですけど、継続は力なりです。
体の柔軟性を取り戻せれば、怪我もしにくくなりますし、動けるようになるので痩せやすくもなるということです。
夏に綺麗な体を手に入れるためには、体のラインがわからない今から始めるのがベストですよ！
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自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。