メンタル

過食の原因はストレス⁈上手く気分転換してやけ食いしない方法

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こんにちわ。西川ゆかりです。

あなたにはこんなお悩みないですか?

  • イライラするとつい食べちゃう
  • いやなことがあると、何か食べたくなる
  • ダイエットしたいのに、つい食べてしまって自己嫌悪になる

どうですか?誰しも一度ぐらいは経験していると思います。

さて、こんなお悩みをうまく解決できるように、気分転換に最適な方法を考えて見ました。

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ストレスは怖い

ストレスは本当に怖いです。

ストレスで過食に走る人もいれば、拒食に走る人もいます。

そういう私もストレスで食べれなくて、体を壊したことがあります。

今回は、過食に走るパターンの人について見て見ましょうか。

コーピングって知ってますか?

ストレスから不安になったりイライラしたりするのって、多かれ少なかれ自分に自信がないからというのが関係しています。

3つの自信
・何かを成し遂げた時に「自分はできる」という自信
・「感情・行動・体調」のコントロールがうまくいった時の自信
・「自分の居場所がある」という自信。または誰かから愛されている自信

この3つの自信のうちどれでもいいので、自分を満たせるものがあると食にはしらなくて済むのです。

そうやって、「すぐできる」ことに気持ちをスイッチすることをコーピングというのですが、その方法はなんでもいいんです。

ここで自分にできないことを選んでしまうと、逆効果なので自分に向いていることを選ぶようにしましょう。

さて、私がストレスを感じた時に実際に行なっていることをご紹介します。

もし、いいなと思うものがあれば、ご自身にも活かしてみてくださいね。

私の気分転換の方法

私も若いときはストレスに超絶弱かったです。

  • ストレスでご飯が食べれなくなる
  • 意味もなく涙が止まらなくなる
  • 人の言葉が悪い方にしかとれなくなる

こんなことはしょっちゅうでした。

買い物もそのうちの一つでした。

あまりお金がある方ではなかったので、たくさんは買えないですがキラキラしたお店を見ているだけで気持ちがすーっと軽くなるようでした。

「家にいると煮詰まる」時には、外に出るのも一つの方法です

では、家から出るのもおっくうなときはどうすればいいでしょう?

家でできる気分転換その①マニュキュアを塗ってみる

女の子なら指先が綺麗になるとテンションが上がりますよね。

マニュキュアなら簡単にオフできるので、その時の気分に合わせて好きな色を塗ったりシールを貼ったりするのはおすすめです。

指先というのは、一番目につく場所なので気分転換にはもってこいなんです。

イライラして何か食べてしまいそうだと思ったら、やってみてください。

家でできる気分転換その②お風呂に入る

お風呂でお気に入りの入浴剤をいれて、のんびりしてみてください。

それだけでびっくりするほどリラックスできるんですよ。

それに、お風呂はリラックス効果だけでなく、体が温まり代謝も上がるので一石二鳥です。

お風呂でダイエット!簡単に痩せ効果があるマッサージ特集!

家でできる気分転換その③塗り絵をしてみる

大人の塗り絵って知ってますか?

こういうやつなんですが、子供向けの塗り絵と違ってすごく複雑なのでかなり集中できます。

ストレスで食べたい時というのは、何かに集中すれば忘れてしまうことがほとんどなので、この塗り絵はとてもおすすめ

「塗り絵なんて色鉛筆ないよ」

という人は、ストレス発散で過食に走るぐらいなら、一つ買ってみてはいかがですか?

無駄なカロリーを摂らなくなるって考えたら、決して高い買い物ではないと思います。

この塗り絵専用色鉛筆で3,000円ほどなので、ストレスでやけ食いしてしまうことを考えたら、結果的に節約になりますよ。

色を塗るというのは、心の状況が反映されやすいので、ストレス発散には最適なんです。

家でできる気分転換その④ペットと遊んでみる

家で動物を飼っているなら「イライラして何か食べたい!」と思ったらお家の可愛いペットとじゃれてみてください。

ペットにはストレスを癒す力があるので、イライラを沈めるには最適なんです。

もし、動物は好きだけど家にいない…という人には、猫カフェなどがおすすめ。

気ままな猫をみながらゆっくりお茶飲んでみてください。

気持ちが落ち着きますよ。

家でできる気分転換その⑤友人に電話してみる

人と会話をするというのは、いい気分転換になります。

気を使わなくていい友人と愚痴大会でもたまにはいいじゃないですか。

散々愚痴って、いやなことは忘れてしまいましょう。

いやなことや嫌いな人のことを考えてイライラしているのは勿体無いです。

あなたをイライラさせている相手は、あなたのことなんて微塵も考えていないと思うので、もっとハッピーなことを考えて過ごしましょうよ。

イライラのやけ食いをおすすめしない理由

イライラしてやけ食いしたら、その瞬間はすごい満たされますよね。

でも1時間もすれば、余計に不安になったりイライラが戻ってきたりしませんか?

人の体というのはそういう風にできているんです。

そして、またあの幸福感を得るために食べるという悪循環に陥ってしまうのです。

そして、痩せたいと思っている人であれば「食べちゃった…」という罪悪感にも襲われますので、食べることで得る幸福感よりも、食べることでさらなるストレスを感じるほうが大きいのです。

なので、食べること以外のストレスの発散方法をできるだけ早く見つけましょう。

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まとめ

  • ストレスでの過食は悪循環の入り口
  • 食べること以外でのストレス発散は急務
  • 外に出れるなら、ジムに通うのもおすすめ
  • 家でなら黙々と集中できることがいいですよ。

私はイライラしてくると、マッサージやジムに行きます。

家から出かけるということで、ストレスの発散になるからです。

いやなことを考えながら運動をする人はいないですよね。

集中するということは、ストレスの発散になるんです。

特にパーソナルトレーニングなら、トレーナーと話しながらやるのでストレスの発散とダイエットが同時にできちゃうんです。

パーソナルジムのダイエット効果!1ヶ月で結果が出るって本当?

自分にあった方法が見つかるといいですね。

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

置き換えダイエットに成功する秘訣はプロテイン⁈腹持ちをバツグンにアップさせる方法を大公開!

正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。

最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。

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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。

自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。

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