メンタル

ダイエットの大敵‼︎イライラせずストレスに勝つ方法とは?

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ダイエットをするときに、どうしてもイライラしてしまいますよね。

お腹は減るし、好きなものは食べられないし。

 

それでも「痩せたい」気持ちを叶える為に頑張りたいところ。

 

痩せるとマジで人生変わります。

90キロオーバーの時と今だと嘘みたいに周りの態度が違うんです。

 

時々いっぱい食べたくなった時、デブ時代の事を思い出すと食が止まります(笑)

 

少しでもストレスなく、ダイエット出来るかを考えてみました。

 

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ストレスは大敵

 

ダイエットをしていると、どうしてもイライラしがちです。ストレスが溜まるとどんどん悪い方向に向かってしまいますので、イライラしないのが大事。

 

そうは言っても食べたい物を我慢してたり、お腹がすいていたりで、全くイライラしないのは無理ですよね。

 

そこでうまくイライラを解消する方法を探したいところ。

 

アロマが平気なら香りをうまく使うのもおすすめです。

  • グレープフルーツ…脂肪燃焼
  • フェンネル…ホルモンバランスを整える
  • キンモクセイ…食欲抑制
  • 柑橘系…血流アップ

 

いい香りを嗅いで、気分を落ち着けながらダイエット効果が期待できるのはうれしいです。

お風呂に入れてのんびり半身浴したり、寝る前にアロマを嗅ぎながら読書したり。

 

無理しない方法を探す

「痩せたい!」

この気持ちが強すぎると、無理しがちになりますが、無理はよくないです。

 

先ほども書いたストレスの原因になりますし、無理して痩せてもそれを維持できないので、しんどい思いをして痩せたのに、リバウンドしてしまったら意味ないどころか悲しすぎますよね。

 

ダイエットの壁?!リバウンドの原因とは?も合わせてご覧ください。

 

空腹は我慢しすぎない

「お腹減ったなー…」と我慢して良いことはあまりないです。

空腹を我慢してまで減量をする意味があるのは試合前のボクサーや撮影前のモデルさんくらいです。

 

一般女性は無理なくきれいにやせるが大前提。空腹をずっと我慢して食事を摂ると血糖値が一気に上がるので、太りやすくなります。

 

もちろん食べすぎはよくないです。

「おなか減ってないけど、口さみしいし食べちゃおうかな…。」

これは本当にダメです。

だらだら食べの癖がつくと太る原因になりますので。

どうしても何か口にしたい時は、炭酸水やハーブティーなんかがおすすめ。気持ちがスッキリします。

おやつもきちんと選べば大丈夫

 

  • スルメ
  • ナッツ
  • ドライフルーツ

 

 

これらのおやつは逆に食べてあげることで、美容と健康に凄く嬉しい効果があるんです。

 

スルメはたくさん噛む事で、眠気防止だったりたんぱく質がたくさんとれたりとダイエットには最適です。

 

ただ臭いが気になるので職場のおやつにはおすすめできません(笑)

 

ナッツは素晴らしい美容食品で、アンチエイジング効果があると言うことでアーモンドは一時期流行りました。

 

ドライフルーツは栄養もうまみも凝縮されているので、抗酸化作用や食物繊維による整腸作用もあります。

色々な種類があるので好みにあう奴を探してあげるのもいいですね。

 

気分転換をする

あまりストイックになりすぎるのも息が詰まるので、何か事情がない限りはおすすめしません。

 

ダイエットの事だけ考えるよりは、友達と飲みに行ったり、ヨガをしたり何か気分転換出来る物を見つけた方がいいです。

 

やりたくてやっていることでも、我慢が伴うものはどうしても辛いです。

 

辛いことだけを続けるより、何か楽しいことを見つけて気分転換しながらの方が挫折しにくいです。

 

気分転換をするというのは、想像以上に効果的なんです。

気持ちがスッキリすると、また頑張ろうという気持ちになれます。

好きな物を食べていい日をつくる

昨今の筋トレブームで耳にしたことがある人もいると思うのですが、「チートデイ」は必要です。

 

「今日だけは好きなもの食べていい日」

 

これをたまに設定する事で、気持ちがずいぶん楽になります。

ちなみに私は「たまにいっぱい」よりは「毎日ちょっと」が好きなので、お菓子は大袋で買って二日に一回中の小袋一個と決めて食べてます(笑)

 

普通のサイズのやつだとどうしても、全部食べちゃって後悔するけれど、大袋に入ってる小袋一つなら食べても罪悪感ないですから。

 

でも正直なところ体が冷えてなくて、代謝キープしてればたまにスイーツ食べても大丈夫だったりします。

まとめ

ダイエットはストレスとの戦いです。うまくコントロールしないと、ストレスからのやけ食いにつながって今までの努力が台無しになります。

 

そうならないためにも、自分に合う様々な方法でストレスケアをしてあげてください。

 

そして無理はしない。これは鉄則。

心が元気でないと、綺麗に見えないです。

 

今はもうガリガリが綺麗な時代ではないので、適度に筋肉のついた綺麗な体を目指しましょう。

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

置き換えダイエットに成功する秘訣はプロテイン⁈腹持ちをバツグンにアップさせる方法を大公開!

正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。

最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。

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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。

とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。

自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。

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