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お風呂でダイエット!簡単に痩せ効果があるマッサージ特集!

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こんにちわ。西川ゆかりです。

毎日お風呂にゆっくり入ることで、痩せ習慣が身につくというのはご存知ですか?

  • お風呂にゆっくり入る時間なんてない
  • お風呂が苦手で冬でもシャワーだけ
  • 半身浴はやってみたけど、汗さえでない

こんなお悩みはすごくわかります。

私も長いこと半身浴をやっていて「痩せないじゃん!」と思っていた一人です。

半身浴は、出ている部分が寒くて時間も長くできないんですよね。

あれで痩せる人は、他の部分でもちゃんとやってるから痩せるんですよ(笑)

今回お伝えしたいのは、お風呂でできる簡単マッサージとオススメの入浴剤です。

マッサージならそんなに時間もかからないし、手軽にサイズダウンを目指せます。

脂肪を減らすというよりは、巡りをよくしてむくみを減らすイメージです。

体のめぐりがよくなれば、代謝アップにも繋がるのでダイエット効果抜群なのです!

早速やり方をみていましょう!

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お風呂でマッサージがダイエットにいい理由

お風呂でマッサージをすると、効果が高いというのはなぜか知っていますか?

お風呂は体が温まっている状態なので、血流もよくなっているため効果が出やすいんです。

冷えた体をほぐすのは大変ですが、温まって筋肉も柔らかくなっている状態ならむくみも簡単に取ることができます。

さて、お風呂で最適にできるマッサージといえば、リンパマッサージです。

昔はゴリゴリやるサロンも多かったので、痛いイメージが付いている人もいると思います。

でも、今はリンパマッサージに力はいらないが主流になっています。

なので、自分でやさしくやっても十分に効果があるんです。

おすすめのマッサージ方法

お風呂で行えるリンパマッサージ〜脚編〜

まずは、太もものマッサージからご紹介します!

引用:YouTube

太もものむくみが取れれば、脚はかなりすっきり見えます。

こちらの脚やせトレーニングと合わせれば、美脚が手に入りますよ!

太ももを細くするおすすめエクササイズ!簡単に隙間を作ろう!

お風呂で行えるリンパマッサージ〜脚編②〜

引用;YouTube

この人の脚は本当に細いです。この細さということは、丁寧にケアがされているはずなんですよ。

すこしでもむくんでいたら、この細さはキープできないですからね。

お風呂で体が温まっている時に、しっかりとマッサージをして上げることでメリハリのある足首を手に入れれます。

ちなみに、動画見るのめんどくさーい!っていう人は脚を下から上に向かってマッサージしてみてください。

膝裏とももの付け根をしっかりとほぐすだけでも結構違いますよ。

お風呂で行えるリンパマッサージ〜顔編〜

ちょっといい感じの動画が見つからなかったので、テキストでの説明になります。

顔のマッサージの基本は、①内から外へ②下から上へが基本です。

リンパの流れもそうですが、外から内へマッサージしてしまうと、変なシワを作ってしまいます。

内から外へマッサージすることで、そのシワを防げるのです。

そして、下から上へのマッサージはたるみ防止にもなります。

そして、頬骨の下あたりをぐりぐりして痛い人はゆーっくりほぐしてください。

顔の筋肉が凝っている証拠なので、顔の筋肉をほぐすことで小顔に近づけます!

リンパマッサージ全ての基本なのですが、痛気持ちいいが基本です。

あんまり痛いのを我慢してやるのは、リラックスできないですし逆効果なのでやめましょう。

マッサージもめんどくさい人は?

マッサージもストレッチもめんどくさーい!という人におすすめなのが入浴剤です。

今色々な入浴剤が売っていて、入浴剤を入れるだけで発汗作用があるものもあります。

そこで、私が使ったことのあるおすすめの入浴剤をご紹介しますね。

全身浴で30分ぐらい入れば、かなり汗がかけますよ!

 

これは、本当に汗たくさんでます!

私あんまり汗かかない方なんですが、これは本当に汗が出てお風呂後も暑いぐらいです。

グレープフルーツオイルを入れるのもおすすめ!

グレープフルーツはダイエット効果があるので、グレープフルーツオイルをお風呂で使うのもおすすめです。

 

湯船に入れるのではなく、小皿に垂らして香りを嗅ぐのがおすすめですよ!

グレープフルーツのダイエット効果についてはこちらを参照ください

グレープフルーツがダイエットにいいって本当?効果と方法とは

まとめ

  • ゆっくりお風呂に入る習慣がつけば、痩せる
  • 体が温まっている状態でのマッサージは効果的
  • お風呂に浸かるだけで痩せたいなら発汗入浴剤がおすすめ
  • 代謝を上げることは、ダイエットサポートになります

お風呂に入るだけではもちろん痩せませんが、シャワーよりは痩せ習慣になるのは確かです。

冷えた体をしっかり温めて、体温を上げていけば新陳代謝があがります。

ポカポカの体を手に入れて、痩せやすい体づくりをしていきましょう!

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

置き換えダイエットに成功する秘訣はプロテイン⁈腹持ちをバツグンにアップさせる方法を大公開!

正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。

最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。

野菜嫌いでもミネラルや食物繊維不足を解消できる!奇跡の木モリンガを使った青汁!

ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。

とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。

自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。

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