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こんにちわ。西川ゆかりです。
今回は、生理中のダイエットについて書いてみますね。
ココに注意
- どうせ生理中は体重が減らないじゃない
- 食べちゃって結局体重増えるんだよね。
- 生理中はダイエットなんかしても意味ないからもう諦めてる
こんな風に諦めちゃうのはもったいない！！
生理中にどう過ごすかで、生理後に痩せやすい体を作ることができるんです。
今回は、生理中の過ごし方となぜs生理中は痩せにくいのかをご紹介したいと思います。
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目次
生理中のダイエットが痩せにくいと言われる理由は？
女性ホルモン（卵胞ホルモンと黄体ホルモン）のバランスが変わるためです。
黄体ホルモンは、妊娠・出産になくてはならないホルモンなので栄養や水分をため込もうとします。
妊婦さんが太りやすいのはこの黄体ホルモンがたくさん出ているためなんですね。
一方、妊娠をしていなくても生理前にはこの黄体ホルモンがたくさん出ている状態なので、食欲が増し太りやすくなるんです。
女性ホルモンがもたらす影響として私も実感しているのが・・
- イライラする
- 頭痛や腹痛の生理痛
いわゆるPMSですよね。
そして、このイライラと戦ってくれるのが幸せホルモンセロトニンです。
セロトニンは甘いものを食べた時に出やすいので、イライラすると暴飲暴食に走りやすいのです。
他にも、生理中は体温が下がるため新陳代謝が悪くなったり貧血で動きたくなくなったりとつらい期間になる人も多いです。
そんな生理中の過ごし方を工夫することで、生理が終わった後にグンと痩せやすくなるんです。
生理中のダイエットに最適な過ごし方とは？
ダイエットしていても、生理中は何かと諦めがちですがそれは本当にもったないんです。
これから紹介するコツを守って過ごすことで、痩せやすい体を作ることができますよ。
ポイントは、体を温めること・ストレスをためない・むくまないようにするです。
生理中のダイエットにオススメな過ごし方①体を温める
女性にとって体を温めるのは、生理中はもちろんですが、本当は365日意識して欲しいですね。
体を冷やすと、体温が下がり新陳代謝が下がってしまい消費カロリーが減ってしまいます。
それだけでなく、体が冷えると生理周期が乱れてくるので女性にとっては冷えは絶対的にNGです。
私が冷え対策にやっているのが、こちらです。
- お腹にカイロを貼る
- ショウガオールのサプリを飲む
- 飲み物はホットor常温
- お風呂はシャワーじゃなく湯船に入る
この4つの習慣を続けることで、氷のような手足が温かくなりました。
実際に飲み続けているサプリのレビューはこちら。
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冷え取りをすると、生理痛にもいい効果がでると言われています。
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生理中のダイエットにオススメな過ごし方②ストレスをためない
ストレスをためると、そのストレスを解消しようと暴飲暴食に走りやすくなってしまいます。
食べることで、幸せホルモンが出やすいと言われていて、そのためストレス＝食べ過ぎとなる人が多いのです。
お腹が特に減っていなくても、ストレスから「なんか食べたい」と甘いものを食べてしまう人も多いのでは？
結論から言うと、甘いものは別に食べてもOKです。
甘いものを食べちゃダメ！とストレスになる方が怖いので、おやつは1日200kcalという枠からはみ出なければいいと思っています。
もちろん食べ過ぎはダメです。どうしても食べ過ぎてしまいそうならドライフルーツなどを食べてみてください。
もし、嫌いでなければするめもおすすめです。
かみごたえがあるので、満腹感もありますしタンパク質も取れてカロリーも低いのでダイエットにはおすすめなのです。
生理中のダイエットにオススメな過ごし方②むくまないようにする
むくみ対策にとって欲しいのは、カリウムです。
カリウムは水分代謝を高めるので、体の巡りがよくなります。
カリウムが多く含まれている食べ物は・・
- バナナ
- きゅうり
- すいか
- さつまいも
- 大豆
などです。これらの食べ物を積極的にとっていきたいですね。
サツマイモは糖質ですが、低GIなのでトレーナーもおすすめの食材だと言っていました。
先ほどの甘いものを食べたくなった時の対策にもおすすめです。
ほかほかの焼き芋美味しいですよね〜。腹持ちもいいですし、取り入れてみてください。
生理前〜生理中の行動で、痩せやすさが変わる。
生理前・生理中に「どうせ何やってもダメだし」と諦めずに行動することで、その後痩せ期の痩せやすさが変わってきます。
ちなみに私は排卵期の方が体がしんどかったりむくみやすかったりします。
そのため、年中このあたためとむくみ対策は行なっています。
そうでないと、むくみのひどい時は２キロ増えることもあるので本当にむくみは怖いです。
「増えてもいいや」から「現状をキープ」に意識を変えるだけで、その後のダイエットに大きな違いが出てきますよ。
まとめ
生理前〜生理中はどうしても体重が増えてしまいがちです。
でも、それは脂肪が増えて太ったのではなく、むくんでいることがほとんどです。
「どうせ生理だし」と諦めてしまわずに、しっかりと体のケアを行うことでその後のダイエットが成功しやすくなりますよ。
排卵期に減らした体重を生理前〜生理中にキープすることで、次の排卵期にまた減らしやすい状態に持っていくことができるんです。
諦めずにしっかりと体のケアを行うようにしましょう。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
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その中にはもちろん正しいもののあります。
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