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こんにちわ。西川ゆかりです。
今日は、食べ過ぎのリセット方法についてお伝えしようかなと思います。
- 飲み会などがあるとつい食べ過ぎちゃう
- 食べ過ぎたら太るよね・・。
- 食べ過ぎても太らない方法はないの？
大丈夫です。一回食べ過ぎただけじゃ太らないのできちんとリセットすれば何の問題もないのです。
コツは、時間を開けることと続けてカロリーを調整することです。
記事後半に、オススメのレシピもご紹介しているのでぜひ最後まで読んでみてください。
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目次
食べ過ぎても大丈夫な理由は？
人の体にはサイクルがあるのですが、私はだいたい３日周期でみているんです。
1日食べ過ぎたら、この後２日は調整日として食事をコントロールするのがマスト。
これをするとしないとでは、全然違うんです。
というのも、人の胃というのは食べ過ぎたら大きくなります。
そのままずっと食べ過ぎてしまうと、そもそもの食べられる量が増えてしまいます。
食べられる量が増えたからといって、消費できるカロリーも増えるわけじゃないです。
ということは、どんどん太ってしまいますよね。
そうならないためのリセット期間なんです。
リセット期間でも食事は抜かないで！
食べすぎるのってだいたい夜ご飯じゃないですか。
そうすると、次の日の朝ごはんはごく軽くしてください。
もし、お昼の食べ過ぎであれば、夜お腹が減ってなければ食べなくてもいいと思います。
朝から食べないのは、リバウンドを呼び寄せてしまうのでオススメできないんです。
とは言っても、いつも通りの食事をしてしまうと太りますよね。
ここで考えて欲しいのが、「何を食べ過ぎた」のかということです。
バランスのいい食事を食べすぎることってあんまりないですよね。
脂っこいものを食べ過ぎたのであれば、朝はサラダとおにぎりなどの消化の良いものを選んでください。
この時に注意したいのが、冷たいものだけで終わらないでくださいということです。
温かいスープなどを一緒に食べてください。そうすることで朝の冷えた体温を戻すことができます。
お腹が減っていないなら無理に食べなくてOK
体は栄養が必要になると、お腹が減るようになっているんです。
しかもたくさん食べれば食べるほど食欲が麻痺して、食べたのにお腹減ったという不思議な状態になってしまいます。
「お腹は減ってないけど、時間だしご飯食べよう」
これでお腹が減っている時のメニューと減っていない時のメニューを使い分けれるなら別です。
でも、だいたいのぽっちゃりさんは「いつも通り」の食べたいものを食べちゃうんです。
それだと一生痩せないので、体のサインをきちんと聞いてあげてください。
食事を抜くのはダメですが、お腹が減っていないならごく軽いものにするか時間をずらして食べましょう。
食べ過ぎたら16時間食べない方法
例えば、夜の２２時ぐらいまで飲み会で食べすぎるとするじゃないですか？
そうしたら次の日の１４時までは食べないという方法です。
すごくわかりやすいリセット方法で効果もでやすいです。
でも、少し注意が必要となるんです。
空腹後の食事で成功と失敗が分かれる
ただ、このリセット明けに炭水化物をいきなり食べると、血糖値が急上昇してしまって逆に太りやすくなってしまいます。
それを避けるために、朝起きたらスープかホットミルクなど軽くお腹に入れてください。
飲み会の帰りに、コンビニでサラダを買って帰るのもありだと思います。
私だけかもしれませんが、空腹時間をあまり長く開けると血糖値が下がり過ぎてしまって、次の食事の吸収がよくなるような気がするんです。
なので、低糖質なものをほどほどの間隔でお腹に入れるのは非常に大事なことだと思っています。
リセット時にオススメのメニューは？
リセット時にオススメのメニューをいくつかご紹介しますね！
by ローベジ料理家mihoko
Commentタンパク質分解酵素アクチニジンを含むキウイをたっぷり使ったグリーンジュース。りんごの甘みが効いて飲みやすい仕上がりです。
by 築山紀子
Commentお野菜だけの旨味・甘みを引き出した、優しい味の野菜スープをダイエットに役立てます！夕食前や小腹がすいた時など、野菜スープを常備してダイエット中の食事に！
このように、消化にいいメニューがオススメです。
この他にも、ダイエット効果が高い味噌汁もおすすめですよ。
まとめ
- 食べ過ぎの次の日は食事を軽くする
- 食事を抜くのはNGですが、お腹がへっていないなら無理に食べなくてもOK
- リセットにオススメなのは、消化がよく体を温められるもの。
食べ過ぎないのがベストですが、食べ過ぎちゃう日もあると思います。
食べ過ぎたら必ずリセットを行うようにしましょう。
続けて食べ過ぎないだけで、食べ過ぎで太ることを防ぐじょとができます。
ぜひ試してみてくださいね。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
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その中にはもちろん正しいもののあります。
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例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。