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こんにちわ。西川ゆかりです。
「母乳は痩せる」や「産後勝手に痩せる」などという言葉は本当によく聞きますよね。
でも、実際に産んでみて多くの人は「痩せねーじゃん！！」って思うわけですよ（笑）
私も、産後体重だけは戻ってもお腹は「まだ1人いるの？」な状態がなかなか戻りませんでした・・。
それが産後の生理再開からするっと痩せたんです。
そこで今回は
- 産後体重が戻らない
- 産後半年までの間は痩せるっていうのに痩せない
- 完母なのに痩せない
このような疑問をお持ちの方にぴったりの内容をお伝えしていきます。
いえいえ。そんなことはありません。
私が産後生理再開したのは、出産から1年半経ったころです。
最後までお付き合いいただければ、産後痩せなくて悩んでいるその悩みが軽くなりますよ。
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目次
産後の生理再開後は痩せるチャンス！その3つの理由とは？
産後の生理再開後は、絶好のダイエットチャンスです。
そのダイエットチャンスには3つの理由があります。
- ホルモンバランスが戻るから
- 体質が戻るから
- 食欲が落ち着く
この3点について詳しくお伝えしていきます。
痩せやすくなる理由1.ホルモンバランスが戻るから
産後の生理再開＝産前のホルモンバランスに戻ったという一つの目安になります。
つまり、産前と同じダイエットサイクルを組めるようになったという事。
排卵前と後で、痩せやすさが違ったと思うんですが、それを使えるということですね。
あとは、産後狂っていたホルモンバランスが元に戻るので、勝手に痩せるという側面もあります。
私もそうでしたが、母乳をあげているとどうしても食欲が暴走しちゃいます。
でも、その暴走食欲が落ち着くのも大きな影響といえますね。
痩せやすくなる理由2.体質が戻るから
産後は赤ちゃんに栄養をあげないといけないので、妊娠中と同じように「蓄えやすい体質」になっているんです。
その影響で、完母でも痩せない人がいるわけですが、生理の再開はその体質が終わったという印でもあるんです。
「産前は体重コントロールもうまくできたのに、産後なんで痩せないの？」
こんなお悩みの解決も、産後の生理再開で叶う人が多いですね。
私の場合でお話しすると、授乳中は今より６００kcal程度多く食べていても今と体重が変わらない状態をキープできていました。
というよりも、食べないとお腹が減って我慢できなかったんですよ。
生理が再開したことで、この鬼のような食欲が徐々に減ってきました。
お腹減ってないのになんか食べちゃう。って経験ないですか？
この「お腹は減ってないけど食べたい」のせいで、なかなか痩せない！ということもありえます。
痩せやすくなる理由3.食欲が落ち着くから
産後生理が再開する頃になると、新生児の頃のような頻回授乳ではなくなっているので食欲が落ち着いている人も多いですよね。
授乳回数が落ち着くと、まとめてエネルギーを使うようになるので常に食べてないとダメということがなくなります。
私もそうでした。
娘がまとめておっぱいを飲んでくれるようになると、そこまで「食べたい！」という気持ちがわかなくなったんです。
それでも授乳が終わるまでは、いつもの倍は食べていたので痩せるわけはなく（笑）
この倍食べていた食事量を普通の量にできていれば、きっともっと痩せたと思います。
それでも、生理再開とともに回数が落ち着いたこともあり、徐々に食欲は落ち着いて痩せることができました。
なので、生理再開して痩せるかどうかは、結局のところ食欲が落ち着くかどうかにかかっています。
食欲さえ落ち着けば、するすると体重が落ちるタイミングが生理再開後ということですね。
産後の生理再開後にみんな痩せたかを調査してみました。
私の周りのママ友達やネットの口コミなどでみんなが痩せたのかどうか気になりますよね。
私は産後2ヶ月なる前に生理再開しちゃって毎月欠かさず来てたから余計にだったのかもしれないけど 男の子だったし完母でよく飲んだから2ヶ月で15kg痩せたよ(笑)
ママになってからの体調管理がまた大変だから頑張ってね‼— HANA×育児中 (@HANA048610) August 9, 2016
産後わりと痩せたけど生理再開したらびっくりするほど肉が付いたな……(°‐°)
そしてもう女の子でもないな……(°‐°)— 美紗元年 (@magical_vicious) August 7, 2015
産後1ヶ月半で生理きましたが、完母でどんどん痩せて今は妊娠前より痩せました(*ﾟ∀ﾟ*)
妊娠中13kg太って、完母でしたが産後3ヶ月で生理開始。
この時は確か-6kgだったと思います。
でも産後6ヶ月目には元の体重に戻りました。
完母に近かったけど、生理来ても痩せなかった。食事は妊娠前と同じ感じだったけど。ただ、生理きたらそれまでひどかった抜け毛は一気におさまった。ホルモンの関係かな。
色々なサイトで産後ママさんの本音を調査した結果、やはり人それぞれですね。
でも、傾向として痩せた人が多かった印象でした。
私の友人たちはというと、生理再開後痩せた人が多く私自身も生理再開後少し痩せました。
ホルモンバランスが整うというか、産前に戻るというのが大きいんですよね。
私がお世話になっている産婦人科の先生も「生理再開したら徐々に体は戻っていくよ」と言っていました。
産後の生理再開からのダイエットのコツ
産後生理が再開したら、ぜひダイエットをして欲しいです。
その際にちょっとしたコツをお伝えします。
- 食べ癖をなくす
- 隙間時間でも運動する
- 生理終了後1週間はカロリー制限を！
この3点がとても重要なので、達成しやすい方法をご紹介します。
産後ダイエットのコツ1.食べ癖をなくす
育児中家にいると、ついつい食べてしまいませんか？
この食べ癖こそが太る原因です。
とはいえ、頻回授乳をしているといくら食べても痩せないだけで太ることもありません。
その産後の体重キープから一歩抜け出すために、何かしら摘んでしまうその癖をなおしてみて欲しいのです。
食べ癖が治れば、自然と摂取カロリーは減りますよね？
しかも、授乳中は糖分をこれでもか！ ってくらいとってしまいます……。
その糖をやめるのではなく、産前の普通の状態に戻すことで痩せられるというわけです。
食べ癖をなくすというのは、簡単なようで大変です。
私もなかなかちょい食べの癖が取れずに今も苦労しています……。
食べるのが好きな人こそ、この食べ癖をなくしてみてください。
産後ダイエットのコツ2.隙間時間で運動をしてみて
隙間時間で運動をするというのはとっても大切です。
私はジムに通っていますが、ジムに行ける時間というのはどうしても限られています。
ジムに通えない間に運動しないとやっぱり体が鈍るので、ついついゴロゴロしちゃうんですよね……
ゴロゴロしちゃうと当然カロリーを使えないので、食べた分がお肉になっちゃいます。
そうならないために、隙間時間で運動をする癖をつけるようにしました。
やってることは簡単で
- スクワット
- ヨガのポーズ
- 階段移動
これらのことを気が向いた時にするだけでも、結構ゴロゴロする時間が減ります。
そうすると、自然と消費カロリーが増えるのでダイエットにも繋がるのです。
産後ダイエットのコツ3.生理終了後1週間だけでもカロリー制限を！
よく、生理終了後はキラキラ期って言いますよね？
体が活動的になり、痩せやすくなるホルモンが出ている時期だからです。
ということは、この時期にカロリー制限をすれば痩せられるということ。
産後の生理再開前でも、痩せやすい時期はあるのですが生理という目安がないので、いつが痩せ期なのかがわかりにくいんです。
その生理という目安が戻ってくるタイミングが「生理再開」ということになります。
毎日ずーっとカロリー制限をするのはしんどいので、生理終了後〜排卵期までの痩せタイミングだけでもダイエットを意識してみてください。
そうすることで、妊娠で増えた体重をストンと落とすことができますよ。
そもそもなんで授乳中は生理が止まるの？
赤ちゃんを産んだばかりのママの体に余計な負担をかけないためです。
小さな赤ちゃんを抱えて、ママがまた妊娠したらママの体は悲鳴をあげます。
ママの体を守るために、授乳によって排卵を止めるホルモンが出るので、生理再開が遅くなるんです。
体にとっては「出産前の状態に戻ったよ！」というサインが、生理再開となります。
そのため、生理が再開したということは、今までの溜め込みモードから以前の状態に戻るというわけです。
「生理が再開したら、授乳は終了？」
こればかりは、個人差があることなのでなんともいえません。
自分が多数派と違うからといって心配したり不安になったりはしないでください。
あくまで、産後の痩せや体質の変化は「個人差が大きい」としかいえないです。
うちの娘は、私の生理再開を機に母乳離れが始まりました。
科学的根拠はないですが一説には「生理再開すると味が変わる」って言いますよね。
うちの娘も、飲んではやめて考えたような顔をして時が止まったような顔を何度かしていました。
それを何度か繰り返して、自然と卒乳したのです。
生理再開というのはそれだけ、ママの体に与える影響が大きいんですよね。
【まとめ】産後生理再開後は痩せやすい！このチャンスを逃さず痩せよう
- １回目の産後の痩せやすい時期は、半年間
- それを逃してしまっても、生理再開が痩せ期のサイン
- 完母で痩せなくても、別に特別なことでは無い。
- 焦らず小さなことを積み重ねることが、産後ダイエットの基本
ダイエットは続けなければ意味がないので、一瞬ではなく長く続けられる方法をえらんでください。
運動も大事ですが、産後ママは家事をするだけでも大変です。
育児もいい運動になりますから、ちょっと食事を見直すところからはじめるのがいいですね。
２回目の痩せ期と言われる、生理再開のタイミングで痩せられるように頑張ってみてください。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。