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こんにちわ。西川ゆかりです。
ダイエットにはスポーツをするのが最適なんです。
- ダイエットしたいけど、運動が苦手
- 家でエクササイズDVDを買ってみたけど続かない
- ジム通いも続かなかった
こんな人にこそ、スポーツの習い事をおすすめしたいです。
スポーツの習い事なら、一人じゃないので続けやすいんです。
「でも、スポーツなんてしたことないしなぁ…」
大丈夫です！私も運動音痴でしたけど、今パーソナルトレーニング続いてます。
今回は、ダイエットにスポーツがいい理由と初心者でも始めやすいスポーツをご紹介します。
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目次
なぜスポーツをするとダイエットにいいの？
「なんでスポーツがダイエットにいいのか」
まずは、ここですよね。
一つ一つ理由をみて行きましょう。
ダイエットにスポーツがいい理由その①新陳代謝があがる
スポーツをすると、暑くなって汗をかきますよね。
その運動量でカロリーを消費ができるんです。
もちろん、それだけじゃなく運動をしていない人で普段あまり汗をかかない人というのは、どうしても代謝が下がりがちです。
そこに運動習慣をプラスすることで代謝をあげることができるということに加えて「積極的休養」効果も得ることができるんです。
ダイエットにスポーツがいい理由その②積極的休養効果
「積極的休養」ってなんですか？
そうですよね。あまり聞きなれない言葉ですよね。
アスリートなんかがこれを取り入れているんですが、「疲れたな」と感じている時というのは、体に疲労物質が溜まっている状態なんです。
この疲労物質をとるやり方として、①ゆっくり休む②運動をして疲労物質を流すの２種類あります
「疲れてるのに、運動するの？」
そう思いますよね。でも、人によってはあんまり休みすぎると体がなまって余計にしんどいという人がいます。
積極的休養というのはこの②なんですね。
疲労物質がたまる→体を動かす→血流がよくなる→疲労物質を流す
こんな感じで、疲れがマシになるというわけです。
ダイエットにスポーツがいい理由その③リフレッシュ効果
「仕事終わりにスポーツで汗流そうかな」
先ほどの積極的休息効果とは別に仕事からすぐ家に帰ると気が滅入るという人もいます。
結婚前の私です。
仕事の後になんでもいいから寄り道をして家に帰ることで、仕事の疲れが無くなっていました。
反対に、家にすぐ帰ると「仕事だったな…」と気持ちの面でずっしり重たくなってしまうんですよね。
仕事終わりに毎日飲んだりカフェでお茶してたら太っちゃいますよね。
でもスポーツの習い事なら、ダイエットと気分転換が同時にできちゃいますよ。
ダイエットにスポーツがいい理由その④体が引き締まる。
痩せる≠体が引き締まるっていうのはなんとなくわかってくれると思うんです。
運動をせずただ痩せても、引き締まった美しいシルエットにはなりません。
それは、美しいシルエットは筋肉がないとならないからです。
筋トレが嫌いな人でも、スポーツなら楽しみながら筋肉をつけることができちゃうんです。
そして、楽しみながら運動を習慣化できたら強いですよ。
一度習慣になってしまえば、あとは続けることが「普通」になりますから。
ダイエットにスポーツがいい理由その⑤友達と一緒にできる
これが、冒頭でジムが続かない人でも大丈夫と言った理由です。
「ジムは友達と一緒じゃダメなの？」
それはジムによります。
大手のスタジオプログラムが充実しているところなら、友達と楽しくやるのはありです。
でも、今流行りのトレーニング特化型ジムだと友達と行っても楽しくないです。
というか、一人で来ている人が大半なので、話し声が邪魔になるかもしれません。
友達と行くのもいいですが、勇気を出して一人で習い事をやってみてください。
ヨガなどの複数人でやるものであれば、友達ができるかもしれません。
スポーツを通じて、新しい交友関係が広がると素敵ですよね。
ダイエットにスポーツを取り入れる時の選び方
スポーツを始めると言っても、何をすればいいかわからないという人は多いです。
人それぞれ向き不向きがあるとは思うんですが、私が結局トレーニングに落ち着いた理由を例に選び方の参考にしていただけたらなと思います。
- 高いところが無理
- いきなり有酸素運動でしんどいのはいやだ
- ガチ感が強すぎるのはハードルが高いな…
- カラーが取れるから水には入りたくない
とりあえず、絶対に無理だと思う条件を自分で考えてみました。
この条件を元にどうするか考えた結果
- ボルタリング
- ボクシングやエアロビクス
- 水泳
- スパルタ講師さんのところ
これは、きっとやっても続かないと判断できました。
そして、色々見学に行って「雰囲気がゆるくて安く通える加圧ジム」に落ち着きました。
でも、この条件というのは人それぞれなので、やってみたい事に対して「これがあるのは無理」っていうやりたくない条件を出してみる方が続くかもしれませんね。
ダイエットにオススメの習い事
人それぞれ合う合わないはもちろんあります。
なので、こんな習い事があるんだなぁぐらいに思っていただけると幸いです。
- ボクシング
- キックボクシング
- パーソナルトレーニング
- 水泳
- ボルタリング
- エアロビクス
- ヨガ・ホットヨガ・ピラティス
- 暗闇エクササイズ
- トランポリン
- バレエエクササイズ
- エアリアルヨガ
まだまだあるんですが、色々一度調べてみてください。
ここに載せたのは、ブームから数年たっても残っているものばかりです。
そして、ある程度結果が出るとわかっているものを載せてみました。
キックボクシングは私もやってみたのですが、すっごい楽しかったです。
普通のボクシングだと女性は手がゴツくなってしまうかも？とかいいますが、キックだとその心配もないし、サンドバッグをいやな上司だと思ってやると抜群のストレス発散になります（笑）
今私がパーソナルトレーニングにプラスでやってみたいのは、美脚・美尻トレーニングとバレエエクササイズです。
ある程度稼がないとできないので、頑張るしかないんですが…
美尻特化ジムは本当にやってみたいです。
まとめ
- スポーツはリフレッシュになる
- 積極的休養も取り入れて、疲れを癒やそう！
- スポーツをすると、新陳代謝が活発になる
- カロリー消費ができるので、ストレス発散とダイエットが同時にできる
スポーツはどこでも格安の体験を行なっているので、気軽に参加してみましょう。
その時に、変に強めの勧誘があったらそこはやめた方がいいです。
例えばですが、入り口にサプリが置いてあって勧誘がひどいところは絶対ダメです。
入会してからもサプリの勧誘がひどい可能性があります。
自分がこれはできないなというところで、候補をしぼっていくと自分にあったスポーツと出会えるとおもいますよ！
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。