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こんにちわ。西川ゆかりです。
という人に向けた記事となっています。
今まさに私の娘も卒乳してくれました。それを機に私自身のダイエットも本格化しております。
そのきっかけになったのが、お世話になっているトレーナーの一言。
「今までと同じ食生活していたら、大変なことになっちゃいますよ。ここでの運動だけじゃ追いつかないです。」
やっぱり専門家に言われると刺さりますよね。
そこで、今回の記事の内容は・・？
- 卒乳したらどのぐらい食事カロリー減らさないといけない？
- 減らすべき栄養は糖質！
- 子供もおやつとママのおやつは分けて！
結論。授乳のカロリーはすごいので、同じ食生活していたら間違いなくデブまっしぐらです。
そうならないためにも、最後までお付き合いください。
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目次
授乳中と卒乳後の消費エネルギーの差って？？
私だけかもしれませんが、授乳中の食事量がすごかったんです。
普段の２〜３倍ぐらいは食べていて、妊娠前の体重に戻すことは二の次でした。
だってお腹すくんですもの。その理由は、授乳の消費カロリーにあるんです。
授乳のカロリーは５００kcalにもなるんです！
赤ちゃんにあげる母乳のカロリーはなんと５００kcalにもなるんです！
これ、どんなものかと言いますと・・。
- 焼きそば
- 焼うどん
- いくら丼
- ペンネアラビアータ
- ハンバーガー
これすごくないですか？普通に１食多く食べていてもチャラになる計算なんです。
多分スィーツなんかも余裕です。
なので、授乳が終わったら食生活を見直して！と言われるのはこのためです。
そこで、授乳中の体型が一つの判断基準となるんです。
授乳中の体型が卒乳後の食事を決める基準になるとは？
この１食多く食べても大丈夫なボーナスタイムの体型ってどんな感じでしたか？
私の例でいうと、ボーナスタイムの食生活でギリギリ平均体重をキープしていました。
つまり、５００kcal多い消費カロリーがあっても、太り気味〜標準をさまよえるほどのエネルギーを取っていたということですよね。
では、その状態から消費が５００kcalなくなったらどうなるでしょうか・・？
脂肪が減ったり増えたりするのに必要なエネルギーが７５００kcalですから15日で１kg太るということですね。
こわ・・。あぁ・・怖いです。
「その分運動すればいいんじゃないの？」
こう思えるのはとってもすごいですが、５００kcalの運動ってどんなもの何でしょうか？
- ジム１２０分
- 早歩き１００分
- 自転車（時速２０km）７８分
私には無理ですね（笑）
なので、手っ取り早く体型をキープor痩せるには食事を変えるしかないんです。
授乳していて細かった人は、そのままでもおそらくOKだと思います。
つまり、授乳中の体型から「どう変化したいか」がポイントですね。
卒乳（断乳）したら子供とママのおやつは分けて！
子供におやつをあげるとき、一緒に食べる分にはいいと思います。
例えば子供にお菓子をあげて、ママも一緒におかしを毎日食べているとやばいですよね。
おやつを習慣にしてしまうと、食事量も増えがちです。
なので、子供は普通におやつをあげて、ママはホットコーヒーだけにするなどの工夫が必要です。
ちなみに、食べてもOKだとされているおやつは、プリンやいちご大福などの糖質以外の栄養が取れるものですね。
タルトやショートケーキはやめましょう・・。
卒乳（断乳）後に糖質を減らす理由って？
栄養には大きく分けて3つあります。
- 糖質
- 脂質
- タンパク質
脂質はあまりに減らすと、髪や肌がかさかさになってしまいますし、タンパク質を減らすと筋肉が減ってしまって痩せにくい体になります。
糖質は減らそうと思ってるぐらいでちょうどいいぐらいに取りやすい栄養素なんです。
なので、食生活を見直すにあたっては、糖質を減らしてあげるのが一番早いんです。
卒乳（断乳）して赤ちゃんにあげないなら糖質はそんなにいらない
母乳をあげている間と違って、成人女性・・しかもダイエットを考える女性にとっての必要な糖質量というのは、どのぐらいなのでしょうか？
諸説ありますが、1日１００gが最低必要な量だと言われています。
１００gというと、ご飯１膳１５０gで５５gの糖質なので２膳ですね。
それ以外にも知らない間に取れてしまうのが糖質なので、意識的に減らしてるぐらいがちょうどいいんです。
しかも、糖質をとる生活をしていると、お腹が減りやすくなります。
私今糖質制限をまたはじめましたが、自分でも驚くぐらい食事が変わりました。
- スィーツ
- 菓子パン
- お菓子
毎日食べていたこれらが全然欲しくないんです。
そうしたことで、何が変わったと思いますか？
産後のお腹のサイズダウンは糖質を減らせば叶う！
産後、減らないなぁ・・と思っていたお腹がへっこんできました！
以前テレビで「お腹の脂肪を減らすには食事しかない」と言っていたのは本当なんだなぁと実感しています。
まだまだぽっこりしていますが、その見た目は全然違います。
服も気持ち緩くなってきました。
今私が糖質制限を成功できている理由はプロテインとMCTオイルコーヒーです。
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置き換えダイエットを続けるためのコツを記事にしてみました。
まとめ
- 授乳のカロリーは５００kcalにもなる
- 食事１食分多く食べていい計算になる
- 運動で補おうとするとかなりハードになる
もし、授乳していて太ってしまったという人は、卒乳するとかなり大変なことになっちゃいます。
食事を減らすと、数日は食べたい！となりますが５日を過ぎたあたりから欲しくなくなりました。
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食べたいと思えば食べているゆるい方法でも変化はありますから、ストイックにやればもっと素敵な未来が待っていますよ！
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。