日記

ダイエット中のカロリー摂取の目安って?トレーナーに聞いてみた!

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こんにちは。西川ゆかりです。

先日このアプリを使っていることをお伝えしましてました。

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やっぱりこのアプリの効果は絶大で、使用1週間で体重が0.5kg減ってました。

1週間で1kgって思いがちですが、1週間で1kg減ったら1ヶ月4kgですからね・・。

0.5kgでも2kg減る計算なので、順調ですよ。

で、今回何をお伝えしたいのかというと、このアプリを使ったことで自分がどれだけ食べてるかをトレーナーに伝えることができるんです。

で、今回伝えてみた結果をお話しします。

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ダイエット中でも食べなきゃダメ‼️

私の計測結果というのが、1日平均1300kcal食べてました。

基礎代謝が1250kcalほどあるので、まぁゆるーく痩せていく計算ですね。

そのことをトレーナーに伝えたら「よかった・・少ないながらにも食べてもらえてるんですね。食べないダイエットは絶対にNGですから。」と言われました。

結論から言うと、いつまでに何キロ減らしたいのかが全てなんです。

そして、アプリによるとあまり運動らしい運動をしない日は1700kcal程度しか1日に消費していません。

となると、私の平均摂取カロリーが1300として、作れるマイナスは400kcalです。

脂肪が1kg減るのに必要なマイナスは、7200kcalなのでまぁ月2kg程度減る計算となります。

このペースだとかなり順調に見た目にも変化出せますし、もうちょっと食べてもOKだよ。とトレーナーは言っていました。

ただ、今の私が自然に食べてこの程度なので、あんまり我慢もしていません。

おそらくですが、一般的な話をすると1500〜1600kcalならゆるーく痩せていくと思います。

1700kcal超えちゃうとゆっくり太るかなと。

トレーナー的には低糖質高タンパクを目指して欲しいので、カロリーはそこまで問題じゃないとのことですね。

ただ、私のように1日の炭水化物量を100程度にしているならの話です。

ダイエットにおいて低糖質高タンパクは基本です!

普通に毎食糖質取るならカロリーは絶対に意識した方がいいです。

日本人の炭水化物の摂取量は、平均300gとされています。

それもそのはずで、私が今1食しか主食を食べてなくても100gは超えちゃうので、意識しないと300gなんてすぐですよ。

もちろん、ごはんやパンにもタンパク質は含まれていますが、血糖値が爆上げされるので太りやすいと言うわけです。

例えばですが、いくら運動をしても運動後に炭水化物を食べちゃうと、痩せないんですね。

マッチョの人が体を大きくするために、糖質を取りながら運動してますよね。

これは、体の中からエネルギーを切らないようにすることで、体を大きくすることができるんです。

それを考えると、ダイエットしたい女子がやっちゃダメなのわかりますね(笑)

なんで?
トレーニング後お腹減らないの??

減ります!だからトレーニングが終わったら、私は牛乳飲んでます。

前は豆乳だったんですが、今ちょっと大豆控えてるので・・・。

牛乳飲むだけでタンパク質取れてお腹膨れるのでオススメですよ!

痩せたい時のカロリー摂取量って結局どのぐらいなの?

あくまで痩せたいペースによって決めて欲しいですが、基本は自分自身の基礎代謝量によって決まります。

その基礎代謝+運動量になるんですが、カロミルの出す数字をみてみると結構運動でカロリー消費してるんだなぁと思いますね。

例えばですが、通勤通学のペースで15分私が歩いたら、65kcal消費できるんです。

これを往復で考えたり、家事をしたりと細かい運動を積み重ねることで、1日の消費カロリーを増やせますよね。

消費カロリーを増やして食べる量をそのままに出来たら、マイナスは大きくなるわけで痩せられると言うわけです。

基礎代謝の少ない人で1000kcal程度の人もいると思います。

運動量も低いとなれば、1500kcal弱しか食べてないのに痩せないと言うことに・・。

つまり、しっかり運動していれば、1600ckal程度食べていても十分に痩せられるんです。

ちなみに、私のある日の1日の食事を例にお話ししますね。

  • 朝:MCTオイルコーヒー・プロテイン
  • 昼;鶏白湯スープご飯・ファミチキ
  • 夜:ユッケジャン・豚肉と豆苗の炒め物・アボカド・冷奴
  • おやつ:カフェオレ(無糖)

この食事で総カロリー1394kcalです。

そうなんですよ。1300って量にしたら結構すぐです。この量だと1日を通して「お腹いっぱいにはならないけどお腹も減らない」ぐらいの量です。

「食べてないのに太る」

そういう人は、炭水化物取りすぎていないかとか意識せずに食べてるものがないかとか調べてください。

本音を言うと、このアプリを使う前は合間にチョコやクッキー一枚などのつまみ食いはありました。

アプリを使うと、食べたら入力しないといけないので、そういう変なつまみ食いは減ります。

ぜひアプリで余計なつまみ食いをしていないかをチェックしてみてください。

それだけでも絶対に効果はあります。

まとめ

トレーナーに聞いたところ、体重を減らすなら今の量でいいとのことでした。

ココがポイント

  • 基礎代謝量:1250kcal
  • 平均摂取カロリー:1300kcal
  • 平均消費カロリー:1700kcal
  • 食事のポイントは低糖質高タンパク

いくらダイエット中でも基礎代謝量を下回るのは絶対にNGとのことでした。

筋肉を減らさずに脂肪を減らすのは大変だけど、それじゃないとリバウンドしてしまうから意味ないとも言っていました。

摂取カロリー<消費カロリーこの図式で1日400〜500kcalのマイナスを作れば、1ヶ月2kg痩せられます。

ゆったりとしたペースで順調にダイエットしていきましょう。私もアプリでの食事管理を続けていきます!

 

 

 

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

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