日記

産後の運動はいつから?プロテインは飲んでOK?その疑問を解明!

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こんにちは。西川ゆかりです。

産後ダイエットはかなりの人が気になるポイントではないでしょうか

私もまさに今産後ダイエット中です。

あと5キロ痩せたいと頑張っているのですが、なかなかむずかしいです。

産後ダイエットをするとなると、母乳か母乳でないかが大きく関わってきます。
私は完母なので、産後のダイエットにプロテインは使えませんでした。

私個人の視点だけで行くと、使えないのはかなり不便でしたし、今でものめるなら飲みたいです

でも、卒乳するまでは自分自身というよりも、娘のことを第一に考えないといけないですから。
仕方のないことだと諦めています。

今回は、産後ダイエットについてという部分と
産後ダイエットにプロテインを使うのはどうなのかという視点から記事を書いてみました。

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産後の体型変化の悩み。痩せたいは叶う?

  • 妊娠中に何キロ増えたのか
  • 産後今までに何キロ減ったのか
  • 母乳を与えているのかどうか
  • 産後の体調はどうなのか

このあたりが今どうなのかによっても変わってきます。

産後あまり体重が減っていないからと言っても、産後体調が思わしくないなら
ダイエットはするべきじゃないですよね。

 

妊娠前のスタイルに一刻も早くもどしたい

 

その気持ちは非常によくわかります。
ですが、産後の体のケアと母乳を与えているなら母乳の出がどうかが一番大事です。

ママの口にしたものが赤ちゃんにいきますから
栄養が足りていないと赤ちゃんの発育に関わってきます。

母乳育児でないなら、産後ダイエットはご自身の体調次第で行っていいですし
プロテインを使うのも大丈夫です。

問題は、母乳育児をしている方の産後ダイエットにプロテインを使う事についてです。

プロテインは飲んだらダメなの?

ダメかどうかの最終確認は医師に行ってください。

ここではあくまで私の個人的な体験談で書いています。

私が産後ダイエットにプロテインを使ったのは、産後7ヶ月ぐらい。

やっとパーソナルトレーニングにも復帰できて、これから絞るぞ!と意気込んだ時でした。
食事をきちんとできるなら、プロテインは必要ないのです。

でも、小さい子がいるとなかなか料理に手間暇かけていられないので
プロテインが使えるなら、そんな楽なことはない。

なので、私も最初は迷うことなくもちろん医師に確認することなく飲みました。

3日目ぐらいでしょうか。
そういえば、娘のうんちがでてないなーという事に気が付いたのです。

試しにプロテインをやめてみたら、うんちが出たのでまた飲んでみたのです。

そうしたら、またうんちが出なくなったので、「プロテインか!」と驚きました。

私は完母なので、娘の栄養は母乳のみ。

娘にはアレルギーはありません。
なので、医師に相談したわけではないので、理由はよくわかりませんが
ホエイプロテインを飲んで娘が便秘になったので、卒乳するまではつかえないなと思ったのです

 

プロテインが必ずダメという訳ではありません。

ただ、完母または混合で母乳をあげているなら、赤ちゃんの様子に注意してみてください。

そして便秘や下痢などいつもと違う様子があればすぐに中止してください。
ママの口にしたものが赤ちゃんの栄養になりますから、人工的なものがよくない事もあります。

完母でも痩せない理由

これは本当に人によりますよね

1ヶ月検診の頃、家に来た保健師さんが言っていました。
「和食で余計なものを食べなければ、ダイエットなんかしなくても痩せるわよ」
そんなことはわかっています(笑)

でも、母乳育児をしているととにかくお腹が減るんですよね。

私は幸い乳腺がつまるとか出にくくなるとかそういうトラブルは今でもないので
食べたいものを食べたいだけ食べていました。

最近ようやく節制するようになりましたが・・。

それでも、好きなものを好きなだけ食べてても「太らない」のは事実なので
やっぱり母乳はカロリー使うんだなーというのが個人的な感想です。

きっと、食べるものに気をつけていれば、母乳なら痩せるんだと思うんです。

あの強烈な空腹を我慢できるならという前提がつきますが。

私には無理だったので、やっぱりある程度運動をするとか
ちょっと食事に気を配るとかそういう努力は必要なんだと思います。

母乳の時の「食べる量」がくせになったまま、卒乳してしまうと大変な事になります。

母乳分のカロリーが減ったのに、食べる量は変わらないんですから
産後ダイエットどころか大変なことになるのは想像できますよね。

 

そうならないためにも、母乳育児でダイエットはなかなか無理でも
「母乳だし」と食べ過ぎているなら、そのくせだけでも治すようにしましょう。

産後ダイエットは無理しないで

産後無理をすると更年期の頃苦労するとよく聞きます。

なので、一刻も早く体型を戻したい気持ちはわかりますが、無理はしないでいただきたいです。
過度な食事制限は絶対にNGですし、過激な運動もNGです。

あくまで、子育ての体力を残しつつ、疲れないダイエットをしていただきたいです。

産後、どんどん重くなる子供を抱っこしての家事だけでも
結構な運動量になると思うので、あとは健康的な食事ですよね。

でも、これは子どもが育てやすい子か育てにくい子かによっても変わって来ます。

育てにくい子の子育てをしながら、ダイエットなんてママが倒れたら元も子もないですよね

なので、子育てをしていて、切羽詰まってなく気持ちや体力に余裕があれば
産後ダイエットにチャレンジするとしてください。

 

まとめ

  • 完ミなら産後ダイエットにプロテインは有効
  • 母乳育児をしているなら、プロテインは赤ちゃんの様子を見ながら!
  • 産後ダイエットは決して無理をしないで。
  • ママが倒れたら意味がない

産後はあくまで育児がメインです。
育児をしながら、余裕があれば産後ダイエットに取り組むでいいじゃないですか。

体は正直です。
産後のボロボロの体に無理をさせてしまうと、あとが大変です。

数年後後悔をしないためにも、無理はしないでください。

ママが体型をしっかり戻して綺麗な状態になるとパパは嬉しいですよね。

でも、パパから「お前痩せろよ」なんて口が裂けても言わないでください
ママは「赤ちゃんを産む」という大仕事を終えたばかりなのです。

心無いパパの発言が、ママを追い詰めることのないように注意したいものです。

痩せて綺麗になりたいと誰よりも思っているのはママ自身です。

  • ダイエットしたくてもできない
  • 妊娠前と変わらない姿のよそのママを見てもやもやする
  • パパの「痩せないの?」ですごく追い詰められる

こんなママは多くいます。

育児をしっかりした上で、ダイエットをする余裕があるかないかは人それぞれです。
そして産んだあと体型が変わるか変わらないかも人それぞれです。

周囲の心無い言葉で傷つくママが一人でも減ればいいなと思っています。
そして、周囲の雑音なんて気にせず、産後ダイエットに追い詰められないでください。

以前とはホルモンバランスも違います。
思ってる効果が出ない事も多々あります。

やれることからやっていくでいいじゃないですか。

一人でも悩んでるママの手助けになれればいいなと思っています。

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

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最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。

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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。

自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。

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