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というお悩みをお持ちの方の役に立つ内容となっています。
こんにちわ。西川ゆかりです。
今回の内容は、私自身の疑問を解消するために調べたことをまとめています。
「ヘム鉄サプリメントで便秘になるの？？」
さて。詳しくお話ししていきますね。
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目次
ヘム鉄で便秘はよくあることなの？
- 鉄剤で便が黒くなる
- 鉄剤で便秘になる
などの副作用はよく聞きますよね。
でも、これらの副作用を調べても「非ヘム鉄」の吸収率の悪さや鉄分だけをとるからなるんだというものばかりなんです。
私が今飲んでいるサプリメントは、ヘム鉄の他にその鉄分を代謝するためのビタミンB１２・葉酸・ビタミンCもきちんと含まれているものです。
とある病院のサイトをみてみると、鉄で便秘になるというのは0.7％だということなんですね。
でも、この数字私には納得できないのですよ。
だって、0.7％という割には、「鉄サプリで便秘になった」という声を聞くんです。
私もですが、今まで快調だったのに鉄サプリを服用してから、便秘になった人は本当に多いです。
便秘は過剰摂取を疑ってみて
私がなぜヘム鉄サプリを飲もうと思ったのかというのは、ダイエットや妊活にいいと聞いたからです。
とりあえず、飲んでみるか。的な感覚で服用しているのですが、今調べたところ鉄での便秘は「過剰摂取が原因」かもしれないことを発見しました。
日本人の食生活では、過剰摂取にはならないとのことなんですが、サプリを安易に飲むと過剰になってしまう恐れがあるということが書かれていました。
飲んで立ちくらみがマシになったということであれば、止めたくない気持ちもわかります。
ですが、もし病院に行かずに独自判断で飲んでいるのであれば、中断して医師の診察を受けてください。
私に関しては、便秘がひどくなっているので、一度中止してみようと思っています。
毒なるものは正しく使えば薬にもなる
今回感じたのは「便秘になるということは、効果があるということ」なんだなと。
そうなんですよね。飲んでも何の変化もないのは、本当に飲むだけ無駄ということなんです。
そして、ちゃんと効果の出る（副作用が出る）サプリメントというのは、自分の体に必要かどうかを見極めて飲まないといけないということです。
私自身がサプリメント大好き人間だからかもしれませんが、来月その自分に必要なサプリは何なのかを調べてみたいと思っています。
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このオーソモレキュラー をすることで、おそらくですが今回のような間違ったサプリメント摂取がなくなるのかなと期待しています。
思えば、妊娠中でも貧血だと言われたことはなく、食生活が肉食な私にとってヘム鉄は必要なかったな・・と少し反省もしています。
サプリメントは独断で飲まない方がいい
サプリメントを飲み倒している私が言っても説得力ないですが、今回のように便秘で済んだから「過剰摂取はダメだよー」で終わりますが、シャレにならない副作用だったら怖いです。
というか、めまいやたちくらみ＝貧血とは限らないので、原因を決めつけてしまうのはあまりに危険です。
貧血っぽい症状が出ているなら、まずは病院に行って血液検査を受けてください。
そうすることで、詳細な原因がしっかりとわかります。
原因がわかった上で、貧血なのであれば病院でお薬を出してもらえます。
なので「めんどくさいから」と検査を後回しにはしない方がいいと思います。
サプリメントは続ける？
ヘム鉄サプリメントは休止します。
その他のサプリメントは別に不具合が出ているわけではないので、続けていこうと思っています。
というのも、置き換え用じゃないプロテインで置き換えを実践している以上、栄養サプリをとるのは必須だと思っています。
ダイエットで落としたいのはカロリーだけで、栄養は摂らないと体壊しますから。
今飲んでいるのは、ビタミンD・ブロッコリースプラウト・HMBカルシウム・葉酸などです。
このブロッコリースプラウトもまとめられたら来月あたりにレビュー書きたいなと思っています。
個人的には、鉄で副作用が出たぐらいですから、きちんと作られているものなんだと信じています（笑）
まとめ
- 鉄サプリを飲む前に病院で検査をした方がいい
- めまいや立ちくらみは貧血だけとはかぎらない
- サプリメントは過剰摂取に要注意
私はサプリメントに抵抗が全くなく、足りない栄養はサプリで取ればいいぐらいに思っているので、何でも自分で飲んで試しちゃいます。
でも、体が弱かったり副作用が怖いという人は、やみくもにサプリメントを飲む前にきちんと病院に行って何が足りていないかを調べてくださいね。
サプリメントの副作用は本当に人それぞれです。出やすい人ももちろんいるので、サプリメントを試す時は、自己判断でお願いします。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。