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というお悩みを持っている人に向けた内容になっています。
こんにちは。西川ゆかりです。
ストレスたまりますよね。私も少し前までは、ストレスの塊のような生活をしていました。
ストレス溜めるとこうなった
- ストレスからの拒食で体を壊した
- 妊娠中ストレスで切迫早産になった
- ストレスがたまると何もしたくなくなる
- なんでもダメな方向に考えてしまう
こんな生活から抜け出したくて、色々な方法を試しました。
その結果気づいたのは、自分にあったストレス解消方法を見つけることがもっとも大切なんです。
今回はストレス解消方法の見つけ方についてお話ししていきたいと思っています。
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目次
ストレス解消方法が見つからない人はどうしたらいい？
ストレス解消にはいくつかのタイプがあるんです。
- 休息タイプ
- 運動タイプ
- 気分転換タイプ
- 遊ぶ・創るタイプ
この4つに分けられるので、自分がどのタイプに当てはまるのかを知る必要があります。
「ストレス解消なんて遊べばいいじゃん」
この考えがそもそもの間違いなんです。
これから詳しく説明していきますが、ストレス解消の型が合っていないと余計に疲れます。
あなたも経験ないですか？ストレス解消のために友人とカラオケに行ったら余計に疲れてしまって後悔したこと。
ストレス解消方法をタイプ別に詳しくお話ししますね。
ストレス解消タイプその①休息型
休息と一口に言っても、寝るだけが休息ではありません。
ここでいう休息とは「リラックスする」ことです。リラックスする方法とはその人それぞれ色々あります。
- 音楽を聞く
- アロマを嗅ぐ
- マッサージに行く
- 寝る
- リラックスヨガをする
- お風呂に入る
私が思いつくのはこんなところですが、人によってもっと違う方法があるかもしれませんね。
要は、自分がゆったりできたと思うことであればなんでもいいんです。
ストレスが溜まっている状態というのは、気持ちが張り詰めエネルギー切れになりかけている状態です。
エネルギーを補充するために、自分が好きな方法でリラックスする必要があります。
人に勧められたからと言って、好きでもないアロマを嗅ぐと余計にストレスがたまるということになりかねません。
ストレス解消タイプその②運動型
運動をすることで、出すぎたアドレナリンを消費することができます。
この運動によってストレスを解消するというのは、私ちょっと理解できるんです。
嫌なことがあっても、ジムで汗を流している間はその嫌なことを考えずにすみますよね。
私もこのタイプで走り込みや筋トレをして、終わった後はすごくスッキリしていてストレスの元を忘れられるんです。
もちろん、この運動レベルというのは人によって変わります。
- 軽いウォーキング程度がちょうどいい人
- 筋トレや走り込みが好きな人
- 一人で黙々とやるのが好きな人
- 仲間とわいわいするのが好きな人
自分にあった方法で取り組むことをお勧めします。
この方法を間違ってしまうと、余計にストレスがたまるということにもなってしまいます。
私ですか？私は一人で黙々とやるのが好きです。しかも自分を追い込んだ方がスッキリするタイプなので、仲間とわいわいというのは逆に苦痛になります。
ストレス解消タイプその③気分転換型
マッサージや友達とのランチや飲み会などで仕事のストレスを発散するというのはよくやると思います。
あとは、女性ならショッピングもいいですよね。ストレスの溜まったときに買い物をすると気分が晴れます。
衝動買いには気をつけないといけませんが・・（笑）
これらはとても理にかなっていて、相談じゃなくても気心の知れた相手と話をするだけでもかなりストレスは楽になるんです。
私が、友人と休みが合わないときには、オイルマッサージによく行っていました。
アロマオイルはその時の気分によって、必要なものが異なるのでピンポイントに自分を癒すことができるんです。
「この香り普段は好きじゃないのに」と思う香りを選ぶこともあるので、本当に不思議なんですよね。
運動する元気さえないときには、この気分転換型というのがとってもおすすめです。
ストレス解消タイプその④遊ぶ・創る型
先ほどの気分転換タイプと似ているんですが、友人とカラオケに行ったり一人で絵を描いてみたり。
遊ぶことや、自分の好きな創作活動をしてストレスを発散させるものです。
創作と言っても別に壮大なものをやる必要はないんです。
一から絵を描くのは大変だけど、今流行りの大人の塗り絵なら色を塗るだけなので誰でも没頭できます。
ストレスの原因が仕事であるなら、仕事のことを忘れられることをするのがお勧めですね。
なので、誰かと遊ぶといっても会社のメンバーで愚痴大会というのはおすすめしません。
なぜなら結局その会が終わった後も、仕事のことが頭から離れないですよね。
それよりは、仕事に全く関係のない相手と遊んだり一人で創作活動に打ち込む方がいいと思います。
ストレスが解消されない時は考え方を変えてみて
今ご紹介した方法を試してみても、ストレスが緩和されないなら考え方を変えてみましょう。
ストレスがたまりやすい人は、総じて真面目で人にも自分にも厳しいタイプです。
- 「こうしなきゃいけない」
- 「こうあるべきなのに」
- 「なんでちゃんとできないの？！」
こんな風に自分を追い込んでいませんか？
私自身こういう考えを持っている時もありました。でもこの考えをやめたら驚くほど楽に生きられるようになったんです。
おそらく、自分でガチガチにしていたルールから解き放たれたことで、肩の荷が下りたんだと思います。
別に今日絶対にできないといけないことって滅多にありません。
絶対にこうあるべきだということもそんなにないですよね。
「なるようになるさ。」と思えることが、まず第一歩なのかなと思います。
そして、自分のことだけを考えてください。あなた以外の人のことはどうでもいいじゃないですか。
できてない人にイライラするぐらいなら、気にしなければいいんです。
ストレスが溜まってる時くらい、ちょっとわがままでもいいんです。
ストレスで「あー！！」って叫びたくなってる時ぐらい、わがままでいいじゃないですか。
あなたがやりたいことだけをやればいいんですよ。
ストレスが溜まってる時まで「あれもやらなきゃ・これもやらなきゃ」と自分を追い込んでいませんか？
あまり頑張りすぎるとストレスで壊れてしまいます。
ストレスすごい。と思う時ぐらい、自分が本当にやりたいことだけをやって、あとはゆっくり休んでください。
ストレス解消方法が見つからないときには、相談できる人がいないか探してみて。
「自分でどうにかするのはもうしんどい」と思ったら誰かに相談してみてください。
このときに注意して欲しいのは、相談相手です。
-
聞き上手な人を探す。
-
自分の話をしすぎる人はNG
-
信頼できる人をさがそう
聞いてもいない体験談や私ならこうするけどな。といった求めていないアドバイスをしてくる人には相談してはいけません。
余計に疲れてしまいます。しっかりと聞ける人で相談内容を漏らさない人を探すといいですよね。
ストレスが限界ならカウンセリングもおすすめ
友人・知人で聞き役に適した人がいないこともあると思います。
そんな時は、心理カウンセラーなどに相談してみましょう。
カウンセラーは聞くのが仕事ですし、色々なパターンの回答を用意してくれています。
聞くだけが解決方法だなと思ったら、無駄なアドバイスはせずにあなたの話を引き出してくれるんですね。
少しお金はかかりますが、必要経費だと割り切ってあなたの心を解放してあげましょう。
ストレスをためていると、ダイエットや妊活もうまくいかないです。
あなたの生活をよりいいものにするためにも、ストレスを誰かに相談するのはとても有効な手段なんですよ。
ストレスの原因からは極力離れて！
もし、あなたのストレスの原因がはっきりしているなら、ためらわず離れましょう。
仕事の同僚や上司だったら、離れることは難しいですよね。
仕事内容に不満がないなら、こんなことでやめるのはおすすめできないので、オンとオフをしっかり使い分けましょう。
オフにストレスのケアができていれば、仕事中のストレスは軽減されます。
逆にオフタイムにストレスケアができていないとなれば、仕事中のストレスはどんどん増えていきます。
ポイントは次の日にストレスを繰り越さないことです。
もし、ある程度の大きな会社なのであれば、部署移動も視野にいれてみてください。
ストレスの原因がはっきりしない時はどうしたらいい？
もし、なんでストレスが溜まっているかわからないというときには、楽しいことと嫌だったことを書き出してみてください。
これ、私がたまにやるのですが、意外と自分が気づいていないだけでイラっとする出来事というのはあります。
私自身、ストレスにはかなり鈍感で限界が来るまでストレスが溜まってることに気がつかないんですよ。
そうなると、手遅れになっていることも多々ありましたので、今は寝る前に「楽しかった日」か「楽しくなかった日」かだけを考えるようにしています。
楽しくなかったなと感じたら、何が楽しくなかったのかを考えてみてストレスの根本を探すようにしています。
でないと、「なんかわからんけどイライラする」という状態になりかねません。
個人的にそれだけは避けたい（八つ当たりの可能性がある）ので、しっかりと毎日見つめ直すことにしています。
もし、ストレスが発見できなくてもなんかイライラしているなと思ったら、ストレス解消するようにしてみてくださいね。
まとめ
- ストレス解消には型がある
- 自分に合った方法でないと余計にイライラすることになる
- 相談相手は聞き上手な人を選んで！
- ストレスの原因と離れれるなら離れたほうがいい
ダイエットブログでなぜストレスの話をしたのかというと、妊活にしてもダイエットにしてもストレスが溜まっていればうまくいかないからです。
ダイエットでいえば、ストレスが溜まっていると食べ過ぎてしまいますし、妊活なら女性ホルモンのバランスが狂っていい結果がでなくなってしまいます。
ダイエットや妊活を目指す人にとって、ストレスは大敵です。
そのため、今回はちょっと趣向を変えて伝えたいことがあったので書いてみました。
ストレス解消を早くできることを祈っています。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。