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こんにちわ。西川ゆかりです。
クエン酸が健康や美容にいいんですって。
トレーニングしている人なら、クエン酸＝疲労回復というイメージでしょうか？
クエン酸が非常にダイエットや体質改善そして美容にいいということを知って今回まとめてみました。
- 最近疲れが取れないな・・
- 肌荒れ治したいな
- できれば自然の食生活の中で体質改善したいな
こんな思いがある方にぜひ読んでいただきたい記事です。
※最初に断っておきますが、私は医者否定はしませんし、ガンが治るなどの怪しい話は一切信じておりません。
そっち系の記事をみたい人は回れ右でお願いします。
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目次
クエン酸が体にいいって本当？
体質改善をしていく上で、体が酸化しているかどうかというのは、非常に大事な話なんです。
超ざっくり言いますよ？
ブドウ糖がミトコンドリア（細胞）に入ると、体内のクエン酸サイクルが回るらしいです。
酸性体質が病気の原因になると同時に、疲れた時にたまる乳酸をうまく消化できないと疲れが抜けにくいということになりますね。
このクエン酸サイクルに関しては、自己責任で調べてみてください。
（最初、引用しようかなとも思ったのですが、ガンが治るとかそっち系の話がたくさん出てきて、「とんでもブログ」の仲間だと思われたくないので、こういう単語もあるんだよぐらいに思っておいてください。）
疲れたらレモンをとか風邪にはビタミンCがいいよっていうじゃないですか。
その感じですよね。
体が酸化するってどういうこと？
体が酸化するというのは、体内に活性酸素がたまり酸化ストレスに侵されている状態です。
この体の酸化を放っておくと、色々な病気の原因にもなるので、体を酸化させないためにも抗酸化物質を積極的にとる必要があるんです。
では、体はなぜ酸化してしまうのでしょうか？
全部を平たくいうと「体にとってよくないものが入ってくる」と酸化するんです。
- 排気ガスなどの環境汚染の吸収
- 食品添加物
- 過度なストレス
- タバコ
- 過度な運動
これらは、体にとって負担となり、活性酸素がたまる原因となるんです。
先ほどお伝えした抗酸化物質をとる必要があるとお伝えしましたが、それはなぜか。
抗酸化物質をたくさんとると、体よりも先に酸化してくれるので、結果として体を酸化から守ってくれるのです。
- ビタミンB・A・E
- コエンザイムQ１０
- ポリフェノール
これらが、たくさん含まれている食品をバランスよく摂取することで、酸化＝老化から守ってくれるのです。
クエン酸の効果って？
さて、そのクエン酸の効果ってどういったものがあるのでしょうか？
- 中性脂肪やコレステロールの増加予防
- 運動時の疲労回復
- ビタミンB６の吸収促進
- 免疫力のサポート
- 肌荒れや胃腸に効果的
もちろん、クエン酸だけをとっていればいいという話ではありません。
ビタミンB群・ビタミンC・鉄などのミネラルやアミノ酸をしっかりととってあげることで、さらにクエン酸の効果をしっかりと感じることができます。
クエン酸は何に含まれているの？
クエン酸は柑橘系ならどれでもとれますが、特にレモンは抗酸化作用が強い果物なので、レモンをとってあげるといいですね。
あとは、梅干しもおすすめです。
ただ、梅干しは塩分がちょっと気になるので、食べ過ぎには注意ですよね。
レモンはそのままかじってもいいですし、蜂蜜漬けを作っておいてはちみつレモンを食べるでもいいですね。
私は、レモンそのまま食べられるんですが、多分無理な人のほうが多いと思うので、無理やり食べると続かないので食べやすい食べ方でいいと思います。
ダイエットや体質改善にいいクエン酸レシピ
料理名：ヨーグルト
作者：ホヌ honu
■レシピを考えた人のコメント
疲れたときに我が家で良く食べるヨーグルトです。
疲れを解消したい・・という時に、ぜひぜひ♪
作者：菊と匁
■レシピを考えた人のコメント
さつま芋のレモン煮＝好物です。クエン酸置いてあると いつでも作れて便利
詳細を楽天レシピで見る
他にも色々見つけたんですが、レモンや柑橘系が合うレシピにクエン酸を加えるだけなので、応用しやすいとおもいます。
クエン酸はどこで売ってるの？
ネット通販で買うのであれば、必ず「食用」といれてくださいね。
クエン酸はお掃除にも使えるものなので、うっかりお掃除用のものを買わないように注意してください。
食用とはいえ、掃除にも使えるのでもしお口に合わなくても無駄にはなりませんよ（笑）
でも、とはいえこのクエン酸は食品添加物なので、できれば自然の食物からとって欲しいです。
まとめ
- クエン酸は体の酸化防止に役立つ
- 中性脂肪やコレステロールの増加も予防してくれる
- 肌荒れにも効果的
- 免疫力のサポートもしてくれる
クエン酸が体にいいことは間違いないです。
体の酸化を防止してくれるということは、老化を防ぐということなので、女性にとっては嬉しいことですよね。
もし、風邪をひきやすいとか疲れが取れにくいとかがあるのであれば、クエン酸試してみてください。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。