私が実際に40kgダイエットに成功し、リバウンドや挫折を乗り越えたダイエット方法をまとめました！
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こんにちわ。西川ゆかりです。
もうすぐクリスマスですね。
この時期になると「クリスマスまでに５キロ痩せたい！」なんていうお悩みが出て来ますね。
憧れの彼とのデートまでに、できるだけ体重を落としたい。
または、できるだけ早く痩せてデートの相手を見つけたい！
恋する女子なら、当然考える事ですよね。
今回は、緊急の奥の手的なダイエットについて考えてみましょう。
「短期集中ダイエット」
時期的にご紹介しますが、これは油断するとリバウンドしやすいということを頭に置いて記事を読んでくださいね。
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目次
短期間で痩せられるの？
人の体が太ったり痩せたりする仕組みはたった一つです。
「消費カロリー＞摂取カロリー」
これが成立していて、痩せない人はいません。
でも、脂肪を１キロ減らすのに必要なカロリーは7,500kcalです。
例えばですが、今の食生活から５００kcalのマイナスを作ったとしたら15日かかってやっと１キロ減る計算になるんです。
「でもそれじゃ間に合わない…」
私が普段体質改善や運動でゆっくり痩せましょうと提唱しているのは、リバウンドをできるだけしないようにダイエットを行うためです。
目先の目標があれば、仕方ないですので、目標に向かって減らせるようにするしかないですよね
短期集中ダイエットに向いている方法は？
基本的には１ヶ月に５％以上体重を減らすと、リバウンドの可能性があります。
急激なダイエットは筋肉も減らしてしまうので、おすすめできません。
それでも痩せないといけない時は、仕方ないですからまずは食事を見直してください。
今の食事が炭水化物多めで、炭水化物抜きダイエットをしたことのない人はチャンスです！
初回はすごく体重が落ちやすいのが、炭水化物抜きダイエットなんです。
炭水化物食べたらダメなの？
ダメではありません。
むしろ０にはしないでください。
それをしてしまうと、次に炭水化物を食べた時の吸収率がすごいことになります。
オススメは、朝に炭水化物を少なめに食べて、お昼も自炊弁当でカロリーと糖質をコントロールする。
そして夜は野菜スープのみにする。
これを２週間続けたら、痩せます。
とってほしいタンパク質も、鶏肉なら皮なしの胸肉を蒸すなどして、油を使わないようにしてください。
短期間で痩せようと思うと、それぐらいハードになっちゃいます。
野菜スープはダイエットの味方
一時期流行りましたよね「脂肪燃焼スープダイエット」私もやりましたよ（笑）
結局味に飽きちゃってやめましたが、今の時期野菜スープで体を温めるのは非常に大事です。
一つだけ、脂肪燃焼スープのレシピを貼っておきますね！
料理名：脂肪燃焼スープ
作者：u-tin♪
■レシピを考えた人のコメント
６種類の野菜切って煮るだけ。それだけで、野菜のチカラがたっぷり溶け込んだ魔法のスープができあがります♪
デトックス効果を期待したい方にもお勧めです♪
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私が今食べているのは、きのこを使ったスープです。
ちっちゃいお鍋ぐらい具沢山にすると、料理も楽だしヘルシーでおすすめですよ。
８時間ダイエット
例えば、朝の８時に朝ごはんを食べたら、夕方４時以降は何も食べないというダイエット方法です。
食事をとる時間を８時間と決めて、その時間であれば好きなものを食べていいけれど、規定の時間を過ぎたら一切食べ物は口にしないというもの。
これは、低血糖になりやすい人や空腹を我慢するのがすごくストレスだという人には、向かないダイエット方法ですが、きちんとやれば効果は抜群だそうです。
類似ダイエットの方法があるので、参考にしてみてください。
断食ダイエット
今は、ファスティングっていうんでしたっけ？
半日〜３日間何も食べないつまり、断食をして痩せようというもの。
これは素人が自己判断でやるのはオススメしません。
というのも、断食のあとは回復食が必要（おも湯など）なので、なかなか面倒臭いです。
やり方を間違えると胃腸に負担がかかるので、やるとすれば専門家に相談してみてください。
間食制限
おやつを食べない方法ですね。
これはでも、今おやつを２００kcal以上食べている人なら効果あるでしょうけど、今すでにおやつはあまり食べない人には向かないですよね。
短期間で痩せようとおもうと、３食の食事に手を加えるのは必須です。
食べて痩せる方法はどうしてもスローペースです。
無理な食事制限はして欲しくないですが、致し方ない部分が出てきてしまいます。
おかゆダイエット
白米１杯（１６０g）は２６０kcalですが、おかゆは約８５kcalです。
おかゆはお湯でお米が増えるので、少量でお腹がいっぱいになります。
これを３食置き換えるとかなりのカロリーカットになります。
でも、美味しいからっていつもよりも量を食べてしまうと意味がないですから気をつけてくださいね。
基本は長い目でみてください。
ダイエットの基本は、生活改善です。
長い目で見て食事・運動・睡眠を見直して、健康的に痩せるのが一番ですが、なにか目標があって痩せないといけない時もあります。
そうなると、目標レベルが高いほど無理をすることになってしまいます。
そうならないためにも、できるだけ早い段階でダイエットに取り組むようにしてください。
まとめ
- 短期集中ダイエットはリバウンドの危険性と隣り合わせ
- 消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる
- 食事制限は必須
- 生活を変えないで短期間で痩せるのはありえない
飲むだけで痩せるサプリなんて存在しないので、痩せたいあまり怪しいサプリに手を出すのはやめてくださいね。
短期間で痩せるにしても運動はしたほうがいいです。
回数のスクワットよりも１分間スクワットの方がキツイと思うのでチャレンジしてみてください
やり方はリズミカルにスクワットをするだけです。
目標までの短期集中ダイエットに成功することを祈っています。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
置き換えダイエットに成功する秘訣はプロテイン⁈腹持ちをバツグンにアップさせる方法を大公開!
正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
野菜嫌いでもミネラルや食物繊維不足を解消できる！奇跡の木モリンガを使った青汁!
ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。