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こんにちわ。西川ゆかりです。
さて、ダイエットの停滞期に悩んだ経験はないですか？
ダイエットをしていると、必ず訪れるのがこの停滞期。
テンション下がりますよね・・。
でも、停滞期がくるってことはそのダイエットが成功しているという事なのを知っていますか？
「そんな事言っても、早く痩せたいのに・・！！」
わかります。
私も停滞期はわかっていても、焦っちゃいます。
でも、停滞期を知ると、焦らず安定した気持ちでダイエットに取り組めるかもしれませんね。
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目次
停滞期って何？
人の体には「ホメオタシス」という一種の防御反応があります。
これは体を一定の状態に保つ機能で、体重が５％以上減ると起きると言われています。
ダイエット開始から、体重が５％以上減るのがだいたい１ヶ月〜２ヶ月頃ですよね。
なので、その頃に停滞期がくると言われています。
停滞期は避けられないの？
完全に避けるダイエットというのは難しいかもしれません。
というのも、多くのダイエット挑戦者が思うことの一つとしてあるのが
「一刻も早く痩せたい！」
ではないでしょうか。
そして「１ヶ月で５キロ痩せた！」とか「１ヶ月で−１０キロ」とかのキャッチコピーに惹かれる人が多いのも事実ですよね。
でも、このキャッチコピーが停滞期の原因だって知ってましたか？
こうやって、短期間に体重を落とす事がダメなんです。
停滞期にならないためには
できるだけ、停滞期にならないための方法をご紹介しますね。
ダイエットは長い目で見る必要があるんです。
長い目で見て、緩やかに体重を減らしていく事で、停滞期になりにくいといわれています。
その数字の目安は、その人の体重の２％が上限なんです。
２％というと、体重５０kgの人で１キロです。
この数字、ダイエット経験者ならわかると思うんですけど１ヶ月で１キロって
ダイエットが成功しているかどうか不安になってくる数字なんですよね。
でも、１ヶ月で１キロ痩せるダイエットを１年続けたら１２キロ痩せられるんです。
結果を早く出したい！！
１ヶ月で１キロ緩やかに痩せたら１年で１２キロ。
そんなこと頭ではわかっていても、実際はもっと減らしたいと思ってしまいます。
そこで、ちょっと考えてみたんです。
先ほどの体重５０キロの人の５％といえば2.5キロです。
１ヶ月で2.5キロ減らす代わりに毎月停滞期がくるとします。
しっかり停滞期を我慢して乗り越えられれば、１年で１５キロ痩せられます。
でも、途中で挫折したらリバウンドするかもしれません。
先ほどの１年で１２キロの緩やかダイエットなら停滞期の心配もリバウンドの心配も少ないです
どちらがいいかは、人それぞれですが、リスクを承知で早く痩せたい人のために
停滞期を正しく乗り切る方法をお伝えします。
停滞期でも、ダイエット方法を変えない
食事を減らさない
停滞期になって、体重が減らないからもっと食事を減らさなきゃ！
これ最大の間違いですから、今すぐやめてくださいー！！！
体の防御反応が働いて、停滞期にはいっているのにさらに食事を減らすことで、停滞期が長く原因になります。
停滞期は辛いです。
先が見えなくて焦る気持ちもわかります。
でも、だからこそ、ゆっくり構えていてください。
停滞期はダイエット成功の証拠です。
今のダイエット方法を継続してください。
運動をハードにしない
食事を減らすと、摂取カロリーが減りますね。
運動を増やすと、消費カロリーが増えますね。
どちらも、今よりも「痩せ」に繋がる行動だということはわかりますよね。
体は「なんか痩せてる！死ぬ？！防御しなきゃ！」な状態です。
こんな状態でさらに体のエネルギーを削る行動を取ってしまうと
体の防御反応はさらに増す可能性が高いのはわかりますね？
なので、食事と同じように運動も今の方法を継続してください。
繰り返しになりますが、停滞期はダイエット成功の証拠なのです。
でも、誤解しないで欲しいことがあります。
停滞期の話をしていると、必ずある反応が
「私が痩せないのは、停滞期だからだよね」
ちょっと待ってください。
停滞期というのは、「今まで順調に痩せていた人がなるもの」です。
現状、結果が出ないのはダイエットがうまくいっていないだけです。
何をやっても痩せないの。
そういう人程、食べ過ぎていることが多いので痩せない理由をもう一度見直して見てください。
最初から停滞期なんてことはありえません。
体質的に痩せづらいということもあるかもしれないです。
体質改善も視野に入れて見てください
まとめ
- 急激な体重減少は停滞期の原因
- ５％体重が減ると、停滞期がくる
- 停滞期を防ぐには、１ヶ月体重の２％が上限
- 停滞期脱出のためには、焦らず今まで通りに！
停滞期はしんどいです。
早く抜けて欲しい！今までのダイエット方法じゃ痩せないのかな・・。
こんな不安になる気持ちはすごくよくわかります。
ですが、焦らず今のダイエット方法を続けてください。
停滞期はダイエットが成功している証拠なんです。
停滞期を乗り越えて、理想のスタイルが手に入るといいですね。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。