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こんにちわ。西川ゆかりです。
朝ごはんちゃんと食べてますか？朝ごはん食べてても糖質だけのメニューはNGなんです。
これは、以前私もやっちゃってましたが、タンパク質が不足してくると甘いものが欲しくなります。
その理由としては、タンパク質は血糖値を安定させる働きがあるからです。
そのため、タンパク質不足→血糖値が不安定→血糖値をあげたくて甘いものが欲しくなる→血糖値の乱高下という悪循環となってしまいます。
そうならないために、1日を通してタンパク質をとっていく必要があるんです。
今回は、朝からタンパク質をしっかりととるとダイエット女子に取って必須だというお話をしていきたいと思います。
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目次
タンパク質がダイエット女子にマストな理由って？
タンパク質が不足してしまうと様々なデメリットがあるからです。
- 筋肉が減る
- 肌や髪の毛にダメージが・・！
- 血糖値が安定しない
- 甘いものが欲しくなる
これ全部すごく怖くないですか？
女性目線でいくと、筋肉が減るって言われてもいまいちピンとこないです。
でも、髪の毛や肌にダメージがいくと言われたらどうですか？「やばい！なんとかしなきゃ！」ってなりますよね。
その理由を一つ一つおお話していきます。
タンパク質がダイエット女子に必要な理由①筋肉が減る
トレーニングをしていない女子にとって、筋肉が減ると言われてもピンとこないですよね。
私自身が、トレーニングをする前はダイエットに筋肉が必要と言われても、ネガティブなイメージしかありませんでした。
- 筋肉つけたら太くなる
- 筋肉つけたら体重増える
- マッチョになりたくないから筋トレしたくない
でも、私自身がトレーナーに言われましたが、筋肉って簡単に減りますけど簡単には増えないんです。
減る理由は簡単で、タンパク質が不足するからです。ダイエット女子はカロリーばかりを気にするあまり、ヘルシー食になりがちですよね。
そして、あまり運動しないです。こういった運動不足＋タンパク質不足で筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ちるのでどんどん痩せづらい体になっていきます。
タンパク質がダイエット女子に必要な理由②肌や髪の毛にダメージが・・！
髪の毛はタンパク質でできています。というよりも、タンパク質が体を作っていると言ってもいいぐらい大切なものなのです。
タンパク質が不足すると、髪の毛は当然弱りますし、細くなってしまうこともあります。
そのため、日々髪の毛にかかるダメージに耐えられなくなり抜けてしまうのです。
もう一つの理由として、髪や肌に大切なコラーゲンもタンパク質からできています。
タンパク質不足＝コラーゲンの減少と考えると、全女子にとってタンパク質は必要不可欠なんですよね。
私自身も、プロテインを飲んでいる時と飲んでいない時だと髪の毛の抜け方が全然違います。
髪が長いので、抜け毛が多い時は部屋がすごいことになるので、すぐわかるんですよね・・。
特に産後授乳しているママさんで抜け毛が気になるならタンパク質を意識的に摂取してみてください。
タンパク質がダイエット女子に必要な理由④血糖値が安定しないので甘いものが欲しくなる
タンパク質が不足するとエネルギー不足になります。
エネルギー不足になると、手っ取り早くエネルギーに変えられる甘いものを欲するようになるんです。
そして、タンパク質には血糖値を安定させる働きもあります。
タンパク質不足＝血糖値の不安定と糖を欲するようになる
つまり、タンパク質不足になると言うことは、単純に筋肉が減ってしまうだけでなく、綺麗になりたい全女子にとってマイナスしかないんです。
実際に、私自身がプロテインをしっかりととるようになってから、甘いものを食べる回数は激減しています。
娘のおやつに食べさせるので、我慢できずに一口とっちゃうことはありますが・・・（笑）
自分のためには買わなくなりました。
タンパク質はダイエット女子にどのぐらい必要？
厚生労働省のデータによると、成人男性で60gそして成人女性で50gとることがベストとされています。
私のトレーナーに聞いてみたんですが、体重と同じだけとってくださいとのことでした。
激しく運動をしているなら、体重×２は必要なのでそうなってくると食べきれないのでプロテインがいいですよとのことでした。
私がなぜプロテインをおすすめするかというと、手軽だからです。
タンパク質の多い食べ物というのは、カロリーも結構あるのでダイエット中はためらってしまいますよね。
ココがポイント
- 鶏胸肉（皮なし）・・・タンパク質22g・カロリー(100g)116kcal
- 牛もも肉・・・タンパク質21g・カロリー(100g)246kcal
- ゆで卵(1個)・・・タンパク質12g・カロリー(1個)76〜91kcal
卵は1個あたりのグラムが違うので、幅がありますが大きいものでも91kcal程度です。
でも、やはりお肉となるとカロリーが高くなってしまいます。
その点プロテインなら低カロリーでタンパク質を飲むだけで摂取できるので、かなりおすすめです。
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理想をいえば、一日中タンパク質を切らさずにして欲しいです。そのため、タンパク質が不足している朝と寝る前は絶対だそうです。
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プロテインを飲まないのであれば、朝ごはんにタンパク質がしっかり摂れるメニューを取り入れて欲しいです。
以前の私のような朝ごはんが菓子パンだけというのは最悪ですよ・・。
ダイエット女子にオススメの朝食タンパク質メニューとは？
簡単なものでいえば、食パン(４枚切り)とゆで卵そして牛乳。これだけで28gタンパク質がとれます。
和食の一番手軽なメニューといえば、卵かけご飯と納豆の組み合わせです。
でも、毎日同じというのも味気ないでしょうから、朝からちゃんと作る人向けにオススメのメニューレシピをご紹介します。
時短朝食！カリカリ食パンのグラタン by ｍｏｃｏｍａｒｕｃｏ
朝からタンパク質＋で健康な いち日を！ by hawaiipine
和食はの人はお豆腐のお味噌汁をプラスするだけでかなり健康的な朝食になります。
私はこうやって準備するのがめんどくさいので、プロテインを飲んでいるというわけです。
まとめ
ダイエット女子にいかにタンパク質が必要かというお話をさせていただきました。
炭水化物しか食べてない女性は本当に多いです。
でもそれじゃ、綺麗には痩せられないのでダイエットにはタンパク質ということでしっかりと取り入れていってください。
個人的にはプロテインをうまく使うことで、ダイエットには非常にいい効果があるんですよ。
今のプロテイン美味しいの多いから、おやつにもぴったり。
最後までお付き合いくださってありがとうございました。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
置き換えダイエットに成功する秘訣はプロテイン⁈腹持ちをバツグンにアップさせる方法を大公開!
正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。