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太る食べ物とやせる食べ物の違いを解説!痩せるメニューとは⁈

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西川ゆかり
太る食べ物とやせる食べ物の違いってなんなんだろ?
ゆかりさん!それ私も知りたいです!
ダイエット主婦

こんにちわ。西川ゆかりです。

「太る食べ物」と「やせる食べ物」がわかれば、ダイエット中のメニューを考えやすくなりますよね。

私自身、今から紹介するコツを守っているときは、順調に痩せます。

でも、このポイントを破ることが多いと太りやすくなるので、参考にしてみてください。

 

 

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太る食べ物とは炭水化物+脂質のダブルだった!

昭和の日本では、炭水化物がメインの食生活なのにみんな細かったですよね。

そして、現代人は炭水化物を減らそうと頑張っているのに、太っていると悩んでいる人が多いです。

この違いがなにかわかりますか?

 

「炭水化物」だけを食べているか「炭水化物と脂質」を一緒に食べているかの違いです。

 

ダイエット主婦

そうですねぇ・・。

ちょっと炭水化物×脂質メニューをみてみましょう。

  • ピザ
  • パスタ
  • ポテトチップス
  • 菓子パン
  • カツ丼
  • ラーメン
  • ファーストフード

どうですか?太ってる人が大好きなメニューばかりですよね。

ダイエット主婦
でも、焼肉が入ってないですね?
え?焼肉はメニューを選べばタンパク質が摂れる優秀メニューだよ?まさか・・ライス頼んでないよね・・?
西川ゆかり
ダイエット主婦
ライス美味しいのに・・・・。

要は、炭水化物をメインにするなら脂質をカットしたヘルシーおかずにするべきですし、逆にお肉食べたいなら炭水化物をカットするべきなんです。

炭水化物と脂質を一緒に食べちゃうと本当に太ります。

 

太る食べ物の代表たちは食べちゃダメなの?

そうですね。早く痩せたいなら食べちゃだめだと思います。

この中でもパスタはまだGI値が低いので、タンパク質がとれるメニューならOKです。

でも、カツ丼やピザはカロリーおばけなので、ダイエット中もその後も控えた方がいいと思います。

私もごくたまにピザを食べますが、必ず誰かと1枚を半分にしてその前後の食事をヘルシーなものにするなどの工夫は必要です。

カツ丼ってあれ1杯で1000kcal超えてますからね・・・怖いです。

 

 

太る食べ物と痩せる食べ物の違いとは?

血糖値を急上昇させる食べ物は本当に太ります。

少し前に「食べる順番ダイエット」というものが流行りましたよね。

 

あれも、血糖値の上昇を緩やかにするための食べ順なんです。

例えばですが、お腹が減って何かを食べるとなったときに、この2つのどちらを選ぶかで痩せるか太るかが変わります。

  • 菓子パン(300kcal)とコーンスープ(66kcal)
  • サラダチキン(150kcal)とおにぎり(170kcal)と中華スープ(50kcal)

だいたい同じだけのカロリーでわかりやすい比較をつくってみました。

太っている人が好きなのって絶対前菓子パンとこってりスープですもんね・・。

この組み合わせだと、糖質が多く血糖値が爆上がりする割には栄養がなく吸収もとっても早いのですぐお腹減ります。

一方、サラダチキンとおにぎりと中華スープは糖質量も1食の規定の範囲内で、加工していない食べ物なので吸収もゆっくりです。

サラダチキンから食べてあげることで、おにぎりを食べても太りにくい食事となります。

 

太る食べ物を避けたいなら、加工品はやめよう。

加工品とは、パンやおもちです。

パンは小麦の加工品ですし、お餅はごはんの加工品ですよね。

食品を加工することで、より吸収しやすい食べ物となってしまうんです。

お肉も同じで、タンパク質狙いで食べるならお肉そのものを選んでください。

ソーセージやハンバーグなどの加工品は脂が多く食塩もかなり入っているのでダイエットには不向き。

ダイエット中にメニュー選びに迷ったら「加工されているかどうか」を判断基準にしてください。

 

食物繊維をしっかりとることで、腹持ちアップ!

ただの白米を食べるなら、スーパー大麦やもち麦がおすすめです。

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私も昨日のお昼ご飯に食べてみたんですが、卵かけご飯だけ(150g)なのにお腹減らなかったですよ。

明らかに白米よりもスーパー大麦やもち麦の方が腹持ちがいいです。

主食は食べちゃダメ!は無理があるので、雑穀や玄米そして全粒粉などの太りにくい主食に置き換えてみてください。

 

 

太る食べ物を食べたら野菜を積極的に食べて!

野菜を食べたからといって、太る食べ物を食べたことが帳消しにはなりませんが、食べないよりはずっとマシです。

ダイエットにとって食物繊維を多く取ることで、いっしょに食べたものの吸収を邪魔してくれるのは有名な話ですよね。

私が今夕食後に飲んでいる菊芋茶も食物繊維イヌリンがたっぷり摂れるダイエット効果のあるお茶です。

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食物繊維を多く取ることで、便秘解消にも繋がります。

 

食物繊維での便秘ケアはむくみ解消にもつながる

便秘だと水分も多く溜め込んでしまうので、ダイエットにとっては絶対的に避けたいもの。

お腹もぽっこりしますし、むくむと軽く2kg程度は体重が増えるとも言われています。

タンパク質多めの食生活をしていると、どうしても塩分が多くなりがち。

そのため、水分と食物繊維をきっちりと摂取し「溜めないカラダ」をめざしましょう。

 

野菜が苦手なら青汁でもOK

私は野菜を食べるのが本当に手間で苦手なので、青汁を飲んでいます。

ビタミン・ミネラルもしっかりと摂りたいですから、野菜が面倒なので荒れば青汁を飲んでみてください。

今の青汁は本当に美味しくて、野菜が苦手な方でもごくごく飲めますよ。

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太る食べ物をやめたら、お腹は凹む。

こえは私の今なんですが、太る食べ物をやめていったらお腹がかなりスッキリしてきています。

トレーニングをしているのももちろんありますが、やはり1日1食だけ炭水化物を食べていいというルールは効果がすごいです。

私の経験上、1日2食以上炭水化物を食べてしまうとやっぱり太るなーと思いますね。

そして、炭水化物を減らすと私が一番痩せたいお腹が痩せていくような気がしています。

もちろん、炭水化物を減らすと食費は高騰します。

手軽に美味しく食べられる食事というのは、太りやすい傾向にあるので悩ましいところですよね。

ダイエットしたいなーと思っているなら、単純なカロリーだけでなく何をたべるのかも考えてみてください。

食べてもすぐにお腹が減るものというのは、太る食べ物といっても過言じゃないです。

 

 

まとめ

太る食べ物について考えてみましたが、太る食べ物はおいしいんですよね・・・。

手軽に安くたべられるメリットもあります。

でも、やっぱりダイエットをするなら、この太る食べ物はさけてください。

炭水化物を食べるなら脂質は抜く。

脂質を取るなら炭水化物は抜く。

このどちらかをまもらないと、ダイエット成功は遠いところにいってしまいます。

私もですが、ダイエットにいい結果を残せるよう、頑張りたいものです。

最後までお付き合いありがとうございました。

 

 

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

置き換えダイエットに成功する秘訣はプロテイン⁈腹持ちをバツグンにアップさせる方法を大公開!

正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。

最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。

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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。

とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。

自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。

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