チョコレートダイエットを成功させる方法は？やり方とおすすめ７選

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私チョコレート大好きなの！ダイエットもしなきゃなんだけど、チョコレートはやめたくなーい‼️チョコレートダイエットのやり方知りたいなぁ・・。どんなチョコを選べばいいの？？

こんなお悩みに答えていきます。

この3つでお届けします。

私も毎年バレンタインはダイエット中でも欠かさずチェックするほどチョコレートが大好きです。

最近ようやくハイカカオチョコが美味しいなと思うようになってきました。

チョコレートダイエットの方法をお伝えしていきます。

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チョコレートダイエットのやり方とは？

チョコレートダイエットを行うのであれば、次の３点は必ず守ってください。

• 1日５０gを数回に分ける
• 例えば1日３回だと１回１７g
• 食事の２０分前に食べる

チョコレートの上限は1日５０g

チョコは決してローカロリーではありません。脂質も糖質もしっかり含まれているのがチョコです。

なので、1日５０gを超えて食べてしまうと、逆に太ってしまう危険性もあるので食べ過ぎないことはとても大事なのです。

チョコレートを食べたら痩せるというものではない。

まぁそらそうですよ。

ただ、他のおやつよりはカロリー低いからいいですということです。

もう一つは、空腹のまま長時間いるとその後の食事で血糖値が急上昇してしまうリスクを下げられるというところです。

≪１日１学び≫

チョコレートダイエットってきいたことありますか？

条件
・カカオ７０％以上
・板チョコ３分の１くらい

というのがあって、ケーや菓子パンに
はしるくらいならカカオ７０％以上の
チョコレートにしましょう！！

というものだったのです。

— ふぅ@diet垢 (@gubbbh) 2019年1月12日

チョコレートは数回に分けて食べる

1日３回というのが、原則ですが私は1日２回でもいいと思います。

朝からチョコレート食べたいです？私は朝はあまりいらないな・・と思うので以前やっていた時は昼と夜にしていました。

これが、お昼休みの前・・ちょうど小腹が減ってくる時間に２５gチョコを食べることで、「お腹減ったなぁ・・」という感じも軽減されます。

そして、ちょっと小腹が満たされた状態でランチを食べるので、結果としてお昼ご飯の量が減るんです。

夜も同じですね。ご飯前にチョコで小腹を満たしてあげることで食事量がへって痩せるというわけです。

チョコレートは食事の２０分前に食べる

何か食べて「お腹いっぱい！」って思うまでに２０分かかると言われています。

なので、食事の直前だとあまり効果がないんです。

個人的に効果あったなぁと思ったのは、帰宅中ですね。

会社から帰るときにお腹減ってると、コンビニでおやつを買ってしまったり夕飯の買い出しがやたらと多くなったりしちゃうんですよ。

その「無駄買い」を止めてくれるのにもチョコレートダイエットは効果を発揮してくれました。

チョコレートダイエットにおすすめチョコ７選

チョコレートダイエットにはハイカカオチョコを選びましょうと言われていますね。

ミルクチョコが大好きな人であれば、ハイカカオは美味しくないと思います。

でも、ちゃんとものを選べばハイカカオチョコは美味しく食べられるんです！

今回は、手に入りやすいもので私が実際に食べて美味しかったハイカカオチョコ７つご紹介します！

チョコレートダイエットにおすすめその①meiji THE Chocolate

明治のザ・チョコレートシリーズは本当に美味しいです。

ちょっとお高いかもしれませんが、チョコレートダイエットをするには最適なチョコです。

というのも、５０gの小包装が3つ入りなのでわざわざ計る必要がないんですね。

この小包装を割って食べればOKなので簡単です。

そして三日分のおやつと考えれば、そんなに高くないと思いませんか？

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チョコレートダイエットにおすすめその②カレ・ド・ショコラ カカオ70

森永製菓から出ているチョコレートです。

苦すぎないので、ハイカカオを食べ慣れていない人でも美味しく食べられます。

８２％もありますが、私はオススメしません。

個人的に７５％以上のものは美味しいと思えた事がないんです・・。

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チョコレートダイエットにおすすめその③乳酸菌ショコラ　カカオ７０

チョコレートで乳酸菌が摂れる話題の商品です。

これ私も一時期ハマって家にストックしていました。

今改めて内容量見てみると、これ一箱で５６gなんですね・・。１枚４gしかないなんて初めて知りました・・・。

チョコレートダイエットでほぼ一箱食べていいってなかなかすごいですよね。

５０gと考えると少な！と思いますが、これ一箱と考えるとなかなかです。

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チョコレートダイエットにおすすめその④六甲バター Lindt エクセレンスカカオ 70%

この商品は一つが１００gなので、二日分ですね。

ハイカカオはなんか粉っぽく感じる商品も多いのですが、これは食感が滑らかで味もとてもマイルドです。

なので、とても食べやすくハイカカオに挑戦する最初の１枚にはおすすめです。

六甲バター Lindt エクセレンスカカオ 70%

チョコレートダイエットにおすすめその⑤不二家 ルック3ハイカカオコレクション

ハイカカオに慣れてきて、色々なものを試したくなった人におすすめです。

７０％・７７％・８５％とカカオのパーセンテージが違うので、1日の中で色々楽しめて飽きません。

レビューをみると、８５％でもチョコレートの美味しさを楽しめるとのことでした。

８５％で美味しいのはすごいですよね。私もチャレンジしてみようかな・・。

不二家　ルック3　ハイカカオコレクション45g10入1セット 価格：1432円（税込、送料別) (2019/1/19時点) 楽天で購入

チョコレートダイエットにおすすめその⑥成城石井 ナポリタンチョコレート

成城石井のオリジナル商品で、カカオ７０％と８０％のアソートで１６枚入りです。

シンプルにカカオの味を楽しめる商品になっていて、１６枚入りで５００円ちょっとなのでそんなに高くなく試せるのでおすすめです。

チョコレートダイエットにおすすめその⑦迷ったらこれ！お試しパック

アマゾンで見つけた明治　森永　高カカオチョコレート　12種類お試しセットというもの。

カカオ７０％以上の商品を１２種類まとめたセットで、いつまであるかはわからないですが、どれ買うか迷ったときにはこれで間違いないんじゃないかと。

１２種類もあればお気に入りの商品にきっと出会えます（笑）

チョコレートでなんでダイエットができるの？

チョコレートがダイエットにいい理由はこの3つです。

• カカオプロテイン
• カフェインの仲間であるデオプロミン
• カカオポリフェノール

詳しくご紹介しますね。

チョコレートがダイエットにいい理由①カカオプロテイン

近年、カカオプロテインに大きな注目が集まっています。

カカオプロテインは、とても消化がしづらいため小腸で吸収されずに大腸まで届きます。

その結果、腸内細菌の餌となり腸内環境を整える事ができるんです。

そして、もう一つ現代女性にとても大切だと言われているのが「便のカサ増し効果」です。

現代女性は５人に1人が痩せていると言われています。

つまり食べる量がとても少ないんですね。その食べる量が少ないと、便の量が少なくなるため、便秘になってしまうんです。

その便の量を増やす効果がカカオプロテインにはあるんです。

チョコレートがダイエットにいい理由②デオプロミン

デオブロミンはカフェインの仲間です。カフェインには血流をよくする働きがあるため、むくみや代謝をあげるのに効果があるとされています。

血流があがり、体をすっきりさせる効果はありますが、カフェインなので取りすぎには注意が必要です。

カフェインの効果を強く感じすぎるのであれば、量は調整してください。

チョコレートがダイエットにいい理由③カカオポリフェノール

ポリフェノールといえば、アンチエイジングですよね。

でも、カカオポリフェノールの働きはそれだけじゃないんです。

• 血圧低下
• 動脈硬化の予防
• アレルギーの改善
• 脳の活性化

これらの効果が期待されていて、美容効果とアレルギーに対しての効果は活性酸素を除去してくれるおかげだと思われます。

チョコを食べると美容や健康にいいと言われるのは、このカカオポリフェノールの効果なんです。

まとめ

• チョコレートダイエットはおやつの置き換えぐらいに考えて
• チョコを食べたら痩せると勘違いするのはNG
• ハイカカオチョコは美容と健康にいい

ミルクチョコやホワイトチョコは砂糖の量が気になりますが、ハイカカオは最初びっくりするぐらい苦いです。

ビターになれると、いかに今までのチョコが甘かったかがよくわかります。

どうしてもお腹が減って我慢ができないときなどに活用したいですね。

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。

最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。

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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。

自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。