簡単に痩せる方法なんてあるの？少しの努力で簡単痩せ可能です。

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こんにちわ。西川ゆかりです。

簡単に痩せられる方法がないかなぁ・・って思ったことないですか？

私は当然あります。

だって、しんどい思いをしなくていいならそれに越したことはないじゃないですか。

大前提として、簡単に痩せるのは不可能に近いです。

でも、生活習慣を変えれるのであれば、簡単に痩せることは可能なので今回はそのお話をしていきたいと思います。

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自宅で簡単に痩せるダイエット方法とは？

自宅で簡単にできるダイエット方法といえば、食事と運動です。

今私がやっていて思うのは、ジムに行かなくても十分に筋トレは可能。

その根拠は、私が2ヶ月間切迫早産で入院して2ヶ月歩くことさえ禁止されていたんです。

その状況から出産し、産後筋トレを開始して今30kgのウェイトを持って1セット15回のスクワットを4セット行うことができています。

1〜2年間家でもできる自重トレしかしていなかったのにです。

自重トレでも十分に筋力はついていくので、手軽にできるものから始めるといいと思います。

短期間で簡単に痩せる方法はあるの？

ありません。

今まで長い時間かけて太ってきたのに、今すぐ簡単に痩せられる方法なんてないです。

リバウンド覚悟でやるのであれば、きつめの食事制限ですけど「簡単」ではないですもんね。

「簡単に」そして「速攻痩せる」なんて怖いことを考えないでください・・。

簡単に痩せるダイエット方法〜食事編

今からご紹介するのは、簡単に痩せられる食事についてです。

すでに痩せ習慣が身についている人が、食事で簡単に痩せるのは難しいと思います。

今以上に落とすとなるとある程度努力が必要になるからです。

でも、今ぽっちゃりしていて痩せるための食生活ができていないなら、結構簡単に体重は落ちます。

食事には2種類の管理方法があります。炭水化物をカットする方法と脂質をカットする方法です。

炭水化物をカットする

炭水化物カットは超有名になりましたよね。

炭水化物抜きダイエットの要点を言ってしまえば、血糖値の上昇を押さえましょうと言うことなんです。

血糖値をあげないためには、精製された炭水化物をひかえればいいので、炭水化物自体は食べても大丈夫なのです。

そのかわり1日に糖質量を100g〜150g程度を目安にすれば楽に痩せられますよ。

というのも日本人の平均糖質量は300gだと言われているので、まずは半分を目指しましょう。

脂質をカットする

脂質をカットするなら炭水化物は食べてもOKです。

昭和初期のごはんとご飯のお供な食事をイメージしていただければいいかなと。

でも、炭水化物の食べすぎはNGですよ。あくまで平均的な量を目安にしてくださいね。

脂質をカットするときのNGは・・

• 揚げ物
• 脂の多いお肉
• バター
• 炒め物の脂

です。これらを極力控えて、和食を心がけてください。

簡単に痩せるダイエット方法〜運動編

「運動する時点で楽痩せじゃないし」

こんな声が聞こえてきそうですが、そう言わずに聞いてください（笑）

運動といっても走れといっているわけではありませんよ。家で軽く筋トレをしてみてください。

それだけでも変わります。

簡単に痩せたいなら、筋トレしてみてください。

筋トレといっても別にウェイトトレーニングをいきなりしろといっているわけではありません。

まずは自重でできることをやってください。

種目がわからないと思うのですが、とりあえずは基本のスクワットでOKです。

美脚のためのトレーニングを紹介しているので、みてみてください。

美脚を目指す＝下半身を鍛えることなので、ダイエットにも最適なんです。

下半身は大きな筋肉がたくさんあるので、代謝をあげるなら下半身を鍛えてみてください。

簡単に痩せたいなら、ストレッチは必須です。

痩せやすい体になるためには、しなやかな筋肉が必要です。

体が硬いとその分めぐりもわるくなります。

しなやかな筋肉にすることで、体の柔軟性も発揮されるので怪我もしにくくなるんです。

簡単に痩せるには正しい姿勢を覚えましょう。

私も今筋膜リリースで正しい姿勢を体に覚えさせている最中です。

正しい姿勢を身につけるだけで、お腹が凹むって知っていましたか？

一度、正しい姿勢を作ってみてください。

きっとおおくのぽっちゃりさんはこの姿勢をキープすることがしんどいはずなんです。

• 猫背を改善するには背中の筋肉と腹筋が必要
• 脚を閉じて座るには内ももの筋肉が必要
• 背中の筋力が弱いと背もたれを使ってしまうので、骨盤が後ろに倒れる（つまり下腹がでる）

要は、楽な姿勢というのは筋力を使っていないんです。

つまり、正しい姿勢をキープできるようになるだけで筋肉を使えて痩せるというわけです。

簡単ダイエットでお腹を凹ませる方法

お腹を凹ませるためには、炭水化物を減らした食事とお腹に常に力を入れることです。

• 背もたれにもたれない
• 脚を組まない
• 猫背にしない

これに気をつけて毎日を過ごすだけでもかなり変わりますよ。

そして、従来通りの腹筋をするぐらいなら、スクワットしてください。

スクワットってすごくエネルギーを使うのに、腹筋のようにできないことがなく誰にでもできるオススメの運動なのです。

子供が簡単に痩せる方法①小学生

小学生が痩せる必要ってなんなのでしょうか？

というよりも、小学生で肥満ってことは家庭の食生活に問題がある可能性が大です。

「私痩せたいから、今日からご飯いらない！」

これだけはやめてくださいね。

体を作る時期なので、栄養は絶対的に必要。

痩せる必要があるなら

• 炭水化物を少し控えてサラダを食べる
• タンパク質はしっかりととる
• 腹八分目の量にしてもらう

この3点を意識してもらってください。

タンパク質といっても唐揚げはNGですよ。

お菓子を食べているなら、お菓子をやめることから始めてください。

子供が簡単に痩せる方法②中学生

中学生がダイエットをすること自体あまりオススメしませんが、どうしてもやってみたいならこちらの記事を参考にしてください。

思春期のダイエットは、きちんと食べて運動する以外にないんです。

栄養をきちんと取らないと、歳をとった後に骨粗鬆症になるおそれもあるので食べないダイエットだけはしないでくださいね。

子供が簡単に痩せる方法③高校生

女子高校生というのは、何食べても太ってしまう時期です。

確かに細い子もいますが、この時期にぽっちゃりしていても大人になれば痩せます。

でも、今すぐどうにかしたいのであれば

• お菓子とジュースをやめる
• 体重を記録する
• 食べたものを記録する
• 腹八分目にする
• 炭水化物を少しだけ控える

これらを意識してみてください。

まだまだ成長期。

食べないダイエットだけはやめてくださいね。

この時期に食べないダイエットをすると、将来不妊になってしまうことだってあり得るのです。

そうならないためにも、バランスのいい食生活と適度な運動を心がけましょう。

簡単に確実に痩せるサプリはないの？

ないです。

あるとしたら、それ体壊すやつだから飲まないでくださいね。

ただし、遺伝子検査ダイエットで自分の体質に合わせたサプリなら効果あるかもしれません。

私も実際に試してみる予定です。

まとめ

色々な面から簡単に痩せる方法を紹介してみました。

正直ぽっちゃりしてしまう人が簡単に痩せれる方法なんてないんです。

• 骨盤矯正
• 痩せるマッサージサロン
• 岩盤浴
• 痩身ができる鍼
• 耳つぼ
• ダイエットサプリ

パッと思いつく限りのこれらは全て試しました。

でも結果として痩せなくて、私が痩せた方法は食事と運動の王道のものです。

その中で、今回は比較的簡単な方法をご紹介したので、ダイエットに活かしてみてください。

最後までお付き合いくださいまして、ありがとうございました。

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

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