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こんなお悩みに向けた内容となっています。
今回の記事の内容は？？
- 失敗するダイエットは何がダメなの？
- ダイエットを成功させるにはどうすればいい？
- 変えるべき習慣はなに？
こんにちわ。西川ゆかりです。
今回は、私の数々の失敗体験からダイエットに失敗する原因をみていこうと思っています。
ダイエット失敗はとても辛いですもんね。最後まで読んでいただけたら、辛い失敗を乗り越えて成功できる可能性が高くなりますよ。
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ダイエットが失敗してしまう原因って？？
ダイエットに失敗ばかりしていると、ついつい自信がなくなってしまいますよね。
私も何度も失敗を重ねて、痩せることができたのでその気持ちはとてもよくわかります。
今から、ダイエットに失敗しがちな原因とその理由をみていきましょう。
ダイエット失敗の原因その１．栄養無視のカロリー管理
ダイエットといえば、カロリー管理はマストです。
でも、基礎代謝や栄養を無視してのカロリー管理は痩せないどころかどんどん太りやすい体を作ってしまいます。
例えばですが、基礎代謝が１２００kcalあるのに、食事を１０００kcalしか摂らないと体は「やばいな・・」となってエネルギーを使わないように溜め込みモードになってしまいます。
そうなると、「食べてないのに痩せない」という悲しいことになってしまいます。
そして、そんな食生活だと筋肉から減っていきます。
筋肉が減ると、一見体重は減りますが「痩せた」というよりは「やつれた」状態ですよね。
ただ、細くなっただけで全然綺麗じゃない痩せ方になってしまいますし、なにより脂肪を燃焼させるための筋肉が減るので痩せにくくなります。
そして、この方法でダイエットを行ってしまうと次にちゃんと食事を取った時、体はものすごい勢いで吸収しようとします。
その結果、リバウンドしてしまうのです。
- ダイエットのカロリー管理の基本は基礎代謝以上は食べること
- カロリーよりも栄養を意識して。タンパク質と脂質は大事です。
- 脂肪を燃焼させるには、ビタミンB群も大切。
ダイエット失敗の原因その２．専門家に頼らないプチ断食
今割とダイエットの定番として、プチ断食が流行ってますよね、
ダイエットサイトなどでよく見るのは「酵素ドリンクを使ったプチ断食」です。
あれ、酵素ドリンク売りたいだけですから注意しましょう。
そりゃ酵素ドリンクしか飲まなかったから痩せますよ。でも、その断食終わった後どうするんですか？
いきなり通常のご飯食べたら胃腸がびっくりして体壊しますよ。
断食は専門家と一緒に行わないと、体を壊す原因にもなるのでやめましょう。
- 手っ取り早く減らした体重は長続きしない
- プチ断食よりも継続的に食事をコントロールしよう
ダイエット失敗の原因その３．自分に向かないダイエット方法
これ、結構一番大事かもしれないです。
運動嫌いなのに、ダイエットには有酸素運動！っていきなり運動をしようと無理な目標を立てても続かないです。
食事にしてももちろん「低糖質高タンパク」を意識して欲しいですが、お肉がそんなに好きじゃないのに、いきなりお肉ばかりの食事は続くわけがないですよね。
ダイエットは生活改善ですから、自分にあった方法を選ぶことが大切です。
- ０から１００にするのではなく、少しづつ変えていく
- 習慣を変えるのは大変なので、続けやすいものから変えていこう
ダイエット失敗の原因その４．最初から体重をはからない
私も体重はあまり計らないですが、新しいダイエット方法を試すときは必ず計ります。
その理由は「そのダイエット方法が正解かどうかわからない」からです。
間違ったダイエット方法を続けていて、もし体重が増えているのに気づけなかったら怖くないですか？
痩せたくて頑張っているのに、逆に体重が増えていたなんてそんな悲しいことになるのは避けたいですよね。
なので、ダイエット方法を試してみて体重が落ちるのを確認するまではちゃんと計ります。
特に、テレビでやっていた流行りのダイエット方法は要注意です。
バターコーヒーなんかもですが、正しいやり方を伝えていないことは多くあります。
- テレビで話題のダイエットを試すときは必ず体重を計りましょう
- 試す前にネットでちゃんとやり方を検索しましょう
ダイエット失敗の原因その５．成功のイメージができない
失敗を続けていくと「どうせまた痩せられないし」と思ってしまいがちです。
でも、この失敗イメージの積み重ねがさらに成功を遠ざけてしまうのです。
人は「どうせ〜だろ」とネガティブなイメージを持ち続けていると、本当に失敗してしまいます。
成功するためには、「絶対できる」と成功イメージを持つことが大切です。
- こうなりたい！というイメージを持つことが大事
- 理想のスタイルを持つ人を探してみて
- 理想を見つけたら、写真を毎日みて
ダイエット失敗の原因その６．コンビニは危険です
用事があれば別ですが、用もないのにコンビニにいくのはやめてください。
コンビニにいくと、新商品のスィーツだったり美味しそうな菓子パンだったり誘惑が多いです。
その誘惑に勝とうとするのはちょっと難しいですよね。
だったら、誘惑に勝つのではなく誘惑を避けるようにする方がいいと思います。
- 用もないのにコンビニに行かない
- 誘惑の場所には近づかない
ダイエット失敗の原因その７．自分に甘い
私も含め、ダイエットに失敗する人は自分に甘い人が多いです。
- これぐらいいいよね
- 今日は〇〇だからいいよね
- 今度にしようかな・・。
全部一緒っちゃ一緒なんですが、なんだかんだ言い訳して辛いことから逃げてませんか？
これ書いてて私すっごい胸が痛いです（笑）
私自身もやっぱり自分に甘いです。決めたのになんだかんだ言い訳してやらないことも結構あります。
そういうところを直すのがダイエット成功の秘訣な気がしますね。
- 自分ルールを決めたならそれは守る
- ダイエットに関係のない決め事を守れるように頑張ってみる
ダイエット失敗の原因その８．「ダイエットは明日から」じゃ痩せない
聞き飽きたフレーズですよね。
ダイエットは明日から。って言って痩せた人を私はみたことがないです。
この間言っていた「明日」っていつ来るの？？って言いたくなる人がほとんどです。
- ダイエットを決意するなら「今この瞬間から」ダイエットを始めてください。
- ダイエットは明日からと言っているうちは痩せません
ダイエット失敗の原因その９．食べないことを意識しすぎる
食べないことを意識しすぎてダイエットに失敗している人をたくさん知っています。
やっぱり「食べちゃダメだ」と思いすぎると、食べたくなるんです。
開けちゃダメと言われた箱や扉を開けたくなるのと一緒なんだと思います。
特に、おやつにケーキはNGだからキャンディー１個くらいなら・・。と小さくて満足度の低いものを「ちょっとぐらいなら」と食べすぎたら一緒ですからね。
それなら、週に一回ケーキ食べると決めた方がまだましです。
- ダイエットにおいてチリも積もればは怖い。
- 常に血糖値の上がるものを食べ続けるよりは、たまに食べる方がまし。
- とはいえ、毎日はもちろんNGです。
ダイエット失敗の原因その１０．周りに言わない
周りにダイエット中だと宣言しないのも失敗の原因です。
理由は、周りにいうことで頑張れるというか、後に引けなくなるというのが一つ。
もう一つが、お誘いも内容によっては断りやすくなります。
女性が多い環境なら「少しぐらい大丈夫よ」と邪魔される可能性もありますが、ダイエット中だと周りに宣言しておくことで、断っても変な空気になりにくいです。
- 周りに宣言することで、ダイエットの理解を得られやすい
- 周りに宣言することで、後に引けなくなるので頑張れる
- 頑張らないといけない環境に自分を追い込むのも大事
ダイエットを失敗から成功に導くためには？？
ダイエットの成功には消費カロリー＞摂取カロリーしかないんです。
この図式にするために、摂取カロリーを減らしたり運動をして消費カロリーを増やしたりする必要があります。
そのためにできることを今からご紹介します。
ダイエット成功への鍵は、筋肉を減らさないこと
ダイエットを成功させるには、筋肉は不可欠です。
そう。筋肉をつけなさいというと、こういう不満を本当によく聞きます。
まず、マッチョにはそう簡単になれないですから。
そして、筋肉をつけましょうというのは、マッチョになれと言っているわけではありません。
筋肉がないと、だらしない感じの体になってしまうんです。
同じ体重でも細く見えるのは圧倒的に筋肉のある体です。
スタイルのいい体にするために、引き締める筋肉をしっかりつけていきましょう。
ダイエットを成功させるには、短期間で痩せようとしない
ダイエットは、長期計画というか太った生活習慣を変えるための手段です。
1週間で5キロ減など、無茶な目標を立てるのはやめましょう。
1ヶ月で1キロ痩せても1年で見れば12キロです。
1年と言われるとなかなか気持ちが続かないかもしれないですが、次の季節までには痩せる！などの中長期計画を立ててやっていましょう。
ダイエット成功した後、どうしたいですか？
大事なことですよ。痩せた後どうなりたいですか？
- 恋愛がしたい
- 結婚式がある
- おしゃれな服が着たい
- 振られた相手を見返したい
- いじられキャラをやめたい
などなど色々あると思うんです。
ダイエットしてどうなりたいか、つまりダイエットした先の未来をはっきりとイメージすることで、辛いダイエットを頑張ることができるんです。
逆に「誰かに言われたから」というなんとなくのダイエットは成功しません。
自分自身がはっきりと痩せたいと思いその先の未来をイメージできると、ダイエットに真剣に取り組むことができますよ。
ダイエット失敗から抜け出すために食欲をコントロールしよう！
食事量をコントロールするためには、食欲をまずはなんとかしないといけません。
私が今実際にやっているプチ置き換えダイエットは本当に食欲を少なくしてくれるので、その方法をお伝えします。
食べ過ぎないために私がしていること
先ほど、「プチ置き換えダイエット」と言ったのは、朝起きてお腹が減っていると少しタンパク質が多いものを食べているからです。
性格的にあんまりガチガチに決め事をするのは、得意ではないのでゆるーくやっています。
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食べ過ぎても落ち込まない
1日食べすぎただけでは太らないので大丈夫です。
食べすぎた翌日にちゃんと調整すれば問題ありません。
リセット方法については、こちらの記事を参考にしてみてください。
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食べ過ぎのリセット方法！食べ過ぎもリセットできれば怖くない
この記事をよむのに必要な時間: 約4 分44秒 私が実際に40kgダイエットに成功し、リバウンドや挫折を乗り越えたダイエット方法をまとめました！ 温活がしたいなぁ・・と悩んでいる方におすすめしたい私の ...
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まとめ
- ダイエットに失敗してしまう理由はたくさんある
- 強く痩せたいと、痩せた未来をイメージできたら痩せられる
- 食べないダイエットは絶対にNG
- 置き換えダイエットなら、栄養をしっかり取ることがマスト！
ダイエットに失敗し続けて、今度こそ！と誰もが思いますよね。
色々書いてきましたが、一番は痩せた後の未来をイメージできているかどうかです。
「自分はできる」「自分は痩せてこうなるんだ」とイメージを強く持つことで、ダイエット成功に近づけるので、まずはそこからやってみてください。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
置き換えダイエットに成功する秘訣はプロテイン⁈腹持ちをバツグンにアップさせる方法を大公開!
正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。