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こんにちわ。西川ゆかりです。
ちょっとシリーズ物のレビュー（体験）記事を書いてみますね。
あくまで私個人が感じた効果を書いているものであって、筋膜リリースの効果を証明するものではありません。
なんで筋膜リリースなのか？と言いますと・・。
ライターという仕事柄、一日中パソコンに向かっているのでどうしても上半身のコリが酷くなるんですよね。
そこで、ちょっと整骨院でケアをしてもらおうと行ったところ、勧められたのが筋膜リリースでした。
全10回通うのですが、もうすぐその10回を迎えようとしているので、私が実際に体験した効果をお話ししていきます。
ちょっと長い記事になるので、目次の好きなところから読んでください。
全体の結論としては、筋膜リリースはとってもオススメです。
体に不調や痛みを感じている人は、ぜひ試してみてください。
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目次
- 1 筋膜リリースとは？
- 2 筋膜リリースって痛いの？
- 3 筋膜調整で実際に感じた効果とは？
- 4 筋膜リリースとダイエット効果の関係が理解できた
- 5 筋膜リリースで痩せる秘訣は姿勢キープ！
- 6 筋膜リリースは私もバカにしていました。
- 7 筋膜リリース第2回目に感じた驚愕の効果！
- 8 筋膜リリース3回目を終えて体が軽くなりました。
- 9 筋膜リリース2回目と3回目の変化の違いって？
- 10 筋膜リリースを続けたら脚が組めなくなる・・？
- 11 筋膜リリースと足裏テープ法で重心を整える！
- 12 筋膜リリースを4回受けて感じることとは？
- 13 筋膜リリース5回目に感じた左右差の改善って？
- 14 筋膜リリースの効果は抜群で通院ペースが長くなった。
- 15 筋膜リリース第７回〜第10回まとめ
- 16 一般的なジムにもあるマシンを使ってトレーニングしていきます。
- 17 内ももが弱いかどうかはどうやってわかるの？
- 18 筋膜リリースに興味を持ったらぜひ最初は専門家へ！
- 19 まとめ
筋膜リリースとは？
筋膜リリースとは、筋肉を包み込んでいる薄い膜のコリをほぐすことで全身を整えていきましょうというものです。
筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。膜はがしと呼ばれることもあります。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。
筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。
引用先のトリガーポイントというのは、自宅で簡単に筋膜リリースができるフォームローラーのことです。
このフォームローラーをトレーニングに組み込んでいくことで、自分でケアができます。
ただ、私のように即効性や自分でどうにかするのがめんどくさい人には、プロの手を借りるのが一番です。
筋膜リリースって本当に効果あるの？
少なくとも、私はものすごい効果を実感していますし通ってよかったと思っています。
具体的には、後半で何回目にどういった効果を感じたかをまとめています。
- 姿勢改善
- 体のバランス調整
- むくみの解消
一番大きいのは姿勢改善です。
正しい姿勢で生活できるようになるだけで、今まで使っていなかった筋肉を使う事ができます。
その結果代謝が上がったり、インナーマッスルに刺激が入るのでサイズダウンするという声が多いのかな？と。
実際私もぽっこりお腹が少し凹んだり、太ももの隙間が帰ってきたりしています。
- 猫背
- 巻き肩
- 骨盤の歪み
これらが気になる人はやってみる価値はありますよ。
巻き肩というのは、肩が前に入っている状態のことを言います。
どうやったらわかるかというと、普通に気をつけの状態で立った時、手がズボンの縫い目よりも前にきていたら巻き肩です。
骨盤の歪みについても、単純に足を組んで座る癖があるのなら歪んでいます。
もちろん、骨自体は歪まないですよ（笑）
骨盤周りの筋肉が歪んだ状態でついてしまうので、下腹がでてしまったりお尻が大きくなってしまうんですよね・・。
腕のいい整骨院なら、体の歪みや不調に対して抜群の効果を出せるはずなので、効果が全くないのは院との相性がわるいのかな？と私は思っています。
筋膜リリースで痩せるの？？
知りません。
そして、私が行くことになった整骨院ではダイエット効果は「太りにくい体になる」ぐらいにとどめています。
ここもやってみようかなと思ったポイントです。
あえて引用はしないですが、高須クリニックの院長が「骨盤調整なんて嘘だ！」って明言されています。
どっちがどうなのかは私素人ですのでわかりませんが、骨盤調整や筋膜リリースで痩せる！と言って高額な料金を取っているところがほとんどなので、胡散臭さがすくないなと感じて通うことにしました。
だって、今まで高額の骨盤調整に何回通ったか・・・。
私を始め、多くの人が痩せてないから、骨盤調整や筋膜調整＝胡散臭いとなってるんですよ！
独身の頃は一回１万円の骨盤調整に行った帰りに、マック食べてたなぁ・・・・。
そして腰痛さえ改善しないのに、なんでか「痩せる」と信じて通ったなぁ・・・。
あの。断言します。
一回で効果ないものは何回通っても効果ないです。
そして、その場で改善したような気がするのは、間違いなく気のせいです。
なので骨盤調整に高額のお金払うなら、黙ってジムに通いましょう（笑）
筋膜リリースって痛いの？
痛いです。特に最初はちょっとイラっとするぐらい痛みがありますが、徐々になくなっていきます。
私が痛みを感じるのは、かかとの筋膜調整と骨盤近くにある腸腰筋の調整がものすごい痛かったです。
かかとは今でも痛いのですが、かといってぼきぼきするわけではもちろんありません。
ただ触っているだけなのに、痛いというのが不思議なところです。
筋膜調整で実際に感じた効果とは？
最初に言えるのは、この筋膜調整はちゃんとした人がやれば即効性がすごいということです。
本当に、通った直後から変化を感じています。
結論から言いますと・・
- 筋膜リリースをちゃんと整骨院のいうペースで通えば絶対に効果は出る
- ダイエット効果があるというのがなんとなくわかってきた
- 美姿勢をゲットできる施術なんだと実感中。
詳しくお話ししますね。
筋膜リリースとダイエット効果の関係が理解できた
筋膜リリースを受ける前は、こんなもんで痩せるわけないだろ。と思っていました。
でも、これちゃんと続ければ痩せますよ。
痩せる＝体重が減ると定義するなら痩せないかもしれないです。
でも、私が目指しているのは見た目の変化です。見た目の変化という意味では筋膜リリースは痩せます。
その理由として、姿勢が悪いと太るというかスタイルが悪くなることが原因なんです。
姿勢が悪いと太る
姿勢が悪いと太る。というのは聞いたことがあると思います。
そういうことではないんですよね。でも間接的にはあるかもしれないです。
どういうことかというと、姿勢がいい状態と悪い状態だと筋肉に刺激が入るかどうかが変わってきます。
そのため、代謝量が変わってきます。そうすると消費カロリーに差が出るというわけです。
その理由は、正しい姿勢というのはしんどいです。
筋肉を使わないとまっすぐな姿勢をキープすることはできないため、エネルギーを使うというわけです。
でも、私が感じるのは実際の体重が増えるかどうかよりも「見た目」に大きな差が出るんだと思っています。
人間の背骨はまっすぐではなくカーブしてるんですよ。
そのため、どっかが出ればどっかが凹むようになってるんです。
- 姿勢が悪いと背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れお腹がでる
- 猫背だと背中の筋肉を使わないので背中にお肉がつく
- 背中には褐色脂肪細胞があるため、背中を使えていないと痩せにくい
こんな感じです。
つまり、「姿勢が悪い→お肉のつき方が変わる＆筋肉を使わない→代謝が下がる→太りやすくなる」この負のスパイラルが始まるというわけです。
この筋膜リリースと一緒に行なっている骨盤調整をしてみて思ったことがあるので、それも書かせていただきますね。
あくまで私はダイエットオタクなだけで、専門家ではありません。
なので、今から書くことはあくまで個人の感想です。というところをご了承ください。
骨盤の歪みとは骨ではなく筋肉の話。
骨盤は歪まないという専門家もいますし、歪むという専門家もいます。
私が色々体験して感じたことは、骨盤自体は絶対に歪まないんだと思います。骨が歪んだら寝たきりになりますもんね。
でも、日常の姿勢によって筋肉のつき方は変わります。
歪んだ姿勢を日々続けていることで、変な筋肉のつき方になってしまうんですね。
その結果、骨盤の向きが歪むということになるんじゃないかなぁ？となんとなく感じているんですね。
私のトレーナーも言っていました。
「筋膜リリースで姿勢を矯正しても、日常の意識をきちんとしないと元に戻ってしまう」
ということは、お金を払って姿勢を整えても家での意識ができていないと意味がないというわけです。
筋膜リリースで痩せる秘訣は姿勢キープ！
先ほども書きましたが、お金を払って姿勢を改善するなら家に帰って姿勢に気を配りましょう。
なにも意識をせずに元の姿勢のまま過ごしてしまうと、一瞬で元に戻ってしまいます。
今までの私は姿勢矯正をしても、その後家でなにかケアをすることはありませんでした。
そのため、今までトータルでウン十万と姿勢矯正にお金を使ってきたにも関わらず、姿勢は治っていません。
結局自分の意識を改善しなければ、痩せることはないんです。
2回目の筋膜リリースを受けてから、いつもの座椅子に骨盤矯正の姿勢改善効果のあるクッションを使っているのですが、かなり楽です。
やはりないと座椅子の背もたれに持たれてしまうので、骨盤をまっすぐにキープすることができないんですね。
まだ2回目ですが、いつもお腹がきついなぁ・・と思って履いていたスキニーパンツがちょっとゆったり履けています。
それだけ姿勢がスタイルにもたらす影響というのはすごいということです。
一つ気をつけて欲しいこと。
この骨盤が後ろに倒れてしまうことと猫背を改善しようとするときに、反り腰に注意して欲しいのです。
これ実際に私がやってしまったことなんですが、猫背を意識するあまり背中を伸ばさないといけないのに腰を反っちゃったんですね。
そうすると、これ腰痛の原因になってしまいます。
反り腰かどうかは寝転んだときに、腰と床に隙間ができてしまうかどうかです。
反り腰であれば隙間ができますので、今現在反り腰なのであればまずはその反り腰を治すのが先です。
反り腰だと腰痛・・最悪ぎっくり腰になってしまったら大変です。
あれ痛いんですよね・・・動けなくなってしまうので、反り腰を治してから改めて反り腰の改善に取り組んだ方がいいと思います。
これから、私が筋膜リリースで取り組むこと。
まずは、整骨院の10回コースをやりきります。
それと同時進行でフォームローラーでのトレーニングをやっていこうと思っています。
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フォームローラーとはこれです。これにのってコロコロするだけで自宅でケアが可能なんです。
今はまだやり方わからないので、トレーナーに直接指導してもらう予定になっています。
もちろん、その内容を私が説明できるぐらいにマスターしたらブログでもご紹介しようと思っています。
筋膜リリースは私もバカにしていました。
「またそんなこと言って・・wそんなんで痩せるわけないじゃん・・」
こんな風につい最近まで思っていました。
でも、体の不調をきっかけにやってみたら、本当に今までバカにしていてごめんなさいな気持ちがすごいです。
だって本当に姿勢が変わるんですもん。
その急激な姿勢の変化に私の背中の筋肉が完全についていけていないです（笑）
だって、本当に背中が痛いんです・・。でもこれはうれしい悲鳴ですよ。
今まで使えていなかった筋肉を使えているということです。
さて、ここから第二回〜第10回までの変化を回数ごとに時系列で書いていきます。
大きな変化が出たのは第４回までなんです。
そのあとは、微調整と整えた姿勢の安定がメインとなっているため、まとめての更新になるかと思います。
筋膜リリース第2回目に感じた驚愕の効果！
1回目は外側の筋肉にアプローチをかけ、2回目は内側の筋肉にアプローチをかけたと言っていました。
2回目に感じた効果！
- 背中が筋肉痛
- いつもの姿勢に違和感
- 自分の姿勢の悪さを痛感
今まで色々な施術を受けてきているのに、今回施術終わりに感想を聞かれて初めてこんな会話をしました。
なかなか施術終わりにどうですか？と聞かれてよくなった気がします。ぐらいしか思いつかないんですが、今回は違ったんです。
本当に普通に立っているだけで、違和感がすごかったのでそれが素直に口から出てしまいました（笑）
筋膜リリースの施術をお昼前に終了し、18時現在背中が筋肉痛という現実。
今日の11時に予約を取って終わったのが12時前でした。
そして、今この記事を書いている18時現在・・・背中がものすごく筋肉痛です。
昨日トレーニングに行ったのももちろんあるんですが、姿勢を矯正するということは普段使わない筋肉を使うということです。
私が楽チンだとよくやっている姿勢は骨盤が後ろに倒れてしまっている姿勢なんです。
椅子に浅めに座り、椅子の背もたれにもたれる感じわかりますか？
あれをやると骨盤が後ろに倒れてしまうので、腰痛の原因になったりぽっこりお腹の原因になったりします。
そして、痩せるためには背中に刺激を入れることが大事なんですが、この悪い姿勢のままだと背中を使えないんですね。
巻き型や猫背の原因にもなってしまいます。
それを筋膜リリースで矯正されたので、使わない背中の筋肉にずーっと刺激が入っている状態でもう背中が痛いです（笑）
筋膜リリースを受けた後、いつのもの姿勢に違和感を感じる
普段パソコンをするときに、座椅子に座ってやるのですが今日この座椅子に座るとものすごくしんどいんです。
原因は、背もたれにもたれると骨盤が後ろに倒れるからなんですよね。
今までは、その姿勢が楽だったのがそもそも太りやすかったりぽっこりお腹が取れない原因なのです。
わかっていても、なかなか自分で改善はできないんですよね。
なぜかって？正しい姿勢というのは疲れるからです。
筋肉をしっかり意識していないとキープできないのが美姿勢なのですよ。
記憶を辿ってください。姿勢の悪いスリムさんはいても美姿勢のぽっちゃりさんは見たことなくないですか？
少なくとも私はないです。ぽっちゃりさん＝猫背や骨盤が後傾しているのはほぼ間違いないです。
日頃どれだけ姿勢が悪いか痛感してます。
どれだけトレーナーに言われてもなかなか矯正できなかった姿勢ですが、今姿勢が悪い状態がしんどいとなれば話は別です。
正しい姿勢の位置にしていれば、背中の筋肉痛がキツいです。
でも昨日までの私の姿勢に戻すと、腰が痛いので仕方なく今日常生活を送りながら背中を鍛えらえている状態です（笑）
でも、日頃からきちんとした姿勢をキープできている人は、背中やお腹をしっかりと使えているので、スタイルいいんです。
「下っ腹のお肉ちゃんが取れない・・」って悩む前に姿勢改善しなさいよって話なんですよね。
偶然ですけど、この筋膜リリースに出会えて本当によかったと実感しています。
さて、ここから第三回へといくのですが、痛みが出るのは第2回目だけでした。
3回目を受けると、2回目を受けた後の体の痛みはどこかへ行き、ものすごく体が軽くなったんです。
筋膜リリース3回目を終えて体が軽くなりました。
前回、背中の筋肉痛がすごいとお伝えしていました。
でも、今回筋膜リリースの3回目を受けてその痛みはどこかへ消えて、体がものすごく軽くなっています。
今回みたのは、上半身の歪みです。
メモ
どういうことかというと、横向きに寝た状態で上半身を後ろに倒します。
それを左右それぞれで行なって、どっちが硬いか（たおれにくいか）を確認します。
その倒れにくい方の筋肉をほぐしていくと、左右差がなくなるんです。
結果として終わった後、ものすごく体が軽く前回感じた引っ張られている感じがなくなっていました。
もちろん、姿勢は改善されたままです。
パソコンをしていて肩が見えなくなった。
今までは、パソコンをしていて横を向くと自分の肩が見えたんです。
今横を向いても、肩は視界に入ってきません。
つまり前に巻いていた肩が後ろに下がったということですよね。
背筋がまっすぐになると、骨盤の位置もまっすぐになり巻き肩や猫背も治るというわけです。
いい変化の連鎖がとっても嬉しいですよね。
そして、もうひとつ大きな変化が出ているのが脚ですね。
筋膜リリース2回目と3回目の変化の違いって？
2回目までは上半身の変化が中心でした。
猫背や巻き肩へのアプローチです。ここにアプローチがかかってくると、骨盤もまっすぐになるんですよ。
骨盤を後ろに倒して座る＝猫背・巻き肩になってしまうので、背筋を伸ばしてすわろうと思うと自然と骨盤もまっすぐにする必要があります。
そして、3回目を受けてなんとなく思っていたことが確信に変わったのが脚です。
私は長年内股で座るのが癖になっていたのですが、これがなくなりました。
見た目は女の子らしくて可愛い印象を持つ内股ですが、実はデメリットが多いんです。
内股のデメリット①O脚やX脚の原因
O脚やX脚というと「いや！治したい！」と思う女性が多いですよね。
そのO脚やX脚の大きな原因がこの内股なんです。内股を続けているとそれ用の筋肉のつき方になってしまいます。
太ももの付け根にある大腿骨（だいたいこつ）は筋力が不足すると、ねじれてしまいます。
その結果、内股が習慣化してしまうというわけです。確かに私もトレーナーから「内股の筋力が弱い」と言われ続けています。
トレーニングによって筋力をつけてはいますが、一度習慣化したものをやめるのは難しいんです。
筋膜リリースによって内股になりにくくはなりました。でも一旦ついた癖をいきなりなくすのは本当に難しい。
今どうして気づけたのかというと、「脚がしんどいな」と感じて見てみると内股になっていたパターンです。
「自然にやっていたこと」が「不自然なこと」に変わったのは単純にすごいことだなと感じています。
内股のデメリット②お尻が垂れる
内股歩きをしている場合、お尻やかかとに力が入らないため筋肉が使えないんですね。
そのため、お尻が垂れてしまうというわけです。
私のように座っている時だけ内股になってしまう人には一見関係ない話のように思いますが、美脚の邪魔になることは間違い無いです。
まっすぐな脚でなくなってしまうと、歩く時にも内股やガニ股になってしまっています。
ツンと上がったお尻やまっすぐな美脚を手に入れたいなら内股改善は必須です。
筋膜リリースを続けたら脚が組めなくなる・・？
もともとそんなに脚を組むほうでは無いのですが、試しに3回目が終わった後脚を組んでみました。
・・・組めませんでした。
正確には組めるんですけど、かなり頑張らないといけない状態です。
そもそも脚を組んで楽だと感じること自体が、脚が歪んでいる証拠なんですよね。
脚を組むことで生じるのは様々なデメリットです。
- 脚が歪む
- 骨盤や背骨が歪む
- リンパの流れが悪くなりむくみや冷えの原因
- 太りやすくなる
- ぽっこりお腹の原因
女性なら生理周期の乱れにも繋がりかねないことなので、今すぐにやめたほうがいい習慣です。
とはいっても、見た目が綺麗に見えるし一度癖づいたものはなかなかやめることはできないと思います。
筋膜リリースで戻してもらっても、自宅でケアができないと効果は半減してしまいますよね。
私が家で実際に行なっている、姿勢改善のケア方法をご紹介します。
自分と机の距離を近くする
自分と机の距離を近くすることで、背筋をまっすぐにしないと座れなくなります。
骨盤を後ろに倒して猫背になったり脚を組んだりする姿勢を取ろうと思うと、スペースが必要ですよね。
そのスペースを物理的に無くしてしまうんです。これは結構効果的ですよ。
常に意識する
少しでも骨盤が後ろに倒れたなとか脚を組んでる！って思ったらすぐにやめることです。
実際どんな方法よりも、この自分自身の意識改革が非常に大切なんだと私は思っています。
「あれをやらなきゃ」「これがいい」と言われても、自分の中に意識として完全に落とせていないとなかなか続きません。
常に骨盤をまっすぐにすることに意識を向けていると、自然と脚を組めなくなります。
いちど背筋をまっすぐにした状態で脚を組んでみてください。
おそらくものすごい不自然な体制になると思います。
さて、筋膜リリースも早くも4回目。
4回目で体験することになったのは、足裏テープです。
このテープを貼ることで、足に正しい形でアーチを作る事ができて、しっかりと足の指を使う事ができます。
その結果、重心を変える事ができるというわけです。
筋膜リリースと足裏テープ法で重心を整える！
私の足にテーピングしてあるのがわかりますよね。
このテーピングをする前は、単純にマッサージによって楽になった感じでした。
でも、足の甲にテーピングを行うことで重心が変わったんです。
座っているとわかりにくいですが、立つとよくわかりますよ。
重心が前になっちゃうと猫背の危険があるので、しっかりとかかとに重心を乗せてあげる必要があるんです。
後頭部を引っ張られているようなイメージを持っていただけたらわかりやすいんじゃないかなと思います。
足裏テーピングで太もも痩せができる理由とは？
- いくら運動しても痩せない
- 姿勢が悪い
- O脚に悩んでいる
こんな人にぜひ一度試してもらいたいのが、この足裏テーピングです。
このテーピングで何が変わるのかと言いますと「浮指」が治るため重心の偏りが元に戻ると言うわけです。
浮き指とは・・足の指に力が入っていない状態のことをいいます。
浮き指をそのままにしておくと、腰痛・ひざ痛・怪我の原因になってしまいます。
この浮き指の原因として、大きなサイズの靴を履くことがあると言われています。
NHKのサイトの説明がわかりやすかったので、少し引用しますね。
浮き指になると、足の指に体重がうまくのらず、重心が後ろ側に移動します。すると人はバランスを保とうと、無意識に上半身を前に傾け、猫背のような姿勢になり、首から腰にかけての筋肉に負荷がかかります。このようなメカニズムで、頭痛や肩こり・腰痛などにつながると考えられています。
体の不調だけでなく、女性にとって絶対に避けたい「下半身太り」の原因にもなってしまうんです。
指が浮いてしまうと、重心がかかとと足の付け根の２点になってしまいますよね。
足指が浮いていると、重心がかかとに片寄り、かかとと指の付け根だけの二点歩行になるため、左右差も起こり、足裏がグラグラと不安定になります。その不安定さをカバーしようと、太ももやお尻などの大きな筋肉が発達したり、ふくらはぎやすねに余計な力が入ってパンパンに張ったりします。一度付いてしまった筋肉は疲労しないよう脂肪を蓄えるため、脚はどんどん固く、太くなっていくという負のスパイラルに。
どうですか？怖いですよね。
下半身が太いと。見た目が実際の体重よりも太く見えてしまいますから、ぜひ改善したいですよね。
とっても簡単。貼るだけダイエット法とは？
私が実際にやってもらっているテーピングの方法をお伝えしますね。
- 足をまっすぐに持つ
- 足のアーチを作るように少し小指側を曲げる
- 足の甲側は緩めに巻き、足裏側は強めに巻く
たったこれだけです。
もちろんテーピングに使うのはテーピング用のテープを使ってくださいね。
私は敏感肌ではないので、貼ったままにしてますがかぶれやすい人は様子をみてください。
ちょっとチクチクするなと感じたらすぐに剥がすようにしてくださいね。
そのチクチクを我慢していると、すごく痒くなってきてしばらく貼れなくなってしまいます。
足裏テーピングの実際の効果は？
今で貼ってから４日目ですが、足がすらっとしてきましたよ。
足が細くなっているからか、すごく長く見えます。同時にトレーニングをしているせいもあり、下半身のシェイプ効果はかなりいい感じです。
シェイプ効果というよりも、普段の姿勢がかなり楽になるので浮き指で悩んでいる人はやってほうがいいです。
自分でやると正解がわからないと思いますので、整体をやっている整骨院などで相談してみてください。
筋膜リリースを4回受けて感じることとは？
今回4回目を受けてきて感じたことは、この2回目3回目の変化が自然に身についている状態になっています。
どういうことかといいますと、今までは強制的に後ろに引っ張られている状態でした。
その体を引っ張られている感じが今はないのに、背筋はまっすぐになっているんです。
猫背にしようと思ってもならないのがすごいなぁ・・なんて思っています。
重心を後ろにすることと姿勢の改善がイコールだとはあまり思っていませんでした。
足裏テーピングで太もも痩せができる理由とは？
- いくら運動しても痩せない
- 姿勢が悪い
- O脚に悩んでいる
こんな人にぜひ一度試してもらいたいのが、この足裏テーピングです。
このテーピングで何が変わるのかと言いますと「浮指」が治るため重心の偏りが元に戻ると言うわけです。
浮き指とは・・足の指に力が入っていない状態のことをいいます。
浮き指をそのままにしておくと、腰痛・ひざ痛・怪我の原因になってしまいます。
この浮き指の原因として、大きなサイズの靴を履くことがあると言われています。
NHKのサイトの説明がわかりやすかったので、少し引用しますね。
浮き指になると、足の指に体重がうまくのらず、重心が後ろ側に移動します。すると人はバランスを保とうと、無意識に上半身を前に傾け、猫背のような姿勢になり、首から腰にかけての筋肉に負荷がかかります。このようなメカニズムで、頭痛や肩こり・腰痛などにつながると考えられています。
体の不調だけでなく、女性にとって絶対に避けたい「下半身太り」の原因にもなってしまうんです。
指が浮いてしまうと、重心がかかとと足の付け根の２点になってしまいますよね。
足指が浮いていると、重心がかかとに片寄り、かかとと指の付け根だけの二点歩行になるため、左右差も起こり、足裏がグラグラと不安定になります。その不安定さをカバーしようと、太ももやお尻などの大きな筋肉が発達したり、ふくらはぎやすねに余計な力が入ってパンパンに張ったりします。一度付いてしまった筋肉は疲労しないよう脂肪を蓄えるため、脚はどんどん固く、太くなっていくという負のスパイラルに。
どうですか？怖いですよね。
下半身が太いと。見た目が実際の体重よりも太く見えてしまいますから、ぜひ改善したいですよね。
とっても簡単。貼るだけダイエット法とは？
私が実際にやってもらっているテーピングの方法をお伝えしますね。
- 足をまっすぐに持つ
- 足のアーチを作るように少し小指側を曲げる
- 足の甲側は緩めに巻き、足裏側は強めに巻く
たったこれだけです。
もちろんテーピングに使うのはテーピング用のテープを使ってくださいね。
私は敏感肌ではないので、貼ったままにしてますがかぶれやすい人は様子をみてください。
ちょっとチクチクするなと感じたらすぐに剥がすようにしてくださいね。
そのチクチクを我慢していると、すごく痒くなってきてしばらく貼れなくなってしまいます。
足裏テーピングの実際の効果は？
今で貼ってから４日目ですが、足がすらっとしてきましたよ。
足が細くなっているからか、すごく長く見えます。同時にトレーニングをしているせいもあり、下半身のシェイプ効果はかなりいい感じです。
シェイプ効果というよりも、普段の姿勢がかなり楽になるので浮き指で悩んでいる人はやってほうがいいです。
自分でやると正解がわからないと思いますので、整体をやっている整骨院などで相談してみてください。
姿勢改善するのは、体が柔らかくなるから？
トレーナーにも確認してみましたが、筋肉が柔らかい＝体の柔らかさだということなんですね。
筋膜リリースを受けることで、筋肉の硬さ（コリ）が取れるので本来の柔らかさに戻るんですよ。
体が柔らかくなるというと、誰でもふにゃふにゃになれるイメージですがそうではありません。
あくまで「本来の体の柔らかさに戻る」ということです。
トレーナーから「前屈がいいですよ」と言われていたので、筋膜リリース3回目のあと試してみました。
その結果、今まで指が床につくくらいだったのに、今は手のひらがペタッとつくようになったんです。
「前屈で手のひらが床につく」って結構すごいことだと私は思っています。
しかも柔軟性がどんどんなくなってくる35歳で柔軟性が戻ってくるというのはそうそうあることではないなーと感じました。
自分1人で柔軟性を出すトレーニングはオススメしません。
柔軟性だったら、本でも買って自分でやればいいんじゃない？
私も最初そう思いました。でも、1人でやるというのは本当におすすめしません。
本を見て1人でトレーニングをやると、正しいフォームがわからないですよね。
本に書いてある通りの正しいフォームを初心者がちゃんと取ることって本当に難しいです。
できているつもりでも、できていないことが多いんですよね。
最悪怪我をしますし、怪我まで行かなくても姿勢の歪みを引き起こす可能性があります。
筋膜リリース4回目で出会った大学生の話。
今日たまたま隣にいた大学生の話なんですが（笑）
筋トレ大好きな大学生で、トレーナーをつけていないんです。
完全自己流で家でトレーニングをしていて、腰が痛くなって来院したとのことでした。
整骨院の先生曰く「経験のない人の家トレはやめたほうがいいよー。こんな風に反り腰になっちゃうから。体痛くする原因なんだよね」と言っていました。
私は今まで怪我を散々してきました。そしてその原因が自己流トレーニングだったのかなぁ・・と実感しちゃったんですね。
ストレッチもそれと同じで、専門家がいないのに無理にやっちゃうと本当に体を痛めます。
トレーナーをつけるメリットというのは、筋肉の左右差にすぐに気づいてくれてフォームの修正をしてくれることです。
トレーナーのフォーム修正がないまま、ヘンな癖をつけてしますとこの大学生のように反り腰などで体を痛める原因になってしまいます。
さて、筋膜リリースも折り返し地点です。
第5回目に感じたのは、私が一番改善したかった左右差の問題です。
筋膜リリース5回目に感じた左右差の改善って？
普段の姿勢や動きで、筋肉の動きに左右で差が出てしまうんです。
例えばですが、ストレッチをした時に左のほうが右より曲げやすいなどという症状が出てしまうんですね。
それを体の癖だからと放置していると、その左右差は筋肉の歪みなので、怪我につながりやすくなります。
私の場合で言うと、右足は捻挫しないのに左足ばかり捻挫してしまうんです。
そのため、左足をかばう癖がついてしまって左右差が大きくなってしまったんですよね。
その結果、より一層怪我をしやすくなっているという完全なる悪循環にはまっていました。
人それぞれ症状は違います。そのため、最初に筋肉の張りをチェックします。
そして、上半身の左右差が戻っていないかを確認した後、左右のどっちの足が蹴りやすいかをチェックします。
普段あまり意識してませんが、実際整骨院でみてもらうとびっくりするぐらい左右差があるんですよ。
その左右差をチェックして、蹴りやすい方にマッサージ＆簡単なトレーニングを行います。
これが私意外だったポイントなんですが、「蹴りにくい方」ではなく「蹴りやすい方」に施術をするんだなぁ・・と。
そして、終わりましたよーって言われて立った時に、びっくりするぐらい体が軽くなってるんです。
筋膜リリースの効果は抜群で通院ペースが長くなった。
筋膜リリースの効果がすごくいい感じに出ていて、３日に一回だったのが1週間に1回でよくなりました。
院長も驚くほどに改善されているのは、トレーニングにも通っているからだと思っています。
筋肉を緩めるのと筋力を鍛えるのを同時にやることで素早い効果が出ているんだと思います。
ネットで見るだけだと、そんなもんで痩せるわけないだろ・・と思うのもすごくよくわかります。
でも実際やってみると、体重が減るという意味では痩せないですが、足は確実に細くなります。
私の目視だけではなんなので、今2ヶ月ぶりに太ももとふくらはぎを測ってみました。
サイズの変化
- 太もも：５２cm→４９cm
- ふくらはぎ：３５cm→３２cm
おぉぉぉ・・・。
もちろんトレーニングありきの数字なのはわかっていますが、テーピングや筋膜リリースの効果もあると思っています。
だって、目視ですが筋膜リリースをやる前とあとで明らかに脚が細くなってるので、下半身太りを気にしている方におすすめです。
筋膜リリース第７回〜第10回まとめ
本日、筋膜リリース１０回目が終わりました。
結果としては、痩せはしませんが姿勢がとってもよくなったなというのを実感しています。
ダイエット効果というと、正直食事をどうにかしない限り痩せません。
ただ、私がやってみて感じるのは、姿勢がよくなるので少しお腹がへっこんだかな？ということです。
見た目の印象はかなり変わりますので、今猫背など姿勢の悪さで悩んでいるならぜひやってみてください。
一般的なジムにもあるマシンを使ってトレーニングしていきます。
レッグエクステンションという機械はご存知ですか？
足を鍛えるマシンなんですが、通常はこのように両足で使用します。
でも、今回私が行なっている目的は「左右差をなくすこと」です。
そこをめざすなら、こうやって両足でやってしまうと意味がなくなってしまうので、片足で行います。
片足で行うことで、同じ負荷を均等にかけることができるんですよ。
両足で行うと、やはり動きが得意な方を使ってしまうため、左右差がなくならないとのことでした。
片足15回を2セット（左右）なので合計60回行います。
ポイントは、足首を持ち上げて少し外側に開くことで、内転筋（内もも）に負荷をかけられるんです。
内ももをしっかり鍛えてあげることで、バランスのいい体になるとおっしゃていました。
内ももが弱いかどうかはどうやってわかるの？
やはり個人でなんのトレーニングもしていなければ、間違いなく内もも使ってないと思っていただいてOKだと思います。
一番わかりやすいのは、何も考えずに椅子に座ってみてください。
その時に、足が開きますか？それともつま先から太ももまでぴったり閉じることができますか？
ここでなんの苦もなく足を閉じていられるなら、内ももをしっかり使えていると安心してもらってOKです。
足を頑張って閉じてもらった時に、しんどくて足を閉じていられないとなれば、内もも鍛えたほうがいいということになります。
内転筋は普段あまり使わない。
内転筋って意識しないと使わない筋肉なんですよ。
その代わり、しっかりと鍛えてあげることで美脚になれます。
内ももの付け根にたぷんたぷんしてるお肉が気になりませんか？
このタプタプのお肉ちゃんは、内転筋を鍛えることでなくすことができるんです。
なので、筋膜リリースは通えないけど姿勢改善したい人は下半身をメインに鍛えてみてください。
私自身、この内転筋を鍛え始めてから本当に足が細くなりました。
今までパツンパツンだったGパンがゆったり履けるようになったのは、本当に嬉しいことですよ。
筋膜リリースに興味を持ったらぜひ最初は専門家へ！
もし、私のブログをきっかけに筋膜リリースに興味を持ってくれたならぜひ最初は整骨院などの専門家の力を借りてください。
私が通っているところは住所バレちゃうので言えませんが、ちゃんとしたところは絶対にあります。
今まで数々の整骨院に通ってきて、おすすめとそうじゃないところの差というのがホームページやチラシを見てわかるようになってきました。
- できたばかりでもないのに家にガンガンチラシ入れてくるところはやめましょう。
- 「筋膜リリースで痩せる！1ヶ月で-◯kg」などの誇大広告してるところはNG
- 予約の時に「今からでもいけますよ」はNG
これは１０軒以上の整骨院を巡ってみて感じたことです。
いい整骨院というのは、そんなに宣伝しなくても人がきます。
そして、今日行けますか？って聞いて「いつでも。」っていうところは行かないでください。怖いです。
筋膜リリースで検索したらいっぱい出てくると思いますが、姿勢改善よりもダイエット効果を前面に出しているのも怪しいです。
実際受けてますが、姿勢が改善するのでスタイルはよく見えます。痩せても見えます。
だからってすぐ体重減るかと言われれば減りませんよ（笑）
そういう怪しい一言に騙されることなく、ちゃんと腕のいいところを見つけてください。
実際私も今姿勢が整ったら、最終的には自分で調整できるように指導してもらうつもりです。
まとめ
自分自身が受けている筋膜リリースについて書いていきました。
先生が言うには、下半身を安定させる事が上半身の安定に繋がるので、しっかりと下半身の調整をしていく必要があるとのこと。
トレーニングでも下半身メインで鍛えているので、相乗効果でいい結果が出ると期待しています。
一つ言っておきますが、下半身を鍛えたからと言って、足が太くなるなんてことはありません。
むしろ筋肉で引き締まって細くなってきています。
筋膜リリースに興味がある人はぜひやってみてください。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。