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私は、とにかく乳製品が大好きです。ヨーグルト・チーズ・牛乳とカロリーさえ気にしなければ、お水の代わりに牛乳でも苦じゃないぐらいに牛乳大好きなんですよ。
そうコップ一杯１３４kcalあるので、がぶ飲みすればもちろん太ります。
でも、牛乳には素晴らしい栄養素がたくさん含まれているのでただカロリーの高い飲み物といわけではないうで、タイミングだったり飲む量だったりでむしろ痩せる事は可能なんです。
ちなみに私は、1日にコップ一杯は必ず飲みます。これは単純に好きだからなのですが、今はサプリをやめて毎朝青汁を飲むようにしているので、それを青汁の牛乳割にしたりもします。
青汁を牛乳で割ると、飲みやすくなるので、野菜不足を解消したいけれど、青汁は苦手だなぁという方にはぜひおすすめしたい方法です。
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牛乳は太る？
「牛乳なんか飲んだら太るやん」
確かに、がぶ飲みすれば太ります。カロリー高いですからね。実際私も寝る前のホットミルクを習慣にしていた時に、太りました。
なので、寝る前の牛乳はおすすめしないです。砂糖やはちみつをプラスしなくてもカロリーのある飲み物を飲んで寝たらそりゃ太りますよ。
寝る前に飲むと痩せるという説もあるのですが、私は真に受けてやってみた結果太りました。
体質によって向き不向きがありますので、体重を測りながら試してみて、微増したら中止する事をおすすめします。
牛乳の栄養
牛乳にはカルシウムやアミノ酸が豊富に含まれています。
飲む事でストレスの緩和だったり、脂肪の燃焼効果だったり、嬉しい効果もたくさんあります。
プロテインの原料になっているぐらいなので、もちろんタンパク質も豊富に含まれています。
ここで一つ注意していただきたい事があります。
私は量を飲みたいので低脂肪牛乳を愛用中なのですが、ダイエット効果を期待するのであれば、普通のものがおすすめです。
幸い私が行っているスーパーにはタンパク質がちゃんと含まれている低脂肪牛乳が、売られているのでそれを買うのですが、一般的によく見る低脂肪牛乳には、脂肪が減ってる分タンパク質もかなり少なくなっています。
カロリーが少なくても、脂質やタンパク質が少ないと腹持ちが悪くなるので、この後紹介する牛乳ダイエットには不向きといえます。
牛乳の飲み方次第でダイエットができる！
さて、牛乳ダイエットのやり方ですが、非常に簡単で、三食の食事の前に牛乳をコップ一杯飲むだけです。
食前に牛乳を飲む事で、空腹感が薄れるので食事量が減らせるのです。実際牛乳を飲むと、お腹減ったなー・・という感じはなくなります。
ここで先ほど紹介した、低脂肪牛乳はどうかという事なのですが、普通の牛乳に比べると空腹感の緩和はあまりしないです。なので牛乳ダイエットには不向きです。
それでも、おやつの時とかちょこちょこ飲みたい方には低脂肪牛乳も取り入れていただいて、カロリーの調整をしていただく事をおすすめします。
ただ、一つ注意点があるのですが、この牛乳ダイエットは「食事量を減らす」事でダイエットをしていくというものなので、食事の前に牛乳を飲んだけど、いつも通り食べたら間違いなく太るので、その前提を忘れないようにしていただきたいです。
牛乳が体質に合わない方は要注意
牛乳を飲んで、お腹が緩くなった経験のある方もいると思います。そういう方は「乳糖不耐性」という牛乳が体に合わない可能性がありますので、注意が必要です。
いくら牛乳がダイエットに有効だと言っても、お腹を壊してまで飲む必要はないので、すこしでも違和感を感じる方には、豆乳をおすすめします。
豆乳には乳糖が含まれていないので、お腹を壊す事なく飲むことができます。
昔は、豆乳ってすごくまずかったですが、今の豆乳はそんな事はないです。
ダイエットに使うなら、無調整のを選んで欲しいですが、やっぱり無調整は飲みにくいです。
いくつか試してみたのですが、やっぱりダメで調整豆乳に落ち着きました。
調整豆乳でも牛乳よりはカロリー低めですし、タンパク質もきちんと含まれています。
一回分の小さいやつは、トレーニング終わりにタンパク質補給として、愛用しているのですが、運動のあとの「お腹減ったなー」という気持ちも和らげてくれます。
まとめ
- 牛乳は高カロリーだけど、飲みすぎなければ太らない
- 食前に正しく飲む事でダイエットができる
- 体質に合わないなら豆乳がおすめ
- 調整豆乳なら美味しくのめるし、牛乳よりカロリーは低い
スーパーによっても、扱っている牛乳が違うので、色々なスーパーに行って飲んだことのない牛乳を試すのが私は好きです。
同じように乳製品好きな方に、ぜひおすすめしたいのがこの牛乳ダイエット。
好きなものを飲んで、ダイエットができたら素晴らしいですよね。
ただ、食事を減らすのを忘れないでくださいね。
食事を減らさないと、ただカロリーが増えただけで太っちゃいますから。
個人的には、野菜不足も補えるので、青汁牛乳がおすすめです。朝起きてこれを一杯飲むだけで便秘の改善にも効果的ですよ。
青汁牛乳は抹茶ミルクのような味で、非常に飲みやすいので青汁苦手な方にも続けられると思います。私も毎日飲んでいます。
牛乳はおいしいですから、くれぐれも飲みすぎには注意してくださいね。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。