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こんな疑問をお持ちの方に向けた内容となっています。
こんにちわ。西川ゆかりです。
今回は、私自身も散々悩んだプロテインを飲むタイミングについてお話ししようかなと思っています。
ネットで調べるより、トレーナーに聞いた方が何かと早いのでいつも些細なことでも相談しているんです。
最近聞いた話で「プロテインをいつ飲んだらいいの？」という話を共有できたらなとおもっています。
結論
- プロテインを飲むオススメタイミングは、起床後です。
- 夕食にタンパク質が少ないのであれば、寝る前も飲んで欲しい
この辺りを詳しくお伝えしていきますね。
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目次
プロテインを飲むタイミングで起床後がいい理由は？
寝起きというのは、体内のタンパク質がなくなってしまっている状態です。
起床後にタンパク質を補給しないと筋肉がダメージを受けてしまいます。
それを回避するために、起床後のプロテインが必要になるんです。
このことは知っていたので、私も朝食にプロテインを飲んでいたんですがそれにはちょっとした注意点があるんです。
起床後にプロテインを飲む注意点とは？
先日トレーニングに行った時にトレーナーから朝食について聞かれました。
私もびっくりしてしてどういうことかを聞きました。
オイルというのは、吸収するまでに非常に時間がかかるんだそうです。
そのため、プロテインよりオイルを先に飲んでしまうと、プロテインの吸収を邪魔するんですって。
でも、いくらプロテインが先とはいえプロテインを飲んですぐにオイルをとってしまうとあまり意味がなくなってしまいます。
最低でも10分は間を開けて欲しいと言われました。
起床後いつ飲めばいいの？
これはできるだけ早く飲んで欲しいです。
起きて時間が経ってしまうと、タンパク質が不足して筋肉がダメージを受けてしまいます。
筋肉へのダメージを最低限に抑えるため、朝起きたらすぐプロテイン！という習慣を身に付けたいですね。
寝る前にプロテインを飲んでも太らないの？
大丈夫です。寝る前にプロテインを飲んでも太りません。
ただ、1日の食事でカロリーオーバーになっていれば太ってしまうので、カロリー管理はきっちりと行いましょう。
色々なプロテインを調べてみたところプロテインの一回あたりのカロリーって３０〜１１０kcal程度なことが多いです。
このカロリーを増やしたから太るというのは考えにくいです。
ただ、寝る前に飲むのであればお水または無脂肪乳で作るようにした方がいいかもしれませんね。
牛乳のカロリーというか脂肪分が太ることはあるので、お水で飲めるなら問題ないです。
朝と夜は同じプロテインでいいの？
正直にいうと変えて欲しいです。
というのも朝はできるだけ早く体に吸収して欲しいですが、寝る前はゆっくりと吸収して欲しいのでプロテインの種類は変えて欲しいのが本音。
朝はホエイで夜はソイまたはホエイ＋カゼインのように種類が混ざった吸収がゆっくりなものをおすすめしています。
そうすることで、一日中体内からタンパク質を切らす心配が無くなるというわけです。
夜もプロテイン飲んでるの？
私がどうしているのかというと、夜は飲んでいません。
その理由は、夜ご飯にしっかりとタンパク質をとるからです。
それでもトレーナーに言わせると、寝る前もとって欲しいと言いますが忘れて歯を磨いてしまうんですよね・・・。
歯を磨いた後に思い出しても、もう一回磨くのが面倒なので今日はいいか・・となっちゃうんです。
今日はいいか・・の繰り返しで結局飲めてないということです（笑）
以前は飲んでましたよ！今よりも筋トレをしっかりしていて、その方が筋肉痛からの回復が圧倒的に早かったからですね。
ガッツリやった日にプロテインを飲まずに寝てしまうと、朝目が覚めて地獄の痛みに襲われます・・。
今はそこまでしていませんが、春からまた本格的に始めようかなとおもっています。
ダイエット中のタンパク質量はどのぐらい必要？
トレーナーからは体重と同じだけ摂ってくださいと言われています。
もし、筋トレをしているのであれば体重×1.5〜2が必要とのことです。
女性がそれだけのタンパク質をとるのは大変なので、プロテインを活用してくださいね。といつも言われています。
自分の体重よりも少ないと筋肉が減ってしまうので、結果的に体重が減ったとしてもリバウンドしやすい体になってしまうんだそうです。
私が食事を減らしているというと「そういう体重の減らし方は本当によくない」といつも言われるんですよね。
そのため、低糖質高タンパクを意識していることはちゃんと伝えます。
このあたりは、私の体をずっとみているトレーナーですので、必要なものまで減らしてないかどうかはすぐにバレちゃいますから無駄な嘘はつけませんw
ダイエット＝サラダ中心みたいな古い価値観は今すぐ捨ててください！
まとめ
- プロテインのおすすめの飲むタイミングは起床後と寝る前！
- 1日のタンパク質量の目安は体重と同じgを意識して。
- まずは食事でどのぐらいのタンパク質が摂れているかを確認してみよう！
単純にプロテインをいつ飲めばいいの？ということより、食事からのタンパク質にどのぐらい足したらいいかを考えてみてください。
体重５０kgの人が食事で２０gしかタンパク質を摂れていないならあと３０g足す必要がありますよね。
そうすると女性向けのソイプロテインならタンパク質量が６〜７gなので、5回飲む必要がある。などです。
とりすぎもよくないので、その回数をどこに振り分けるかを考えるときに起床後は絶対に外して欲しくないなというところ。
プロテインをうまく使ってダイエットに役立ててくださいね。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。