定番ダイエット

ダイエット中の朝食の重要性!食べるor食べない正解はどっち?

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こんにちわ。西川ゆかりです。

ダイエット中の食事って悩みますよね。

  • 少しでもカロリーを落としたい
  • お腹が減るのは苦手
  • 朝ごはんが大事っていうけど結局どうなの?

朝ごはんには食べたほうがいい説と食べなくていい説があります。

個人差も大きいですよね。私は朝からなんでも食べられる人ですが、友人は朝からがっつりは無理な人なので、人によるところもおおきいですよね。

それでも、どっちが正解なのかが知りたいと思うので、私なりに調べてみました!

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朝食って食べなきゃダメ?

胃が受け付けないという人以外は、食べてください。

寝ている間に夜ご飯で摂取したエネルギーを使い果たしているので、朝は体温が下がっています。

その結果、代謝も下がっているので、朝ごはんを抜くことでこの状態が維持されてしまいます。

そして、長いこと何も食べていない状態が続くと、血糖値は下がりきっています。

その状態でお昼ご飯を食べると、血糖値がドーン!と上がってしまって「栄養!吸収しなきゃ!」と焦った体によってどんどん蓄えられてしまいます。

そうなると、太りやすい体質まっしぐらなので、朝ごはんを食べることは重要なんです。

筋肉の分解をストップしてくれる

朝ごはんを食べないと、体の中のタンパク質が枯渇している状態が続いてしまいます。

そうなると、何かエネルギーを補給したい体は筋肉を分解してしまうのです。

それを防ぐためにも、朝ごはんでタンパク質を摂取するのは非常に有効です。

そうはいっても、あんまり朝から食べる気にならない…という人はせめてプロテインだけでものんでください。

朝にプロテインを飲むだけで、筋肉を維持して痩せやすい体に近づけることができますよ。

代謝スイッチを入れれる

朝ごはんを食べると、体の中にエネルギーを入れることができます。

このエネルギーを入れることで、体のスイッチがおやすみモードから活動モードに切り替わります。

しっかりとこのスイッチを入れてあげることで、痩せやすい体に導いてあげることができるのです。

朝ごはんはいつ?どのぐらいの量をたべればいい?

朝ごはんは起床後2時間以内に1日の摂取カロリーの4割を取るようにしてください。

1日のカロリーを1,600kcalにするのであれば4割は640kcalということになります。

ただ、これは夜ご飯を2割にするということなので、そこができないならちょっと多いかな?という印象です。

朝:昼:夜で4:4:2を数字に直すと、640:640:320ということですよね。

これね、640kcalも朝から食べられるわけないわ!と思った人、甘いです。

640って結構すぐです。

たとえば、手軽に食べられる菓子パンってあれ一個で300〜400ありますし、ご飯1膳が235kcalなんです。

朝からそんなに食えないという人は大丈夫ですが、私のように朝から平気で色々なものが食べられてしまう人は要注意ですよ!

おかずの組み合わせ次第であっという間に超えてしまいますから。

ちなみに、私は低血圧で低血糖気味なので朝起きてすぐ何かしら体に入れないと無理なのです。

別になんでもいいんですが、カロリーのあるものを入れないとふらついてしまうので、起床後2時間と言わず起きて10分以内にはなんか食べてます(笑)

そうはいっても何を食べたらいいかわからないという人向けに、オススメをご紹介します。

朝ごはんにおすすめなのって何?

マクロビなどの健康志向の人がいうには、午前中は排泄の時間なので食べないらしいです。

私はそこはあんまり気にしていません。

排泄も大事ですが、まずは体にエネルギーを入れてあげて欲しいとも思うからです。

朝食の役割は体を温めること

何かのCMでも言っていますよね。「朝に温朝食」まさにこれなんです。

朝から色々作るのは私も無理なので、朝のスープはインスタントです。

インスタントのスープやお味噌汁を飲むだけで、かなり体が温まります。

オススメは、朝起きて白湯をゆっくり飲みそのあと朝食を食べること

白湯は胃腸を温めることができるので、代謝UPにも役立ちますしモデルさんなども実践されているおすすめの方法です。

ちなみに私の最近のブームは、朝のホットココアです。

コーヒーばかりだと飽きちゃうので、ダイエットにもいいというココアに切り替えてみました。

コーヒーよりもココアの方が体が温まるので、おすすめですよ。

ダイエットにココアがいいって本当?ココアの健康効果に注目☆

和食がおすすめ

ダイエットを考えると、パンよりはご飯がオススメです。

おかずを作れない!という人にオススメなのが鯖缶です。

鯖缶ならタンパク質を取れる上に味付けもしてあるのでご飯と食べるだけです。

鯖缶ブーム到来か⁈鯖缶がダイエットに有効な理由とは?

卵かけご飯の手軽さには勝てませんが、魚は体にいいですからね。

どうしてもパンがいいという人は、全粒粉やライ麦のはいったものを選ぶようにしましょう。

主食を茶色くするだけでかなり差が出ますので。

そのほかのオススメ食材

  • ヨーグルト
  • バナナ
  • グラノーラ

この辺りは手軽に食べられるので、朝時間がない!という人にもオススメです。

特にグラノーラはこの時期寒いので、ホットミルクで食べても美味しく食べられます。

まとめ

  • 朝ごはんは代謝スイッチを入れるためにも食べた方がいい
  • 朝ごはんでタンパク質を摂って、筋肉の分解を防ごう
  • 朝ごはんは軽くでも食べる習慣をつけよう

朝は体が動き始める時なので、きちんと栄養補給してあげたいものです。

あまり食べられないという人でも、体を温めることだけでも意識してみてください。

朝に代謝スイッチを入れられるだけで、痩せ習慣が一つ身につくと思えば手軽じゃないですか?

朝ごはん習慣はぜひチャレンジしてみることをおすすめします。

 

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。

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