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こんにちわ。西川ゆかりです。
今私が実践しているダイエット方法をご紹介します。
「お腹が減った時にだけ食べる」
非常にシンプルな方法です。
お腹が空いた時だけ食事をするダイエット方法を実践しようと思ったきっかけと効果をお話ししますね。
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目次
お腹が空いた時だけ食べるダイエットとは？
すごくシンプルですが、お腹が減っていないなら食べないということです。
最近やり始めたんですが、効果が出るのがとても早いです。
お腹が空いた時だけ食べるダイエットの効果とはどのようなものなのかをお話ししますね。
お腹が空いた時だけ食べるダイエットの効果①むくみがマシ
食べ過ぎた次の日にむくんだことがある人も多いと思うのですが、食べ物というのはだいたい水分が８０％程度あると言われています。
水分が少ないものを食べるとパサパサで喉を通りにくいですよね。
そのため、食べ過ぎ＝水分の取り過ぎとなるわけです。
それを回避するには、カリウムの含まれた食べ物を摂取し水分代謝をあげるかお腹が減ってないなら食べないかのどちらかですね。
無理にたくさん食べないということは、塩分の摂取量も減るということです。
お腹が減っていなくても、きちんと水分補給をすることは大切です。
お腹が空いた時だけ食べるダイエットの効果②体重が減る
物理的に食べる量が減れば体重が減りますよね。
幼い頃から叩き込まれた生活リズムで「1日3食同じ時間に食べなさい」というものがありますね。
でもこれスタイルキープの観点から見ると、あまりおすすめできるものではないんです。
その理由ですが、毎日同じ時間にお腹が減るとは限りませんよね？
そうなると、お腹減ってないのに時間だからと食事をとると、食べ過ぎの原因になってしまいます。
スタイルキープを目指すなら、「お腹が減ったから食べる」という新習慣を身につけてください。
お腹が空いた時だけ食べるダイエットの効果③体調がいい
体調がよくなるのは、正直予想外でした。
子供を産んでから、子供に食べさせるついでにお腹減ってなくても自分自身も食べていたんです。
そりゃ太りますよね・・・。
でもここ最近、お腹減ってないなら食べなくてもいいやっていう風に過ごしていたら、朝もスッキリ目覚められるようになったんです。
そして日中の重だるさも感じなくなり、すっかり体調がよくなりました。
食べすぎると消化に無駄なエネルギーを使います。
食べ過ぎないことで、体力的にも余裕がでたのかな？と勝手に思っています（笑）
お腹が空いた時だけ食べるダイエットのデメリットはある？
お腹が空いた時だけ食べるダイエットにももちろんデメリットはあります。
一番のデメリットと言えるのは、栄養やカロリーが不足してしまうことですね。
いくらダイエット中だと言っても、基礎代謝分は取らないといけません。
そして、常にお腹が減っている人であれば逆に太ってしまう可能性があるんです。
そのため。お腹が空いた時だけ食べるダイエットで痩せようと思うと、食欲をコントロールしなければいけません。
食欲のコントロール以外のデメリットについてお話ししますね。
お腹が空いた時だけ食べるダイエットのデメリット①筋肉が落ちる
私がこの「お腹が減った時だけ食べる」生活をしているとトレーナーに伝えた時、一番心配されたのは筋肉が落ちることです。
体重減＝筋肉減だと意味がないので、しっかり食べてください。と言われました。
普段の食事でもタンパク質を多めに食べることは気をつけていますが、食事の回数が減るとどうしても足りなくなってしまいます。
そこで、「プロテインを飲むならOK？」と聞いたところ「食事を減らすならプロテインは必須です」と言われました。
このダイエット方法を実践するなら、筋肉を落とさないように体重とおなじだけのタンパク質はとるようにしてくださいね。
お腹が空いた時だけ食べるダイエットのデメリット②カロリー不足になってしまう可能性がある
どれだけ食事を減らしても基礎代謝分は必ずカロリーが必要です。
基礎代謝分は人によって違いますが、私の場合だと１２５０kcal程度になります。
１２５０kcalって余計なもの（お菓子や菓子パン）を食べなきゃ結構多いんですが、余計なものを食べちゃうとすぐ超えちゃいます。
それでも、お腹減らないから・・と食べなさすぎるのも逆効果なのでしっかりと基礎代謝分はたべるようにしましょうね。
お腹が空いた時だけ食べるダイエットの実践方法とは？
私の実践方法
- 朝：MCTコーヒー＋プロテイン
- 昼：卵かけご飯またはお弁当
- 夜：（空腹）普通に食べる（空腹じゃない）スープのみ
こんな感じです。もちろんメニューはその日によって違うのであえて夜は書かなかったですが、お昼に食べすぎると食べないこともあります。
だって、お腹いっぱいで夜寝ると朝体がものすごく重たいので、私的には寝る前の空腹がちょうどいいんです。
ちなみに、お昼にお腹が減ってないとお昼がゆでたまごだけなこともあります。
そうなると、娘のおやつに付き合って私もデザートをたべますが、とにかく空腹でないときになにか食べるのはコーヒーくらいです。
食べ過ぎは本当によくないんだなーと今実感しています。
まとめ
お腹が減ってなければ食べないというごく当たり前の事が、スタイルキープには大切なんだなと実感しています。
もし、今ダイエットしていてなかなか結果が出ないのであれば、このお腹が空いてないなら食べないという習慣を実践してみてください。
最近むくみや食べ過ぎてちょっと体重増えちゃった分が、一気に減りました！
お腹が減る＝体が必要としているということなので、その時は食べましょう。
簡単な方法なので、ぜひ試してみてくださいね。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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