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こんにちわ。西川ゆかりです。
今回は、ダイエットのド定番「夜ご飯抜きダイエット」についてです。
「夜ご飯抜きダイエットはリバウンドしやすい」
そうなんですよ。夜ご飯抜きダイエットはリバウンドしやすいんです。
夕食を抜けば、簡単に体重が落ちるので急ぎで痩せたいときはつい手を出してしまう夕食抜きダイエット。
その気持ちはとってもよくわかります。
なぜなら、夕食抜きダイエットを実際にやった結果・・・痩せたけど見事にリバウンドしました（笑）
そう。間違った方法でやるとリバウンドしてしまうが、この夜ご飯抜きダイエットです。
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目次
夕食抜きダイエットってなに？
その名の通り、夜ご飯を食べないダイエット方法です。
夕食抜きダイエットは、一番高カロリーになるであろう、夕食を食べないことで、朝昼は何食べてもいいし、痩せやすいというものです。
では、実際にやせるのかどうか気になりますよね。
痩せるかどうかと言われれば痩せます。
一番ハイカロリーになる夕食を抜くということは、それだけ摂取カロリーをカットできるということです。
ただ、間違ったやり方をして、リバウンドした経験のある人も多いですよね。
まずは、夕食抜きダイエットのオススメの方法を書いていきましょう。
そして、今までよく言われている方法の何がダメなのかを検証しますね。
夕食抜きダイエットをするにしても、タンパク質は必ず摂って！
タンパク質が長い時間体の中に入ってこないと、筋肉を分解しはじめるのです。
人の体は、脂肪よりも栄養不足になった時にまず筋肉を使います。
そうなると、筋肉が減って脂肪はあまり減らないという悲しいことになってしまうのです。
それが何を意味するのかというと・・締まりがなく代謝の悪い体を作ってしまうということ。
せっかく綺麗になりたくてダイエットをしているのに、締まりのない代謝の悪い体になってしまうのは嫌ですよね。
ダイエットをするときに、筋肉を減らしてはいけない理由は、筋肉がないと脂肪を燃やすことができないのです。
そして、基礎代謝（寝てても使うエネルギー）をあげるには、筋肉をしっかりと維持することがとっても大事。
リバウンドしないためには「筋肉をできるだけ減らさない」というのがキーポイントです。
夕食を抜くのにどうやってタンパク質を摂ればいいの？
一番手っ取り早いのは、プロテインを飲むことです。
でも、プロテインなんて飲みたくない・・という女性は多いですし、私もそう思っていた時期はあるのでよくわかります。
「マッチョの飲み物以外で方法はないの？」
その気持ちはよくわかります。
「夕食抜きダイエット」を成功させるコツは食事を完全に抜かないということ。
脂質と糖質を減らしてタンパク質が取れる食事をすることで、筋肉を減らすことなくダイエットができるというわけです。
- 蒸し鶏のサラダ
- 卵料理
- 豆腐
- 豆乳
- プロテイン
- サラダチキン
- ツナ缶
こういったもので、うまくタンパク質を摂取してください。
続けるコツは、手間をかけないこと。
めんどくさいな・・と思ってしまうと、挫折の原因になってしまいます。
そして、タンパク質飯を食べておくことで、長期間空腹状態というわけではなくなります。
そのため、次の食事で血糖値が急上昇することも防げるのです。
夕食抜きダイエットをしていると、食事時間はいつでもいいの？
夕食は20時までには終えてください。
最悪21時までは大丈夫ですが、遅くなればなるほど、脂肪になりやすいです。
最近、ダイエットに重要だと言われているのが、質のいい睡眠。
質のいい睡眠のためには、食後すぐはNGで寝る３時間前には食事を終えておきたいです。
仕事が忙しく、そんなこと無理だ！ってなる人も今は多いですよね。
寝る直前にしか食事を摂れないし、めんどうだから食べない。
そんな人こそ、ソイプロテインを家に置いておいてください。
寝る直前に吸収の穏やかなソイプロテインを飲むことで、体内のタンパク質を切らさず朝を迎えられます。
夕食抜きダイエットの一番の問題は、お腹が減ることです。
夕食を完全に抜かず、タンパク質を取ることで空腹問題は軽減されます。
「夜ご飯がサラダだけとか、お腹減って無理なんですけど・・」
わかります。私もそれで何度挫折とリバウンドを繰り返したかわかりません、
そもそも私は、食事を抜いて痩せることには反対です。
短期間に「いつまでに何キロ痩せる」という目標があるなら別です。
でも、そうでないならリバウンドの危険を犯してまでやる必要あるのかなぁと思っています。
これまで話してきた内容は、よくある夕食を完全に抜くダイエット方法ではなく、夕ご飯をタンパク質のみにしてみましょう。というもの。
そうすることで、空腹もなく筋肉を維持しながらカロリーカットができるんです。
夕食抜きダイエットは、徐々にやるのがポイント
夕食抜きダイエットのポイントとなってくるのが「０か１００かにしない」ということです。
どういうことかと言いますと、ダイエットを決意する時は食べ過ぎていることがほとんどです。
食べ過ぎを改善するために、いきなり夕食抜き！なんてことをしてしまうとほぼ間違いなく続きません。
極端な食事制限に繋がらないためにも、夕食を完全に抜くのはやめましょう。
そもそも、まずは主食を抜くだけでも体重は減ります。
自分の腹八分目を目指して、食事内容を見直してみてください。
従来の夕食抜きダイエットがリバウンドする理由
さて、最後に従来の失敗しやすい夜夕食抜きダイエットの方法についてお話しします。
なぜ夕食抜きダイエットがリバウンドしやすいのか。
きちんと理由があるんです。
夜１８時以降に食べない方法
歌手の倖田來未さんが痩せたと一気に有名になった方法ですね。
これ確かに痩せるんです。
私もやったことあります。
でも、普通に仕事していたら、１８時以降食べないとなると、お昼ご飯から次の日の朝まで食べないなんていう日が結構な日数続くんです。
そうなると、１６時ぐらいに「あと２時間で朝までたべれないからなんか食べよう」とおやつを食べますよね。
そして、どうやったって寝るまでにお腹が空きます。
この空腹を我慢できたとしても、朝ごはんをがっつり食べますよね。
長時間空腹で血糖値が下がりきった状態で、がっつり食べると体は一生懸命吸収しようとします。
そうなると、食べた以上に太るという結果になりかねないのです。
せめて、２１時以降は食べないの方が、現実的だと思います。
夜ご飯だけ主食を抜く
これは、私ももう十年以上継続してやっています。
ただ、私は夜に主食を食べない方が翌朝の体調がいいから続いてるんです。
その上あまりお米が好きではないのも、主食抜きを続けられています。
お米が好きで、夜に米を食べないなんてありえないというタイプの人が、この方法をやるのはオススメしません。
なぜなら、目標達成した時に「やっと米が食べられる！」とがっついてしまったら大変。
そこに待っているのは、怖い怖いリバウンドです。
夜ご飯をこんにゃくなどのローカロリーフードにする
いわゆる置き換えダイエットですね。
これも、おすすめしません・・・。
なぜなら、こんにゃくなどの置き換えに推奨されているものは栄養がないからです。
どうしても置き換え食にするなら、豆腐やプロテインがおすすめ。
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豆腐は色々料理ができるんですよ。
少しの小麦粉とチーズを混ぜて焼けば、お好み焼きのようなものができます。
これ、私もやっていたのですが、美味しいし腹持ちもいいのでおすすめですよー。
置き換えの候補にこんにゃくを考えるのはやめましょう。
まとめ
- 夜ご飯抜きダイエットは確かに痩せる
- でも、せめてタンパク質は摂りましょう
- 主食を抜くにしてもいきなり０は続かない原因なのでオススメしません。
- こんにゃくは栄養がないので、食事には向かない。
- タンパク質も摂れるし、主食と置き換えるなら豆腐がおすすめ
夜ご飯抜きダイエットは、確かに痩せます。
朝昼の食事内容を気にしなくても痩せるので、楽チンなのは間違い無いです。
ただ、朝昼は炭水化物だけになりやすいので、夜を抜くとどうしてもタンパク質が不足します。
そうなると、筋肉が減ってしまってよくないので、夜ご飯抜きダイエットを実践するなら、タンパク質は意識的に摂るようにしましょう。
このブログでも言っている「リバウンドしないダイエット」これが一番大事です。
せっかく痩せてもリバウンドしてしまうと、次が痩せにくくなりますから。
徐々に夜ご飯を減らして行くと、あまり苦がなくやりやすいのでおすすめですよ。
夜ご飯を正しく調整して、リバウンドしないダイエットができることをいのっています。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。