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ストレッチで痩せる?ダイエット成功には体の柔軟性が大事!

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こんにちわ。西川ゆかりです。

突然ですか、あなたは体が柔らかいですか?固いですか?

なんで?
それダイエットと関係あるのー?
スマイル
すっごい大事なことだよー!

体の柔軟性とはつまり筋肉の柔軟性です。

筋肉は柔らかいのに、体が固いという人はあまり聞いたとこがないですからね。

体が柔らかい=痩せるということではありませんが、体が固い=太りやすいというのはあります。

今回は、体が柔らかくなると痩せるの?という疑問と体が固いとなぜ太りやすいの?という2つの疑問にお答えしていこうと思います。

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体が柔らかいと痩せるの?

体が柔らかい=痩せるではありませんが、体が柔らかいと痩せやすいというのはあります。

どういうことかというと、体の固さは血流の悪さに関係してくるのです。

筋肉が硬くなると、血流が悪くなり代謝が下がるのです。

つまり、血流が悪くなると代謝が下がるので太りやすくなってしまいます。

なんで?
体が冷えるってこと?

そうなんです!血流が悪く、体が冷えるとさらに筋肉が固まって体が固くなってしまいます。

つまり、どんどん体の中で悪循環が起きているのです。

体が固いことのデメリットは?

なんで?
体が固いデメリットって何?ストレッチとか面倒くさいんだよね

私もそうですが、デスクワークをしている人は肩こりや腰痛に悩まされてる人も多いはずです。

その肩こりや腰痛も血流の悪さからくるものなので、デメリットと言えますよね。

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 冷え性
  • 代謝や体温低下

これだけでも十分なデメリットなのですが、さらにいうと必要な栄養や酸素も血流に乗って全身を巡っていくんです。

つまりは、体が固い→血流が悪くなる→必要な栄養や酸素が届かない→溜め込む体になる→太りやすくなる。という最悪の悪循環にはまってしまうのです。

効率よくダイエットをしようと思うと、この悪循環を断ち切った方がいいのは一目瞭然ですよね。

では、体を柔らかくするには、どうしたらいいのでしょうか?

柔らかい体を手に入れるには?

体を柔らかくする方法は、ストレッチ&体を温めることです。

筋肉は、温まると柔らかくなりますし、冷えると固くなります。

お風呂上がりにストレッチをしてくださいと言われるのは、そのためです。

体が温まっている方が、ストレッチ効果が十分に発揮されるので効率がいいんです。

ストレッチにもNGはある!

ストレッチ方法をご紹介する前に、NGポイントを先に紹介しておきます。

ここを守らないと、怪我をする恐れがあるためです。

ポイント①痛いのはNG!

私も一時期行っていましたが、街中のストレッチ専門店がやりがちな痛いストレッチはNGです。

痛いということは、固い筋肉を無理やり動かすためですよね。

柔らかいゴムはどれだけ曲げても折れませんが、固い物差しを無理やり曲げたら折れますよね?

筋肉もそれと同じで、会社の研修を受けただけの素人が無理やり固い筋肉を伸ばそうとすると最悪靭帯などが切れたり伸びたりする恐れがあるんです。

家庭でやるストレッチも同じです。

「痛気持ちいい」のが最適なバランスだと思うので、「痛!!!」っておもうのはNGです。

ポイント②冷えた状態ではやらない

寒い季節にいきなり外でストレッチしてしまうと、怪我する恐れがあります。

屋外で運動をするのであれば、まずはウォーミングアップをして体を温めてあげてください。

もちろん痛くない範囲のストレッチはOKですが、痛い!と感じるレベルのことを体が冷えた状態で行うのは危険です。

必ず、体が温まった状態で行ってくださいね。

柔らかくすることで痩せやすくなる場所は?

痩せやすくなる場所は3つあります。

  • 股関節
  • 肩甲骨
  • 骨盤

この3つをほぐすことで、痩せやすくなるので、体の柔軟性を手に入れようと思う方は、この三箇所を重点的にやってみてください。

股関節・背中・骨盤を柔らかくする方法

股関節のストレッチ方法

股関節を柔らかくすることで、お腹周りのお肉を取ることができます。

逆に股関節の動きが悪いと、どんどんお腹にお肉がついてしまいますので注意が必要です。

股関節ストレッチの効果って?ダイエットに効果的って本当?

股関節を柔らかくして、一緒にお尻を鍛えるとスタイルがかなり変わります。

下半身には、大きな筋肉が集中しているのでトレーニングをするならまずは下半身です。

大きな筋肉がきちんと動くようになると、代謝が上がって痩せやすくなるんです。

背中のストレッチ方法

背中…とくに肩甲骨の周りをほぐすことで、褐色脂肪細胞にスイッチを入れることができます。

この褐色脂肪細胞に刺激を入れてあげると、断線痩せやすい体に変えることができます。

背中ダイエットは冬こそチャレンジ!簡単スッキリ方法とは?

骨盤のストレッチ方法

骨盤周りのストレッチには、やっぱりバランスボールです。

あとはフラフープも効果的ですが、どっちが簡単かと言われればバランスボールなので、あまり運動経験がない人は、バランスボールからやってみるのがいいですよ。

バランスボールで骨盤ケア!ダイエットと体幹ケアの効果とは

私も家にバランスボールがあるので、時々使っているのですがやっぱりやると体がポカポカしてくるので、毎日やらないとダメだなあと思っています…。

運動をあまりしたくない人は?

いいわけ
うん。運動はあんまりしたくないんだよね

そんな人は、まずはお風呂にゆっくり入るところから始めてください。

そして、お風呂の中でかるーく伸びやストレッチをしてください。

お風呂でできるストレッチなら「運動している感」はあまりないので続けられると思いますよ。

引用:YouTube

こんな感じのストレッチというかエクササイズなら簡単にできるのでやってみてください。

正直、まったく体を動かさずに体を柔らかくするのは不可能なので、そこは頑張ってみてください。

まとめ

  • 体が固いと巡りが悪くなるので、代謝が下がる
  • 巡りが悪いと、体がため込もうとするので太りやすくなる
  • 痩せやすいポイントは骨盤・背中・股関節
  • 運動が嫌いなら、まずはお風呂で軽くやってみて

私も運動が嫌いなところから、色々なことを経て今はパーソナルトレーニングを続けられるようになりました。

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そして、今はトレーニングだけでなく温活もたくさんやっています。

その中で、友人に勧められたのが「プーアル茶」です。

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体を温められるお茶はダイエットにはかなり嬉しいもの。

ダイエット=体を温めると言えるぐらい大事なポイントなので、冷やさないように体の柔軟性を取り戻してください。

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。

最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。

野菜嫌いでもミネラルや食物繊維不足を解消できる!奇跡の木モリンガを使った青汁!

ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。

とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。

自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。

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