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今回こそ痩せる！そう決めた時に多くの人が、「ジムに通おう」と思うのではないでしょうか？ジムに通って痩せると、体重以上に引き締まった体になります。
筋肉のない状態とある状態だと、同じ体重50キロでも見た目は全然違います。
でも続かない人が多いのも事実ですよね。
どうして続かないのか、そして本当にジムで痩せる事が出来るのか。
結果、ジムで痩せることは可能です。
体育の授業でしか運動した事がなく、運動大嫌いだった私も筋トレにどハマりして体が変わりました。
「楽しい」と思う事が出来れば、大丈夫です。
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目次
ジムで痩せない理由
とはいっても、痩せないで挫折してしまう人が多いのも事実。
そう言う私も20代で一度ジムに通った時は、痩せずに終わりました。
ジムで痩せなかった経験・痩せれた経験の両方の視点から記事を書いていきたいと思います。
ジムに行くものの、運動時間が少ない
これは本当に多いです。
一度、ある女性の効果の出ないジムでの過ごし方を見て見ましょう。
着替え10分→マシントレーニング5分→休憩20分→有酸素運動10分→着替え15分
嘘みたいな話ですけど、本当にこういう人います。
こうなっちゃう理由の一つが、「友人と通っている」ことなんです。
友達と一緒だと、つい喋っちゃうしダラダラしちゃいますよね。
トレーニングが好きで、必死にやるタイプの友人なら問題ないのですが、多くは「なんとなく」ジムでも通うかと思うのがほとんどです。
これは私もそうなのですが、友人の前で必死に追い込むのは恥ずかしいです。
「あいつガチやん」
そう思われるのが嫌なんです。
ジムに通うんだから、「ガチ」で何が悪いんだ！と今は思えるのですが、そこまでトレーニングが好きでないとやっぱり恥ずかしいです。
逆にトレーニング好きになっちゃうと、冷やかし気分で来るなら邪魔だしこないでくれと思います。
終わった後食べすぎる
これは本当にあるあるだと思うんです。
「ジムで運動して、お腹減ったしカフェいこー」
「運動したし、飲みに行こうよ」
運動した以上のカロリー摂取したら、そら痩せないですよ。
ジムの後の食事はタンパク質メインのものにしてください。
たんぱく質の事はこちらの記事をご覧ください。
月に一度ぐらいは、頑張ってる自分へのご褒美に美味しいパンケーキやおしゃれなバルで乾杯してもいいと思うんですけど、それが毎回だと逆効果もいいとこです。
そもそもジム通いが続かない
すごーくよくわかります。
私も続かなかったですし、2年前に加圧のジムに通い始めた時も「絶対続かん」と周りの友人からは言われました。
続かない理由として、考えられるのは
- わざわざ行かないといけない場所にある
- 行ってなにをしていいかわからない
- 明日でいいやの明日がこない
- なかなか「習慣」になってくれない
こんな感じでしょうか。
ジムを続けるために、場所選びは本当に大事です。
会社の近くだと、休みの日にわざわざいくのは面倒ですよね。
おすすめは通勤路線の自宅よりの場所です。
休みの日も通えるし、仕事帰りにもふらっと立寄れる。
それぐらい気軽に行ける場所にないと、「習慣」になるまでは難しいです。
逆に一度習慣になってしまえば、今いろんな面白いジムがありますので色々試せると思います。
ジムで結果を出すためには
本題はここですね。ジムで結果を出す。地道に運動していれば痩せるんですが、その地道に運動すると言うのが難しいですよね。
まず、学校の体育の授業でしか運動したことのない人が今はやりの24時間タイプのジムに行ってしまうと、まず無理です。
なぜなら、あぁいうタイプのところはトレーナーさんがいないんです。
自分のプランですることができて、リーズナブルなのがメリットなのですが、その反面プランを組んでくれる人がいない。
最初から、自分でターザンなんかを見てワークアウトをしていくのは至難の技。
そうなると最初はいっそパーソナルトレーナーをつけて、指導してもらうのが早道です。でも高いですよね。そうお値段が結構するので、そこまで出したくないという方には、トレーナーさんがいるジムに通って、指導してもらいましょう。
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自分にあったジムを見つける
- 通いやすい場所
- 続けられる金額
- やる気スイッチを押してくれるトレーナー
これが揃うときっと大丈夫です。
でもなかなかいいトレーナーさんに出会うのはむずかしいですよね。
こればっかりは色々探してやってみるしかないのですが、その時に役に立つのがどこのジムでもやっている体験です。
色々体験に参加してみて、いいなと思うところに通ってください。
何だかんだ言っても、自分に合うなと感じる人がいる場所に通うと頑張ろうと思います。
これは個人差ありますが、私がおすすめしたいのはトレーナーは異性がいいです。
女性なら男性。男性なら女性。
なぜなら、異性の方が多少なりとも気を使うので腹が立ちにくいです。
それに異性目線でアドバイスをもらえるのはありがたかったりもしますし、もちろん女性同士じゃないと嫌だと言う人もいると思うので、その辺は好みですね。
最初は「一人じゃないから頑張ろう」この気持ちが大事ですよ。
トレーナーだけじゃなく、定期的に通ってるとジムのスタッフさんとも仲良くなれたりもします。
有酸素運動＋筋トレ
最近は、筋肉が減るから有酸素運動は程々に。らしいです。
筋力トレーニングのあとに有酸素運動はマストです。
先に筋肉に刺激を与えてあげて、そこから有酸素運動に入ると脂肪が燃えてくれます。その時にオススメなのが
スーパーヴァーム パイナップル味。
これを飲んで、運動するとあまり汗をかかない私でも、びっくりするぐらい汗がでます。
ちょっとお高いですけど、これはおすすめです。
気持ちの面でも、これ飲んだんだからがんばろうって思えるんですよね。
筋力トレーニングをする時は、女性なら15回できるぐらいを目安に負荷を組むといいですよ。回数少なくしかこなせない負荷をかけると、速筋という見える場所の筋肉が育って、早い話マッチョになるためのトレーニングです。
そして15回ぐらいの回数だと遅筋が鍛えられるので、体が引き締まります。
女性なら、体を細くしたい人がほとんどだと思うので、その辺もジムのトレーナーに相談してみてください。15回目が「ギリギリできる」負荷が大切です。
最低でもジムに週２日は通う
お仕事やら色々忙しいとは思うのですが、最低でも週二回は通うのをおすすめします。
週1回だとなかなか習慣になりにくいので、2回通ってできそうなら3回と回数を増やしていくと、結果が出やすくなります。
妊娠前のジムにはまっていた時の私はというと、週二回パーソナルトレーニング（加圧＋ウェイトトレーニング）に加えて毎朝出勤前にジムで自主練してました。
単純に楽しかったからなんですが、この時はすごく体が引き締まりました。娘が保育園に通うようになったら、またジムに通う予定です。
やっぱり運動してるのとしてないのとでは気持ちが全然違いますし、年々取れなくなって来る下腹のお肉ちゃんを取りたいのです。
まとめ
- ジムダイエットは真面目に運動するのが大前提
- 通った気になって食べ過ぎたらアウト！
- ジムで痩せるためには、パーソナルトレーニングが近道！
- 筋肉をつけると引き締まった体になる
ジムに通うというのは、ハードルが高いように思えますが、一度習慣化してしまえばそんなことはないです。
運動嫌いな私でも楽しいと思えたので、自分にあったジムを見つけてください。
人は「できない言い訳」を探すのがすごく得意な生き物なので、自分の中に出てくる「できない言い訳」に素直に耳を傾けていると、何も変わらないです。
小さなことでいいので、「できた」を日々見つけて、自分を褒めてあげてください。
そうして、自分はできるんだという感覚が育つと、習慣になってくれます。
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ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。