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こんにちわ。西川ゆかりです。
今回は背伸びダイエットについてご紹介したいと思います。
- 食事制限せずに痩せたい
- 姿勢をよくしたい
- 代謝をあげたい
こんなお悩みをお持ちの方に向いているダイエット方法だと思います。
世界一簡単なダイエット方法とも言われる背伸びダイエットですが、なぜ背伸びをするだけで痩せるのでしょうか？
まずは、なぜダイエット効果があるのかを見てみましょう。
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目次
背伸びで痩せるってなんで？
背伸びをすることで、脊柱起立筋という筋肉に刺激が入ります。
この脊柱起立筋に刺激が入ることによって、インナーマッスルのトレーニングになるので代謝が上がるということなんです。
また、背伸びをしたときに自然と腹式呼吸になっているはずなんです。
この腹式呼吸がすごく重要で、腹式呼吸をすると腹筋にすごく力が入りますよね。
その結果、ウエストが引き締まるというわけなんです。
そして、腹式呼吸でしっかりと酸素を取り込んであげることで、脂肪燃焼効果も期待できます。
有酸素運動が脂肪の燃焼効果があるのは、みんなが知っている話ですよね。
これと同じで一定のリズムで酸素を取り込めて、脂肪を燃焼させる効果があるとされているのが、腹式呼吸なのです。
食欲の低下効果もある
この背伸びダイエットを、1日3回食事の前に行っていただくことで、交感神経が活発になり食欲が抑えられるのです。
仕事に集中している時や趣味に没頭している時ってお腹減らなくないですか？
背伸びダイエットで期待できる食欲が減る効果は、それと同じなんです。
集中している時と同じように、交感神経を活発にすることで食べ過ぎの防止に役立つというわけです。
肩甲骨周りがほぐれると痩せる
肩甲骨周りが凝っていると太りやすいという話を聞いた事はないですか？
肩甲骨の近くには、褐色脂肪細胞があるので、そこに刺激が入ると体の中の脂肪を燃やしてくれるのです。
モデルさんなんかは、肩甲骨周りをより柔らかくするために、色々トレーニングをされてますよね。
ダイエットを目指すなら、肩甲骨周りは柔らかくしておくに越した事はないのです。
肩甲骨が固いと見た目も悪くなる
肩甲骨が凝っていると、いわゆる巻き肩になりやすいんです。もちろん猫背にもなりますし、美姿勢とは程遠い結果になってしまいます。
そのため、肩〜肩甲骨周りはしっかりと柔らかい状態をキープしておく必要があるんです。
背伸びダイエットにはその肩周りをしっかりとほぐしてくれる効果があるので、姿勢の改善にも役に立つのです。
背伸びからさらにトレーニングをしてみようと思う方はこちらも参考にしてみてください。
背伸びダイエットのやり方は？
背伸びダイエットは、決まったやり方で背伸びをするだけです。
コツとしては
- 腕をしっかり上げた時に、もう一度肩甲骨を引き上げる
- 大きく深呼吸をする
- 一回１５秒で2回行う
本当に簡単なんですよね。
引用：YouTube
動画を見てもらえればわかる通り、本当に簡単なんです。
そして、なんとなくわかってもらえると思いますが、即効性のあるダイエットではないです。
代謝をあげて痩せるという部分では、運動で痩せるよりもスピードは緩やかだと思います。
短期間で痩せようと思ったら、食事制限は必須なのです。
まとめ
- 背伸びダイエットは姿勢改善にも役に立つ
- 背伸びダイエットは世界一簡単なダイエット方法
- 背伸びダイエットで食欲を抑えよう
簡単なダイエット方法には即効性はないですが、ダイエット習慣を取り入れることはとても大切です。
一つの習慣を足がかりに、食事を改善してみようかなと思えることもあるからです。
ダイエットのきっかけになるといいですね。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。