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こんにちわ。西川ゆかりです。
美脚が手に入ったら、何がしたいですか？
女子の憧れの「細い太もも」を手に入れたいですよね！
私の個人的な好みでは、細過ぎる太ももは好きではありません。
しっかり引き締まったセクシーな太ももとただ細いだけの太ももは違います。
- スキニージーンズが似合うスタイルを手に入れたい
- 太ももの隙間がほしい
- 引き締まった足首に憧れてる
これらのお悩みには、簡単なエクササイズやマッサージをしてあげることで、解決することができます。
今回は、しっかりと筋肉のついた引き締まったふとももにするためのエクササイズをご紹介しようと思います。
運動が苦手な私でも、続けられている方法なので、誰でも簡単にできますよ！
今からやれば、来年の夏に間に合います！
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目次
ふとももって細くできるの？
結論、できます。
太ももが太いと悩んでいる人の多くは、筋肉がないのだと思います。
たまに「筋肉つくと太くなるから」とトレーニングをしない人がいますが、それは間違いです。
ボディービルダーレベルの努力をしない限り、筋肉で足が太くなるなんてことはありません。
筋トレをやり始めてすぐは、太くなったと感じることはあると思います。
それは、脂肪の中の筋肉がちょっと育ってもいきなりは脂肪が取れるわけじゃないです。
つまり、筋肉と脂肪の両方があるから「太く見える」だけの話で、脂肪燃焼が始まれば太ももは細くなります。
足を閉めて座れますか？
よくある、膝だけ閉めて足先が開いてる座り方はNGです。
実写がちょっと見つからなくて…。
これ、脚を組むのと同じぐらい姿勢が歪むんですって。
太ももから足先まで全部しっかりと閉じて座ってみてください。
多分、足がプルプルしてくるはずです。
それは、内腿の筋肉である内転筋を普段使えていないからです。
内転筋ってどう使うの？
足を閉じて座るだけです（笑）
まぁこれだけじゃ身も蓋もなさ過ぎるので…。
通勤電車で座れる人は、その座ってる間足を閉じるを日課にしてください。
そして事務仕事で座りっぱなしの人は、足を閉じるを日課にしてみてください。
いきなり1日は無理なので、気づいたら足を閉じるを繰り返すだけでいいです。
姿勢もよくなり、足も引き締まって一石二鳥ですよ。
太ももを補足するエクササイズ！
さて、お待たせいたしました！
足を細くするエクササイズの第一位と言っても過言じゃないのがスクワットです。
引用；YouTube
スクワットなんかやったことないという人はまずこれを見てください。
スクワットをただの屈伸運動だと思っている人は大間違いです！
それをやったら膝を壊します。
スクワットのイメージとしたら、後ろの椅子に座りに行くイメージですね。
お尻をしっかり出すのがポイントです。
慣れたらこれにチャレンジしてみて！
すっごい美脚のお姉さんの動画です！
先ほどお伝えしていた内転筋についての説明もされてるので必見ですよ！
引用；YouTube
ヒール慣れしてない人は、これ気をつけてくださいね。
普通にスクワットを続けるだけでも脚は綺麗になります。
ヒールで怪我したら元も子もないので、スクワットに慣れてからですよ！
補足ですが、ヒールは下腹に力がかかるのでお腹やせにも効果あり！
スクワットも腹筋もかなり使うので、このヒールスクワットを続けたら痩せますよ。
そして、私自身やってみました。室内で履けるヒールがなかったので爪先立ちで。
うん。これは効果ないわけがない。
太ももにめっちゃきます！昨日トレーニングしたせいもあり、すごい脚がキツイです。
スクワットというよりは、バレエのプリエの動きをイメージしてください。
次はストレッチのご紹介！
筋肉を柔らかくするのは、怪我の予防やトレーニング効果をより引き出すことができます。
特に、このストレッチで痩せたという声も多いので試す価値ありです！
引用；YouTube
ストレッチの大原則。痛いと思ったら無理をしないこと。
痛気持ちいいというか、伸びてるなーと実感できるところまででいいです。
無理に同じフォームを取ろうとすると、体を痛めちゃうので気をつけてくださいね。
ストレッチはお風呂上がりの体が温まっている時がおすすめですよ。
毎日続けることで、かなり効果が出るはずです！
美脚マッサージ
この動画のモデルさんの脚が細すぎなのはちょっと別問題として・・。
引用：YouTube
マッサージも体が温まっている時がおすすめなので、お風呂でするのもいいですね。
私がよくやるのは、湯船の中でマッサージをすると、全身浴もできて寒くないですよ！
まとめ
- 脚を細くするには、内転筋を意識してみて！
- 脚に効果ありなのは、スクワット！
- スクワットの合間にストレッチも忘れずに。
- マッサージでむくみを取るのも効果的！
脚やせしたら、スキニージーンズやショーパンなど服装が広がりますよね。
脚が綺麗なだけで、かなりスタイルアップして見えるんですよ。
こそっと頑張って、会社で「脚綺麗！」って言われたら嬉しくないですか？
毎日の積み重ねがすべてなので、一生懸命頑張って美脚を手に入れましょう！
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
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でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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