私が実際に40kgダイエットに成功し、リバウンドや挫折を乗り越えたダイエット方法をまとめました！
温活がしたいなぁ・・と悩んでいる方におすすめしたい私の愛用サプリメントをご紹介中です。！
あなたも遺伝子検査してみませんか？今頑張ってる炭水化物抜きダイエット・・間違ってるかもしれませんよ？
こんにちわ。西川ゆかりです。
今日は私の一番の課題であるぽっこり下っ腹についてです。
子供を産んだということは関係なく、昔から下腹がぽっこりしているのが悩みなんですよね。
今トレーナーと一緒に色々やっていて、少しづつ凹んできてはいますが、まだまだぽっこりさんです。
このぽっこりさん・・手強くないですか？
一生懸命トレーニングやってるのに、本当に凹まないんです。
今かご紹介するのは、自分が実際にやっていて少しづつ効果が出ている方法をお伝えしていきます。
そして、テレビ「梅ズバ」で紹介されたニューゼロトレもご紹介します。
スポンサーリンク
目次
ニューゼロトレとは？
要は、腹筋効果のある呼吸法を身につけ、2週間で10cm以上の下腹痩せに成功している奇跡のダイエット方法です。
内臓を動かすことで、スタイルを整えられます。
それに加えて、関節の可動域が元に戻るので代謝が上がり痩せやすい体になるんです。
あとでご紹介する、猫背や巻き肩はいいことなにもないので一刻も早く改善する必要がありますね。
ゼロトレ呼吸とは？
- 準備したバスタオルの上に仰向けに寝て膝を立てます。
- 鼻から3秒息を吸って、口から7秒かけて吐きだします。この時、肋骨に手を当てながらやるのがポイント
息を吸うときは肋骨を風船のように、広げるイメージ。
吐くときは肋骨を閉じるイメージで行うのがポイントです。
息を「はー」と肋骨の意識を外さずに吐き出すことで、効果を出すことができます。
この基本のゼロトレ呼吸が全ての基本となりますので、マスターしておきましょう。
そして、下腹に効くゼロトレストレッチというのがこちらです。
- 両手をおへその３～５cm下に当てます
- そのまま７秒かけて息を吐き切ります
- わざと咳を2回してください
- 咳をすると腹筋が硬くなるのでその状態をキープ！
- 硬い腹筋をキープしたまま３秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけて口からはーっと息を吐く
これを合計５セット行います。
ポイントとしては、腹筋が硬くなったのがわかりにくいのであれば、強めにお腹を押します。
息を吐くときは、腹筋の硬い部分が床につけるようなイメージが大事。
これ、私も1セットだけやってみたんですが、かなり腹筋を使います。
これは効果ありそうなので暇を見つけてやってみようかなと。
下腹が痩せない原因ってなに？
下腹が痩せない原因は一つではありません。
- 姿勢
- 便秘・ガス
- 皮下脂肪
この3つを改善していくことで、下腹はへっこんでくれると思っています。
徐々に凹んできているとはいえ、手強いのが下腹です。
一つ一つ原因をみていきましょう。
下腹が痩せない原因その①姿勢
大きく分けるとこの3つが原因と言われています。
インナーマッスルがしっかりしていないと、つい背中や腹筋が緩んでしまって猫背になってしまうのです。
猫背癖がある人は一度背筋をピンと伸ばしてみてください。
思っている以上に体がしんどいと思います。
このインナーマッスルをきたることで、猫背改善と下腹を凹めることができるというわけです。
下腹が痩せない原因その②便秘・ガス
便秘がひどくなると当然ガスもたまります。
便やガスがたまると、下腹はどんどん出てきます。
「毎日出ているから大丈夫」そう思うのはちょと危険かもしれないです。
毎日出ていても、お腹の中に残っているものがあるならそれは便秘と言える状況となってしまいます。
もし、ガスが出た時に臭いがあるのなら腸内環境がよくない可能性が高いです。
腸内環境が整っていて、便秘もないとしたらガスが出ることは少ないんですよね。
下腹を凹ませるためには、まずは腸内環境を整えることが先決といえます。
下腹が痩せない理由その②皮下脂肪
私もたーっぷりついてます・・皮下脂肪・・。
これ本当に落ちないですよね・・。
子供を産んでからますます取れなくなったような気がしています。
脂肪には2種類あって、内臓脂肪に関しては比較的落ちやすいとされていて、問題の皮下脂肪はなかなか落ちないとされています。
内臓脂肪か皮下脂肪かは見た目ですぐわかります。
内臓脂肪型の人は、いわゆるビール腹の男性のようにお腹がポーンと出ていて、触ったらとっても固いですよね。
一方皮下脂肪の人は、お腹のお肉が摘めてプニプニしているのが特徴です。
女性はだいたい皮下脂肪タイプだと思うので、その皮下脂肪の落とし方をお話ししていきますね。
下腹を痩せるための運動とは？
お腹を痩せるといえば、腹筋を思い浮かべる人もとっても多いと思います。
でも実際には、腹筋よりもスクワットの方が効果が高いんです。
今私が行なっているスクワットが、35kgのウェイトで1セット15回を4セット行なっています。
もちろん私のようにウェイトを担がなくても、家でスクワットをするだけでも全然違います。
こういったちょっと体力を使うようなものの方が効果は高いです。
でも、いきなりこういうしんどそうなのはいやだなぁ・・と思う人はこちらがおすすめ。
こちらは、ヨガ的な動きになるので運動が苦手な方でも簡単に行うことが可能です。
もう一つ、呼吸を用いた下腹痩せの動画もご紹介しておきます。
下腹痩せのための食事方法は？
炭水化物と脂質を減らすことで、お腹をスッキリさせることは可能だと思います。
ただですね・・炭水化物と脂質の両方をカットするのは無理なので、どっちも少しづつ減らしてみてください。
今私が行なっているのは、お昼ご飯のお米に雑穀米を混ぜる方法です。
-
-
ダイエットに雑穀米はどれがおすすめ?雑穀米を食べる意味とは?
この記事をよむのに必要な時間: 約6 分46秒 私が実際に40kgダイエットに成功し、リバウンドや挫折を乗り越えたダイエット方法をまとめました！ 温活がしたいなぁ・・と悩んでいる方におすすめしたい私の ...
続きを見る
とりあえず、私が選んだのはスーパーに売っていた黒米です。
一番表記がお米と黒米で２：１でいいとのことだったので、調整しやすいかなと思ったんですよね。
詳しく調べた結果、１合に対して大さじ１でいいとのことです。
黒米の特徴
- 抗酸化作用が高い
- 糖質の吸収を妨げてくれる
- しみやくすみを防ぐ（チロシナーゼやコラゲナーゼなどの酵素を抑える働き）
こういった嬉しい効果もあるので、同じ炭水化物を食べるのなら、黒米などの雑穀米は取り入れていきたいですね。
下腹を痩せたいからといって、食べないのはNG
痩せたいから食事を大幅にカットするというのは絶対にNGです。
基礎代謝分は食べないと、ますます痩せにくい体になってしまいます。
タンパク質が多くて、さっぱりしたメニューを心がけると間違い無いですね。
唐揚げよりは蒸し鶏サラダ
野菜炒めよりは温野菜サラダ
といった感じですよね。
私も最近油を使ったメニューから代用できそうなものは、蒸すに変えています。
ヘルシーなものをしっかりと食べて、筋肉をつけつつ脂肪を落とすというやり方にしてくださいね。
まとめ
下腹を痩せるには、運動だけじゃ無理だということを今実感させられています。
食事もしっかりと見直して、脂肪のたまりにくい体にしていくことが先決なのかなと。
- 基礎代謝分はしっかりと食べる
- 筋力をつけるために運動はしっかりとする
- 姿勢を正す
- 腸内環境を整える
これらをケアしていけば下腹は必ず凹むと私は信じています。
徐々にではありますが、下腹が凹みつつあるので継続していこうと思っています。
ぜひ試してみてくださいね。
最後までお付き合いくださいましてありがとうございました。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
置き換えダイエットに成功する秘訣はプロテイン⁈腹持ちをバツグンにアップさせる方法を大公開!
正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
野菜嫌いでもミネラルや食物繊維不足を解消できる！奇跡の木モリンガを使った青汁!
ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。