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こんにちわ。西川ゆかりです。
さて、以前にも書いたこの筋肉を減らさずに減量する方法です。
今回は、プロテインを使わずにしかも筋肉を減らさずダイエットにチャレンジしましょう。
今まで、散々プロテイン推しだったのに、なぜなのかというと理由はちゃんとあります。
プロテインを使うダイエット方法だと
- お金がかかる
- 買ったものの続かない
- 食事との兼ね合いがうまくいかず、太ってしまった
などのデメリットもあるからです。
私の友人にも、あぁいう人工的なものがどうしても好きになれないという人もいますので
そんな人のために、プロテインは使わずに筋肉を落とさない減量方法をお伝えしたいと思います
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目次
なぜ筋肉が必要なのか
そもそも、なぜ筋肉が必要なのか。
脂肪よりも筋肉の方が重いのは、もうみなさんご存知だと思います。
「筋肉を維持したら、体重減らなくない？」
「筋肉つけたら、太って見える」
こんな意見は本当によく聞きます。
私の友人にも「筋肉なんていらない」という人がいます。
ですが、その友人があこがれるのも、こういう引き締まったスタイルなんですよ。
こういう綺麗な体を維持しようと思うと、絶対的に筋肉は必要なのです。
ただ、筋肉がなく細いとガリガリの老婆のような身体になってしまいます。
そうならないために、「綺麗に痩せる」方法はどうすればいいんでしょうか？
しっかりと食べる
基礎代謝量を知ることから
基礎代謝を下回ってしまうと、筋肉がどんどん減ってしまいます。
かといっても、食べ過ぎは絶対にNGですよ！
よく、しっかり食べましょうとお伝えすると、今まで以上に食べちゃう人がいるんですが
それはもう・・・言わなくてもわかってくれますよね。
「しっかり食べる」その意味は、三食サラダだけなんていう極端なことを
しないでくださいということなんです。
低糖質高タンパクと毎回お伝えしていますが、糖質も必要なんです。
これは私の個人的な意見になりますが、私は極端な食事方法は嫌いです。
続かないですし、続いても不健康になるのはやっぱりよくないです。
なので、自分の基礎代謝量を知ってください。
どのぐらいのカロリーを取ればいいのかは厚生労働省のサイトを参考にしてみてください。
三食バランスよく食べる
お相撲さんが1日２食なのはご存知ですか？
朝からがっつり稽古して、お腹ペコペコの状態でお昼ご飯を食べるのです。
それもがっつりと。
このことからもわかる通り、血糖値の急上昇は太るんです。
なので、三食しっかりバランスよく食事を取ることをおすすめします。
その食事も、糖質・脂質・タンパク質のバランスが大事です。
筋肉を減らさないおすすめレシピ
低糖質高タンパクというのは散々お伝えしてきました。
でも、どういうものがいいのかわからない人のために、おすすめレシピを紹介します。
玄米は超おすすめ
シンプルイズベスト！玄米卵かけご飯！ by アフロディーテ☆ 引用：クックパッド
これは、簡単です。
今の玄米って美味しいって知ってますか？
よく玄米まずいからいやだという声を聞くのですが、全然そんなことないんです。
むしろ私は白米より腹持ちがいいので、玄米の方が好きなんです。
こういう少量タイプなら試しやすいですよね。
しかも、これ白米モードのまま炊けるんです。
給水の時間も少なく、無洗米なので時短にもなります。
ちょっと高いですけど、ローカロリーで玄米の栄養がそのままなのでおすすめです。
鯖の栄養は健康にもおすすめ！
美味しくタンパク質摂取！汁ごと鯖缶サラダ by ema♡mama 引用：クックパッド
出ました。今ツナ缶の次に注目されている鯖缶です。
鯖缶といえば鯖の味噌煮とか味のついているものだけじゃないんです。
普通の水煮を使えば、料理にもってこいです。
そしてタンパク質といえばサラダチキン。
でもあれ高いじゃないですか？鯖缶ならもっと手軽に料理に使えます。
ヘルシーな低GI食品のそば！
低糖質グルテンフリーそば粉豆腐パンケーキ by Teriちゃん引用：クックパッド
お蕎麦は太りにくい低GI食品なので、主食ですがダイエット中でも食べてOK。
やっぱり、低糖質高タンパクとはいえずっと主食なしは辛いです。
そば粉のパンケーキ美味しくて私は大好きです。
もし、レシピのように粉から作る自身がない人はミックス粉を使うのがおすすめです。
パンケーキミックスは便利ですよー。
色々な料理に応用が可能なので、私も結構お世話になっています。
おすすめエクササイズ
何と言っても、筋肉を減らさないためには運動は必須です。
日常生活の中でできることといえば。
- エスカレータやエレベータを使わない
- 椅子に座る時に浅めに座る
- 姿勢を正す
- 電車でつり革をもったり、壁にもたれたりしない
こういったことを心がけるだけでも、だいぶ変わります。
そして、お家でエクササイズをするのであればスクワットとプランクがおすすめ。
ここに載せているトレーニングはダイエットにかなり有効なのでおすすめです。
産後で体力が弱っていない人であれば、もう少しハードでもできるかもしれないですね。
まとめ
- 筋肉は絶対に必要
- バランスよく三食食べる
- エクササイズも必要
今はレシピサイトで色々なレシピを見ることができます。
私も献立に困ったら、レシピサイトのお世話になっています。
特に、筋肉を減らさずにダイエットを行うのなら、バランスのいい食事は必須です。
低糖質高タンパクを心がける上で、たまごはおすすめ食材なので
ぜひ色々なものに使ってみてください。
バランスのいい食事をしっかりと取る習慣とちょっとした運動習慣が身につけば
筋肉を減らさないでダイエットをすることができます。
筋肉を減らさずにダイエットすることで、綺麗なスタイルが手に入ります！
一緒に頑張りましょう。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。