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こんな方におすすめ
- コエンザイムQ10を飲んでみようと思っている人
- 飲むタイミングによって効果が違うならベストなタイミングが知りたい
- そもそもコエンザイムQ１０って何に効くの？
コエンザイムQ10に興味を持ったきっかけは、1人目の妊活になかなか成果が出なかった時です。
その前からダイエットや美容にいいと聞いて飲んでみてもいまいち効果を実感できなかったんですね。
でも、妊活に活用したらたまたまかもしれませんが、すぐ効果が出たのです。
なので、コエンザイムQ10の摂取タイミングやその効果の実感の仕方についてまとめてみました。
要は、自分の健忘録です。私も今日から飲もうかなぁと思っています。
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目次
コエンザイムQ10は何に効くの？
コエンザイムQ10が効果があると言われているのは、美容・ダイエット・妊活・運動効果の向上です。
そもそもコエンザイムQ１０とは、心臓が体の隅々まで血液を届けるために十分なポンプ機能を果たすのに欠かせないのです。
でも、コエンザイムQ10は20歳越えるとどんどん減ってしまいます。そうすると、細胞にエネルギーが届きにくくなって老化が始まってしまいます。
コエンザイムQ10の役割とは？
人が生きていくために必要なエネルギーは，細胞にあるミトコンドリアと呼ばれる工場で生み出されています．1957年，エネルギーを生みだすための酵素を助ける補酵素（コエンザイム）としてオレンジ色の物質が発見されました．キノン構造をもち，側鎖が10単位あるので，コエンザイムQ10と呼ばれています．
現代社会はストレスが多く，これが原因で活性酸素が多く生成し，細胞が錆びつきやすくなっています．これを防ぐのが抗酸化物質ですが，コエンザイムQ10はビタミンEやビタミンCと並び最も大切なものの一つです．
体内の抗酸化力を高めることで、細胞が酸化するのを抑えられると言われています。
その高い抗酸化力で体内を若々しく保ち、エネルギー代謝にも関わっているためダイエットにも効果が期待されるのです。
コエンザイムQ10はいつ飲むのが効果的？？
サプリメントはその効果・効能によって、ベストタイミングが変わってきます。
コエンザイムQ10は期待したい効果によって飲むタイミングが変わってきます。
ダイエットや運動パフォーマンスに効果を出したいなら朝！
コエンザイムQ10は飲んですぐ効果を発揮するものではありません。
口から入ったコエンザイムQ10が小腸で吸収されて、効果を発揮するまでに３〜９時間かかると言われています。
運動する人であれば運動の5時間前までには摂っておきたいですので、ダイエット効果を期待するなら朝に摂取しましょう。
美容や疲労回復なら夜がオススメ！
睡眠中も細胞のリカバリーは必要です。
なので、細胞の若返りなどの美容面に効果を期待するのであれば、夜がおすすめなのです。
これは「今思えば」の話にはなってしまいますが、娘を妊娠する前コエンザイムQ10を飲んでいたんです。
私はサプリは朝というと忘れてしまうので、夜にまとめて飲むことが多いのでコエンザイムQ10も深く考えず夜に飲んでいたんです。
今思えば、細胞を酸化させないや疲労回復という面を考えたら、夜飲んでいたのは大正解だったのです。
妊活にとってもっとも大切な卵子の「質」ということを考えたら、細胞の若返りは必要なこととなりますよね。
ダイエットにそんなに効果を感じなかったのも、今こうやって調べてみてとても納得できました・・。
寝る前に飲んでも、エネルギーはあまり使わないですもんね・・。
今回は、ぜひ朝と夜でわけて飲んでみたいと思います。
コエンザイムQ10は脂溶性なので、水には解けないんです
コエンザイムQ10の特徴の一つが「脂溶性」だということです。
脂溶性というのは、油に溶け油と一緒に吸収される特徴を持っているので、食後に飲んであげることで吸収率が高くなります。
いえ。そんなことはないんです。
コエンザイムQ10は血中濃度がピークになるまで1週間程度かかると言われています。
そして、その効果は1週間を目安になくなってしまいます。
つまり、「必要な時だけ飲んでも意味はない」ということになります。
毎日継続して摂取あげることで、効果を持続させることができるんです。
コエンザイムQ10を買うなら還元型がおすすめ！
コエンザイムQ10のサプリをみていると、「還元型」と書かれているものと書かれていないものがありますよね。
これどっちがオススメかというと、多少お金高くても還元型をオススメします。
なぜかというと、還元型というのはわかりやすくいうと、すぐに戦える状態のコエンザイムQ10なんですね。
還元型じゃない酸化型と呼ばれるものは、体内で一度還元型に変換するという一手間が必要になるんです。
つまり、食品で摂取したのと同じ状態というわけです。
そうなると、体内のコエンザイムQ10の変換力（酸化型→還元型）が弱っていると、思ったほどの効果を発揮できないという結果になってしまいます。
サプリメントの効果を思う存分発揮するには、還元型がオススメなのです。
まとめ
- コエンザイムQ10は期待する効果・効能によってタイミングが違う
- コエンザイムQ10は脂溶性なので、油と一緒にとって
- コエンザイムQ10を試すなら、還元型がおすすめ
- コエンザイムQ10の効果・効能としては、ダイエット・美容・妊活・運動など
私自身、コエンザイムQ10を飲み始めます。
しかも、今月は排卵周期にお薬を使わないので、サプリや自分の力が実感しやすいタイミングとなるのです。
妊活に使っていくサプリは、1人目に効果のあったビタミンDとEそして葉酸とコエンザイムQ10です。
また効果のほどは報告させていただきますね。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。