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「リバウンドしない食事内容」
きっとダイエットしたことがある人であれば、ほぼみんなが気になることではないでしょうか。基本はダイエットの時の食事そのままが理想です。というのも、食事は「その体重を維持する量」を摂っていると考えるのが自然です。
極端に食事を減らせば、それなりに戻した時に体重が増えるのは仕方のないこと。なので、理想とする体重にするためのカロリーを先に導き出してそのカロリーの食事をするというのが大前提です。
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食事＝体を作るもの
食事＝体を作るもの。
こう書いちゃうとなんか難しい話だなと思うかもしれませんが、大丈夫です。私も難しかったり、面倒な方法は元来ズボラなのでできないです。
ダイエットを最初に意識したのは１６歳の時です。
その頃は家族にさえ「健康に悪いから痩せなさい」と言われる程でした。
朝は菓子パンを二つ程食べ、昼はお弁当とお菓子、部活の合間にもお菓子食べて夜はお腹いっぱい食べる。
私立高校だったので、食べ物はいくらでも手に入ったんです。
当たり前ですけど、喉がかわいたらジュースを飲んでました。
ある日「痩せよ」と思って実行するわけですが、家族の協力もあり成功します。
成功の背景として、今みたいに大きなサイズの可愛い服なかったんです。
LLの上はメンズかジャージみたいな感じで、着る服がなかったのが、諦めなかった秘訣かも知れないですね。
本当に簡単なことですよ。
ジュースをやめる
夜ご飯をサラダにする
最初は本当にこれだけです。お腹は減りましたが、本人も家族も痩せなきゃと思ってるので自然と続いたんです。
これだけ？！と思ったかもしれないですが、飲み物のカロリーってすごいんですよ。
コーラ一本で確か200kcalあって、500mlのペットボトルの確か⅓が砂糖っていうじゃないですか。
でも私が好きだったのはたとえに出しといてなんですが、コーラじゃないんです。
甘いミルクティーやカフェオレが大好きで、食事にもカフェオレなんて当たり前だったんです。
不思議なもので、ケーキを食べると「食べちゃった」と思うんですが、あまいミルクティーを飲んで「飲んじゃった」とは太る時思わないんです。
街中でも細い人はお水やお茶を飲んでるのに太ってる人はジュースなんです。
今は特に透明なフレーバーウォーター。あれ危険ですよ。
ぽっちゃりさんはあれ好きですよね。でもあれもコーラに匹敵するぐらい砂糖入ってます。
あとフィナンシェなどの焼き菓子。
自分じゃ買わないですが、時々いただくんです。
元々好きなので、捨てれるわけもなく1日一個と決めて消費していくんですが、速攻で太ります。
これは一度家でお菓子を作ってみて欲しいんですが、市販レベルに美味しくしようと思うとどれだけのバターと砂糖を入れなきゃいけないのか。
ケーキを毎日食べる人はあまりいないと思うんですけど、こういう焼き菓子って貰っちゃうとつい食べちゃうんですよね。
ジュースに焼き菓子に過剰な白い炭水化物。
これらが体を作っていくと何ができるか・・そう脂肪です。
ダイエットをするならまずここをカットしなきゃなんですが、それが難しいですよね。
太るものって美味しいです。
砂糖には中毒性があると言われるぐらいやめにくいです。
その辺はまたちょっと調べて記事にしていこうと思ってますが、砂糖をやめたほうがいいのかやめなくていいのか・・。
結論、やめなくていいと思います。
ダイエットによくないと言われているものは様々あります。
- お酒
- お菓子
- スウィーツ
- 揚げ物
- 炭水化物
これら全部をやめたら、修行僧みたいな食事になってしまいます。けれど、全部を好きなだけ食べていては痩せないので、やめられないもの一つ選んでください。私はお酒こそ飲まないですが、そのほかは全部大好きなのでやめられなかったです。じゃあどうしたのか。全部の量を少しと決めて食べる。
何を食べるかも大事ですが、どれだけ食べるかの方が大事なのです。
もちろん、やめられるならやめた方が結果は早いです。
ある程度痩せてからが減らない
結構ここがしんどいところかもしれないです。
というのも、前述の分だけである程度痩せるほど極端に太ってる時はカロリー取ってるので痩せるのですが、その先が難しいですよね。
ミネラルとタンパク質中心の食生活にする。
かといって炭水化物を排除してしまうと、色々な障害が出てくるのでダメです。
3年前ぐらいからパーソナルトレーニングを行ってまして、そのトレーナーから言われたことをご紹介します。
私「炭水化物も必要なんですよね？」
トレーナー「ポテトサラダとかかぼちゃとか穀物食べますよね？」
私「食べますね」
トレーナー「それで十分です」
結構ガッカリした会話なんですが（笑）
その時はトレーニングして結構がっつりな時期だったからなんですが、「炭水化物も必要」そういうとお米食べたいですよね。
でもある程度から減らそうと思うと「継続できる範囲で」主食減らしてください。
というのも痩せたから主食をどっと食べてしまうとリバウンドします。
「もうちょっと食べたいな」そう思うぐらいの減らし方か茶碗を子供サイズにしてよそってみてください。
見た目山盛りでも少ないので痩せます。
あとは、主食を茶色くしてみてください。
お米なら玄米でパンなら全粒粉です。茶色いのは栄養が残ってるので腹持ちがよく、体に嬉しい食べ物なのでオススメですよ。
今の玄米や全粒粉は美味しいので騙されたと思って食べてみてください。
玄米のオススメはサラダ玄米がいいです。
炊飯器の玄米モードで炊くだけで美味しくたべれるんですよ。
栄養の種類を豊富に
炭水化物もタンパク質も種類をたくさんとってあげて欲しいです。
炭水化物の種類というと、お米かパンかと思いますよね。そうじゃないです。
全粒粉の固いパン以外のパンはしばらく卒業してください。
ダイエットの敵なものがたーくさん入ってしまってますから。
炭水化物の種類というと、主なのは米・芋・小麦ですね。
お米と芋はそのまま食べられるけれど、小麦は加工しないと食べれません。別に絶対だめではないですが、極力小麦以外を選ぶようにしてください。
同じ野菜を食べるのでもサラダよりは温野菜。
なぜならサラダは体を冷やすので、温かい物の方がおすすめです。
よくあるメニューだと豚しゃぶ温野菜とか最高です。
野菜は茹でると栄養が逃げちゃうので、蒸すのがおすすめ。豚肉をプラスする事でたんぱく質もとれます。
ご飯は今はやりのもち麦にすると腹持ち良くなって、おやつが減らせるはずです。
お腹減ってないなら食べない。
散々食べないのはダメですと伝えてきましたが、それは断食レベルの話です。
別に１２時だからお昼を食べないといけないわけじゃなくて、おなか減ってるから食べるんです。
太る時にありがちなのが、おなか減ってないのに時間だから食べる。これするとホント太ります。
空腹は栄養補給のサイン。
そのサインがないのに食べちゃうと栄養過多です。
ただ働いてるのそうは言ってられないので、１２時がお昼ならその時間にお腹が減るように朝を調整しましょう。
まとめ食べよりちょこちょこ食べに。
小腹が減って食べる癖をつけておくと、血糖値が上がりにくいので、太りにくいです。
でもイメージとしては一食を二回に分けるぐらいの感じです。
要はお腹いっぱい！って言うのをなくすんです。
昔から腹八分目っていいますよね。満腹になっちゃうと血糖値が上がっちゃうので太りやすくなるんです。
低GIダイエットって聞いたことないですか？
低GI…つまり糖質の低いものから食べて血糖値の上昇を緩やかにしていく方法です。
血糖値コントロールさえ出来れば太りにくくなりますよ。
ただ勘違いしてほしくないのが普通に三食食べて、合間におやつ食べたらもちろん太ります(笑)
まとめ
太りにくい食事法は難しいです。あまりに糖質を削ってしまうと、次に糖質を取ったときにより吸収してしまってリバウンドの原因になります。
聞き飽きた表現ですが、バランスのいい食生活が一番大事なんです。洋食よりは和食。パンよりはお米。
それでもなかなか難しい時ありますよね。
そう言うときは野菜から食べるとかパスタなら鶏肉乗ってる奴にするとか工夫が必要です。
要は炭水化物の単体食べは避けてください。
カロリーはあがりますがトーストのみよりは、目玉焼きとかチーズトーストにするとか必ずタンパク質をつけてあげる。
それだけでも全然ちがいます。
私自身も気を抜いたら炭水化物しか食べてなかったり焦る時あります。自分にあったやり方が見つかれば一番というか、無理しないのが一番です。
楽しんで続けられる方法が見つかるといいですね。
食事関する記事は、ダイエット中の食事方法とは。食事への考え方の重要性もご覧ください
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。