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産後ダイエット!産後に無理なく痩せるための5つの方法とは

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こんにちは。西川ゆかりです。

産後の体重は戻りましたか?

私はというと・・あと3キロがなかなか戻らなくて四苦八苦しています。
そして、体重はあと3キロですが、下腹のぽっこりさんがいなくなってくれなくて
本当に悩ましいところです。

 

「一回出たものは、もう戻らないのかな・・」

 

と不安にもなりますが、やっぱり諦めたくないんですよね。

というのも、私はまだ一人しか産んでいないので、
今諦めてしまったら、二人目を産んだ時どうなっちゃうんだろうというさらなる不安が。

 

産後半年をすぎて、パーソナルトレーニングに通い出してから
嘘のように体が引き締まったので(まだまだですが・・)やっぱり運動は大事なんだなと
本当に実感させられます・・。

そこで、今回は今トレーナーが重点的に組んでくれてるメニューを元に産後ダイエットのコツ
そして、試行錯誤しながらこれをした時に体重が減ったよ!っていう食事についての記事です。

 

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妊娠中〜産後の体重変化

産後というより、まず妊娠中何キロ太りましたか?

私の友人達は8キロしか増えなかった優良妊婦から
なんと20キロも増えてしまった人まで様々です。

私はというと、だいたい10キロぐらいでした。

というのも、妊娠後期から切迫早産で入院し、娘は早めに産まれてきたので
臨月は一週間しか経験しませんでした。

体重が増える後期に病院食でのカロリー管理と早めの出産。

そのおかげで10キロで済んだだけであって、
入院もなく、予定日までお腹にいてたらどうなっていたのか。
そう考えるとちょっとゾッとしますね・・・。

 

娘を産んだ次の日、病院の体重計で測ってみたらなんと2キロしか体重が減ってないんです。

 

娘は2700gくらいだったので、この時点で頭には?がいっぱいですよ。
だって娘以外のものを考えたらもっと体から出たのに・・!っておもうじゃないですか。

 

その人体の不思議に納得がいかず、私は退院まで毎日体重を計ることにしました(笑)

 

毎日体重を計っているとその不安は最初だけでした。
というのも、私が入院したのは市立病院だったのもあって、するする体重は落ちました。

 

「市立病院だと体重落ちるの・・?」

 

そうなんですよ。なんでか気になりますか?

単純な理由です。
豪華な個人病院と違って、市立病院は食事がまずいんですよ

 

私は切迫で入院していたので、慣れてたけれど、入院なしでいきなり産後食べさせられたら
きっと絶望感がすごかったと思います(笑)

家に帰ってからも、産前とあまり変わらない食生活をしていたら自然と体重がおちました。

そのうち体力が追いつかなくなってきて、食べる量を増やしたら体重も増えたので、
産んでも産んでいなくてもあまりカラクリというのは変わらないのかもしれません。

 

でも、この時、産後の体型というのは体重だけではないということに気づくのです。

体重は減ったのに?!

最初に違和感に気づいたのは、体重がほぼ元に戻った時です。

ちょうど、お出かけの用事があったので、久々に産前の服をきてみようかなと思ったのです。

育児に追われて、鏡をじっくり見る時間なんてなかったので、気づいてなかったんです。

戻ったのは、体重だけで体型は戻っていないということに。

 

えぇ。服が入らないじゃないですか・・・。

 

ボタンは止まるけど、パッツンパッツン。
お腹こんなに出てたっけ・・?とか私産んだよね・・?とか色々思いました。

食事だけでは、筋肉が戻らないため、体型を引き締めるのは難しいんだと気づくのです。

そして、意を決してトレーナーに連絡してトレーニング再開となるのです。

ポイントは股関節とお尻

私「体重はほぼ戻ったのに、お腹が凹まないのはなんで??」
トレーナー「股関節が硬くなっているのと、筋力が低下しているからじゃないですか?」

ト「これから徐々に戻していきましょう。」

 

トレーニング再開後、私は自分の筋肉のなくなり具合にびっくりするのです。

 

なにせ、ほぼ2ヶ月軟禁状態で寝たきり安静だったため、
簡単なトレーニングもできなくなっていました。


引用:YouTube

この動き。今ではちゃんとフォームとれるようになりましたが、
開始直後は1センチぐらいしかあげられなかったのです。

妊娠前のウェイトトレーニングからお世話になっている人なので、
産後の筋力のなくなり方にびっくりされちゃいました。

入院していなくても、お腹が大きくなってくると動けなくなりますよね。

すると、入院ほどではないにしても筋力は低下してしまいます。

そして、妊婦さんの歩き方というのが、股関節の動きを悪くするんだそうです。

股関節の動きがスムーズになると、お腹のお肉も取れてくるとの事で
最初はこのお尻あげをちゃんとできるように頑張りましょうとの事でした。

相撲スクワット

ある程度動けるようになってきたら、スクワット再開です。
まずは普通のスクワットからはじまり、回数こなせるようになっていたら
「相撲スクワット」と言われる、ちょっと変わったものにもチャレンジです。

 

私の場合は、普通のスクワットを15回を2セット苦しくなくできるようになったらでした。

引用;YouTube

ちょっと難しく見えますが、この動きを繰り返しできるようになれば
だいぶ体がスッキリしてきます。

無理はしないで。

とはいうものの、子育てもトレーニングなんです。

妊娠前なにかしていた人は別ですが、何もしていなかった人にとって
赤ちゃんを抱っこして、動くだけでもいいトレーニングになります。

その時に、注意していただきたいのが、姿勢です。

 

どうしても、反り腰・猫背というのは避けられないです。
そうなると、スタイルも崩れてしまいますので、運動をしていなかった人は
まず、姿勢改善から取り組んでいただきたいです。

引用;YouTube

まずは、こういったストレッチから始めるのもありですよ。

食事のコツ

私も完母だったので、これは悩んだのですが完母ってお腹空きますよね・・。

食べても太らないのはいい事っちゃいい事なんですが、痩せないです。

完母で痩せる食事にすると、私はお腹減ってしんどくなって無理でした。

どうしても疲れるからか、甘いものが欲しくなります。
そして娘のためにと妊娠前食べなかった炭水化物も欲しくなるのです。

でも、娘も1歳4ヶ月になって、そろそろ卒乳に向けて動いていこうと思ったので
食事も少しづつ体型管理の方に向き始めました。

  • 炭水化物を減らしてたんぱく質を増やす。
  • 座って作業するときは、バランスディスクで体幹トレーニング
  • 乳酸菌サプリでダイエットサポート
  • お腹減ってないなら食べない

どうしても、娘におやつをあげる関係で自分も食べなきゃいけない事がでてくるんですよ。
まだ用意したものを全部たべれなかったり、気まぐれで食べてくれなかったり。

そうなると、自分がしっかり食事をとった上で、娘のおやつを処理してしまうと
もう。。わかりますね?(笑)

 

そうならないように、今私は一食だけ置き換えダイエットを実践中です。

これについてはある程度結果が出たら記事を書きますので、こうご期待!w

乳酸菌ダイエットでやせ菌を増やす3つのコツ!おすすめの菌は?

この記事で紹介していますので、参考にしてみてください。

 

簡単に体幹が鍛えられる

私が、こうしてブログを書いてる時に、座布団代わりに使っているのがバランスディスクです。

決して高いのではなく、こういう普通のやつで十分です。

座る時にも使えるし、歯磨きする時にも使える上に、娘のおもちゃにもなっています。

まとめ

  • 産後体重の減りと体型の戻りはイコールではない
  • 体型が戻らないと意味がない
  • そのためには運動も欠かせない
  • 簡単なストレッチから始めるのがおすすめ

私は一人目でも、体型戻すのに苦労しているので二人目三人目ママさんなら尚更ですよね。

太った事がなく、ずっとスリムだったママさんならもっと体型戻したいはず。
でも育児に追われて、なかなか自分の時間も取れないなか、戻すのは至難の技です。

理解のない旦那さんに「お腹もどらないね」とか言われたらイライラしちゃいますしね。

ストレスを貯めない事も、体型戻しの秘訣だったりするんですが
育児中にノンストレスなんて無理な話です。

今、色々やっていて服をきていれば産前とかわらないところまで持ってこれているのですが
目標はあと5キロ痩せて、妊娠前よりもスリムになること。

そして、「休みに入る前より細くなってる!!」と職場の人に言わせたいのです!

 

その目標のために、今またエンジンかけ始めたので、私と一緒に頑張りましょう!
妊娠前の体型に戻せたら、お気に入りの服も着れるし街に出るのが楽しくなります。

今は綺麗なママさんが多いので、取り残されたくないですしね。

産後ダイエットに良さそうなものを見つけたら、まだ記事にしていこうかと思っています。

あなたが体型戻しに成功できることを願っています。

 

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

置き換えダイエットに成功する秘訣はプロテイン⁈腹持ちをバツグンにアップさせる方法を大公開!

正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。

最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。

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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。

自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。

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