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こんにちわ。西川ゆかりです。
今回は早食いについて書いてみたいと思います。
なんで早食いなのか。それはおデブちゃんは食べるのが早いなーと思ったからですよ。
- ゆっくり食べられない
- ダメだとはわかっていてもつい早く食べてしまう
- 早食いって何分から？
こんなお悩みをお持ちの方に、ダイエットにとっては敵でしかない早食いを治すコツをお伝えしたいと思います。
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目次
早食いはなんでダメなの？
一般的に、食事に２０分はかけないと満腹中枢が作動しないと言われていますよね。
コンビニのおにぎりに５分はかけましょうということらしいんです。
早食いさんからすれば、そんなの無理！って思うかもしれないですが、逆に食べるのが遅い私からすれば、どうやったらそんなに早く食べられるのかが知りたいぐらいです。
今はこんなことを言っていますが、おデブ時代は本当に食べるのが早かったです。
中学生の女の子が父親と一緒に外食をして、同じメニューを同時に食べ終わるなんて今じゃ信じられません。
なぜかというと、おデブちゃん時代はほとんど噛んでなかったんだと思うんですよ。
食べ物を口に放り込んで、ちょっと噛んで飲み込む。
当然食事に２０分もかからないので、つぎつぎ食べたくなる。
そうすると、インシュリンが大量に分泌され血糖値を下げようと頑張るわけです。
でも、どんどん食べるもんだから、処理できないものを体脂肪として蓄えようとしてしまう。
まさに、デブサイクルが回っていくわけですよ。
インシュリンが出過ぎるとすい臓が疲れる
コース料理を思い浮かべて欲しいんですが、ゆっくりと少しの量が運ばれてきますよね。
あれをどう感じますか？
ゆっくり食事を楽しもうとおもうか、まどろっこしいからさっさと出して欲しいと思うか。
さっさと出して欲しい人は要注意ですよ！
早食いが板についちゃってるのかもしれないですね。
その早食いすい臓を疲れさせているかもしれません。
早食いはインシュリンを大量に出すとお伝えしましたよね。
そしてすい臓が疲れるとインシュリンが追いつかなくなり、糖尿病の危険さえあるんです。
周りをみてみて！
ランチに行って、食べるのが早いのはどんな人ですか？
隣のスリム美人は食べるのが早いですか？
きっと、そんなことはないと思うんです。
選ぶメニューの差はこの際置いておきましょう。
とにかくおデブちゃんほど食べるのが早いです。
この差を実感できたら、ダイエットしたいなら早食いを治す努力をしてみましょう！
早食いを治す方法って？
早食いを治す一番の方法は、よく噛むということです。
一口を20回噛みましょうとはよく言いますが、ぶっちゃけ数えるの面倒ですよね。
私はいつからとかは覚えていないですが、気がついたら食べるのが遅くなっていたんです。
で、食べるのが早かった頃と比べて何が違うのかを考えてみました。
もちろん噛む回数を数えたりはしていないです（笑）
一口が小さくなった
おデブちゃん時代は、一口がとても大きかった気がします。
そして、一口が大きいのに対して噛まず飲み込むもんだから当然早くなりますよね。
今は、顎関節症なこともあって一口は小さくなりました。
あんまり大きく口を開けて噛んでいると顎が疲れるので、少しの量を少しづつ食べるという風に自然と変わったんですよ。
なので、早食いを治したい人は、一口を小さくするために一回の掴む量をへらすかスプーンなら小さめのスプーンを使うようにしてみてください。
１品食べ終わったらちょっと休憩する
職場のランチで意識して欲しいんですが、一人で食べる場合でおにぎりとサラダとスープっていうメニューだとします。
早食いさんはバババーッと食べちゃって足りない…ってなりがちですが、これをサラダを食べてお水をのんでスマホ見て一呼吸置いて、次スープ飲んで…おにぎり食べてという風にしてみてください。
いちいち休憩することで、普段の倍〜３倍時間をかけて食べることができます。
そうすると、同じ量でも満足できるようになるので、かなり効果的ですよ。
時間に余裕があるなら少なめに買う
これも、私が実際によくやることなんですが朝の通勤時にお昼を買っちゃうんです。
朝ごはんでお腹いっぱいになっている時ですから、少なめに買うことができますね。
少なめのランチを食べ終えて、片付けをして足らなければ買いに行けばいいんです。
でも、実際買いに行くまでにお腹がいっぱいになって結局コーヒーだけ買って帰るということも少なくないです。
私は食事制限ダイエットはリバウンド怖いしあんまり勧めてないので、少なめの量をちょこちょこ食べたらいいと思っています。
でも、その時に大事にして欲しいのが「本当に食べたいか」ということです。
また別に書きますが、ストレスからなんでもいいから食べたい！っていうのはNGです。
お腹が減っているなら、食べたいものを少量食べるのは全然OKです。
一回にいっぱい買わない
一度にいっぱい買ってしまうと、お腹いっぱいになってきても買ったし勿体無いから食べなきゃな…って食べちゃってませんか？
それ太る原因なんです！
お腹減ってないのに食べるとか食べたくないけど勿体無いから食べるとかっていうのは、ダイエットにとっては絶対にNG。
残すのがもったいない気持ちはわかりますが、ダイエットするならお腹いっぱいなら残すことも大事。
まとめ
- 早食いはダイエットの敵
- 早食いはすい臓を疲れさせて、インシュリンを暴走させて太る
- 時間をかけて食べる癖をつけて！
- ダイエットには残す勇気も必要です
おデブちゃんほど残すのがもったいないからと全部たべちゃう割には、元々の量を減らそうとはしないんですよね。
食事制限はしなくていいですが、食べ過ぎはNGです。
そして、買っちゃったから食べなきゃっていうのもNGです。
早食いを治すには、休憩しながら食べる癖をつけてください。
ゆっくり食べれば、早食いの時よりも確実に食べる量を減らすことができますよ！
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。