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こんにちは。西川ゆかりです。
今日は、アミノ酸ダイエットについて考えてみますね。
アミノ酸は結構有名ですから、取り入れている人も多いんじゃないでしょうか？
- アミノ酸の効果
- アミノ酸がどんなことに有効なのか
- その摂取方法やタイミング
- 女性なら特にアミノ酸を摂取するべき理由
以上の事を詳しく見ていきますね〜。
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目次
女性に嬉しいアミノ酸
ダイエットはもちろんですが、女性ならお肌や髪の毛も気になります。
このアミノ酸の効果として、肌や髪を綺麗にするという効果もあるんです。
カロリー制限をしていると、脂質やタンパク質が不足して肌や髪の毛にダメージがいきがちです。
それを防いでくれるのが、アミノ酸なんです。
肌にハリを出すのを助けたり、髪の毛にツヤを出したりしてくれるアミノ酸。
もちろん、ここで紹介するからには、ダイエットにも非常に有効なのですよ。
ダイエットに有効なアミノ酸BCAA
BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。
これらのアミノ酸が不足した状態で筋トレをしても筋肉がつかないどころか、運動による疲労で筋肉を分解してしまう恐れもあるんです。
タンパク質は全２０種類のアミノ酸で構成されています。
その中の９種類が体内で作り出すことのできない必須アミノ酸と呼ばれるものです。
で、今回焦点を当てているのが、その９種類の必須アミノ酸の中にある「機能性アミノ酸」のグループになるのが、「BCAA」です。
BCAAの摂取のバランスはロイシン・バリン・イソロイシンで２：１：１でとるといいとされています。
BCAAの主な効果はこのような感じなんです。
なので、体内のBCAAを不足する事なく補給する事で、ダイエットに効果的なんです。
1日の摂取量は？？
さて、1日の摂取量の目安はどのぐらいなんでしょう？
一般的に1日に2,000g程と言われています。
2,000gとはどのぐらいの量なのか気になりますよね。
マグロ（赤身）４０g
卵２個
牛乳コップ２杯
こうやって見ると、意外とすぐとれちゃいそうな量です。
女性に多い、炭水化物ばっかりの食事を少し見直すだけで大丈夫ですよ。
では、摂取のタイミングは？
きちんとした摂取のタイミングを守れば、効果も出やすいんです。
- 運動の３０分前・・血中のBCAAを増やして運動効果を高めるため
- 運動後すぐ・・運動後の筋肉疲労を沈めて、筋肉のを増やしやすくするため
- 朝起きた時・・睡眠中になくなったエネルギーを補うため
- 睡眠前３０分〜１時間・・睡眠中のタンパク質不足を防ぐため
この４つのタイミングでBCAAをとってあげることがおすすめなのです。
実際、私も妊娠前はこのタイミングを守ってBCAA配合のプロテインを飲んでいました。
そのおかげもあってか、するする体重は落ちたので、効果はあるんだと思います。
でも、寝る前に例えば牛乳を２杯飲むとカロリーが心配ですよね。
そこで活躍するのがサプリメントです。
BCAAサプリメントの選び方は？
一般の女性であれば、1日2,000gでいいので、比較的安価で手に入ります。
目安としては、１００g１０００円ぐらいの物を選ぶといいですよ。
そして、粒の方が飲みやすいとは思いますが、私は粉をおすすめします。
粉は水に解くのがめんどうですが、安価で手に入るものが多いです。
最初はこういうメジャーで手軽なものから始めることをおすすめします。
もっと効きそうなやつもありますけど、いきなり海外の奴を買うのは私も勇気がないです（笑）
飲むだけでは痩せません！！
「朝起きた時と寝る前に飲めば痩せるんでしょ？」
絶対に違いますからね。
こういうダイエット方法を書くと、絶対いるんですよ。
こういう間違った解釈する人。
アミノ酸ダイエットは、運動効果を最大限に引き出すダイエットです。
飲んだ方が効果出るし、痩せるのは間違い無いです。
でも、運動しなかったら飲む意味ないですからね。
「そんなこと言っても、ジムに通う時間なんかない」
そういう「やらない理由」を探し出したら、キリがないです。
家でも運動はできます。
この間紹介したバランスボールもいいじゃないですか。
家にバランスホールがなくて、買うお金もないんだって言う人は体幹トレーニングしてください
これのプランクを毎日したら体変わりますよ。
まとめ
- BCAAは機能性アミノ酸
- 正しいタイミングとバランスで摂取してあげることが大事
- アミノ酸ダイエットには運動が必須
- 目安量は1日2,000g
- 飲むだけでは痩せません
綺麗なスタイルを維持していくためには、運動習慣は必須です。
しなやかで美しい筋肉をつけて、メリハリのあるボディーラインを手に入れましょう。
運動習慣が手に入ると、多少食べても太らなくなります。
「ダイエットしてると美味しいものが食べられない」
そんな悩みを解決するためにも、しっかり筋力をつけて綺麗な体を手に入れましょう。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。