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こんにちわ。西川ゆかりです。
タイトルをみて、「今更体幹トレーニング？？」と思った方も多いはず。
でも、体幹トレーニングに今更とかないんですよ！
トレーニングにはトレンドがあることはもちろん私も知っています。
でも、そのトレンドのトレーニングをするにも、体幹がしっかりしていないとうまくできないのをご存知ですか？
今回は、そもそも体幹筋とはなんなのか？と体幹トレーニングをするメリットとはなんなのかを考えていきたいと思います。
「マッチョになりたくない」
マッチョになるためのトレーニングじゃないです。
生活を快適に変えるためのトレーニングで結果として痩せますよというお話です。
では、一緒にみていきましょう。
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目次
体幹筋とは？
まずは、そもそもの所をみていきましょう。
安心してください。難しい話はここではしません。
筋肉とはみたいな難しい話はウィキペディアや医療サイトにお任せします（笑）
わかりやすくいうと、体幹筋っていう筋肉はないんですよ。
手足と頭を除いた体の幹の部分の総称を「体幹」と呼んでいます。
つまり、体幹トレーニングとは体の幹をしっかりと鍛えてあげることです。
なんのために？
「痩せたいなら有酸素運動したらいいじゃん」
そうなんですけど、その有酸素運動するにも体幹は大事なのです。
運動だけじゃないですよ。例えばですけど、電車に乗った時につり革につかまりますか？
それとも、そもそも立つのがしんどいから座りますか？
これ、体幹トレーニングで解決できるのです。
私が体幹トレーニングをして、一番嬉しかったのは電車でふらつかなくなったこと。
元々ちょっと潔癖なところがあるので、電車のつり革は触りたくないのです。
でもどこかにつかまっていないと、ふらついて転けそうになって危ないですよね。
だから、仕方なしにつり革や手すりにつかまっていたのです。
でも体幹がしっかりしてくると、自分の足で踏ん張れるようになるんです。
そうなると電車が揺れてもふらつかなくなります。
そうです。なにもトレーニングやダイエットだけでなく、日常生活にも体幹がしっかりしているとメリットがたくさんあるんですよ。
怪我のリスク
先ほど言っていた有酸素運動ですが、体幹がしっかりしてないまま走ると怪我のリスクがあります。
私は元々よくコケる人でした。何もないところでつまづく人を見たことありますよね。
それが私です（笑）
体幹が弱すぎて、足が上がっていなかったのです。
ずり足で歩く人って結構いるのですが、体力や体幹が弱い状態できちんとした姿勢で歩くのは、結構というかかなりきついです。
手足の筋力をうまく動かしてあげるためにも、体幹は必要なのです。
体幹には「支える」働きの深層筋と「動かす」働きの表層筋がありまして、この二つがしっかりしていると、転倒などの怪我のリスクを軽減させることができます。
体幹を鍛えて起こる変化
私って体幹弱いの？
そうといっても、実際自分が体幹が弱いかどうかってわからないですよね。
- よくコケる
- 電車で立ってるのがつらい
- ちょっと動くとすぐ疲れる
こう言った自覚がある人は、残念ながら体幹が弱いです。
体幹が弱いと、色々大変ですよ。
ちょっと動くと疲れますし、一番怖いのは、ちょっとの動きでぎっくり腰になります。
これ実際私やったんですけど、本当に痛いんですよ！
大げさじゃなく動けないですしね・・。
でも、体幹トレーニングをしてから、ぎっくり腰になってないのです。
単純に筋力もそうですが、動き方がわかるのが大きいです。
「腰を据える」ことができる
体幹が弱い時に、重たい荷物を持つ時お尻をあげたまま持っていませんか？
これ腰を痛める原因なのです。
腕で持とうとするからそうなるんですが、体幹が弱い時に腰を据えて持とうとしても立ち上がれないんですよね。
これが悪循環なのです。
体幹が弱い→腕で持とうとする→変なところに力が入ってぎっくり腰
でも体幹がしっかりしてくると力の入れどころがわかってくるので
腰を据えて重いものをもっても立ち上がることができるようになるのです。
そうなると、動くことが苦痛じゃなくなってくるので、運動にしても日常生活にしても動けるようになってきますよね。
ダイエット面でみてみても、特別な運動をすることも大事です。
でもそれ以上に「日常生活でしっかり動く」ことがなによりも大事なんです。
疲れにくくなる
今の話と繋がってくるのですが、日常生活でしっかり動くためには何が必要ですか？
「疲れない体」ですよね。
そのためには体力をつけなきゃなんですが、それも体幹がしっかりしてくると自然と付いてきます。
ちょっと動くのもいやで、エレベーターやエスカレーターなしなんて考えられない人は多いです。
でも、朝の通勤時間の駅をイメージしてみてください。
エスカレーターには長蛇の列。でもその横の階段はガラガラです。
ここで、階段を使う体力があれば、かなりの時短になりますね。
そうです。「体幹トレーニングで生活がよくなる」というのはこういうことなんです。
エレベーターやエスカレーターを並ぶ時間や電車で座れなかった時のイライラ。
この二つが毎日の通勤からなくなったら、かなり素敵ですよね。
それを叶えてくれるのが体幹トレーニングです。
どうやってやるの？
そう言ってもどうやってやるのー？って声がたくさん聞こえてきます。
一番簡単な方法をご紹介します。
腕立て伏せもそうなんですけど、あれできますか？
私、運動し始めるまで腕立てできたことがなかったので、そんな私でもできた体幹トレーニングはプランクです。
最初は、５秒でいいと思います。
少しづつ少しづつ長くしないと続かないからです。
これ意外としんどいので、頑張ってみてください。
一つ、腰を反らないようにだけは注意してください。
腰を反ってしまうと、腰痛の原因になるのでそこだけは注意が必要です。
まとめ
- 電車でふらつかなくなる
- 日常生活でしっかり動けることでダイエットになる
- 疲れにくくなる
- 怪我しにくくなる
- まずはプランク５秒から！
初めて体幹トレーニングを聞いた方も、知ってたけどやっていなかった方も、この機会にやってみてください。
体幹がしっかりすると、猫背も治るので、見た目もスタイリッシュになりますよ。
スタイリッシュになると、当然モテます。
モテるようになるともっとがんばれますよね。
体幹トレーニングはダイエットだけじゃなく、日常生活も素敵なものに変えてくれるものです。
この機会にぜひやってみてください。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。