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こんにちわ。西川ゆかりです
「私は何をやっても痩せないんだ・・。」
こんな風に思ったことはないですか？
今はある程度キープができてこんなブログを書いている私も
ダイエット当初は色々ありました。
頑張ってるのに痩せない
これは本当に辛いです。
頑張っているのに痩せない理由。
ダイエットの原則から言えば、消費カロリー＞摂取カロリーなら
「痩せたくないよ！」と言ったところで痩せていきます。
「でも、頑張ってるのに！」
そうですよね。
頑張って食事を減らしたり、大好きなおやつを我慢したり。
今、もしかして「食べてないのに」と思っていませんか？
それ、結構な落とし穴だったりするんです。
今回は痩せない理由について詳しく見ていきましょう。
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目次
なんで痩せないの？
先ほども言った通り、消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せます。
「食事制限頑張っているのに痩せない！」
こういう風におっしゃる方は食事管理ができていない事がほとんどです。
それか、消費カロリーが極端に少ないか。
先ほどちょっと言った「食べてないのに」が危険という話。
これ何かというと、何かの論拠があるわけではなく単純な経験談です。
私を含め、周りのぽっちゃりさん達に共通する事なんです。
太る時や痩せない時というのは、どうしても食べているんです。
でも、おそらく食べている量以上の食欲があるので「我慢」している状態なわけです。
、結果として「食べ過ぎている」のですが、「食べていない」となるわけです。
普通にダイエットが成功する時は少し食べても「食べ過ぎたかな」と思えます。
私はあまり体重を気にしないので、普段体重を計らないのです。
でも、「最近食べてないなー」と思うようになってきたら、すぐ測ります。
なぜなら、早く気づくとその分早く取り戻せるからです。
では、具体的に痩せない理由をみていきましょうか。
極端な食事制限
「食べてるから痩せないって言ったばっかじゃん！」
いやいや・・ものには限度というものがあります。
どか食いもダメですし、食べなさすぎるのもダメなんです。
人間は寝ていてもカロリーを使います。
それを基礎代謝というのですが、基礎代謝が1,000〜1,200と言われています。
これを下回るカロリーしか取っていないと、
体は飢餓状態なりエネルギーを使わないようになります。
そうなると、ごく普通の量しか食べていないのに太るという状態になります。
お肉を食べない
ダイエットしているから、ご飯はサラダが中心。
これだとタンパク質が不足しているので、痩せないです。
このブログで何度も言っているように、ダイエットにおいてタンパク質の摂取はかかせません。
タンパク質を摂らずに体重を減らすと、筋肉が減ってしまいます。
脂肪より筋肉の方が重いので、体重は減ります。
でも、筋肉は減らしちゃダメなんです。
なぜなら減って欲しくない基礎代謝が下がってしまいます。
なので、お肉は食べてください。
とは言っても、カルビや霜降り肉などの油ばっかりのお肉は避けてくださいね。
牛や豚ならもも肉。鶏肉なら胸肉がおすすめです。
鶏肉はささみだと思いがちですが、コスパを考えると胸肉の方がおすすめです。
ささみはちょっと高いですし、筋取りも面倒なので・・。
カロリー０が大好き
「痩せない！」
そう嘆いてる方で、カロリーゼロが大好きな人は多いです。
コーラ飲んだら太るからゼロコーラにする！
この思考が「痩せない」原因なんです。
というのも、カロリー０食品って甘いですよね。
甘いのに、カロリー０なのはなぜなんでしょうか？
それは人工甘味料で甘くしているからです。
この人工甘味料が曲者で、糖質がないのに甘い。
体からしてみれば、甘いものが入ってきたのに糖質がないんです。
「騙された！！」
そう思っちゃうんですよね。
その騙された！が続いた状態で普通の糖をとると体は必死で吸収します。
その結果、痩せないどころか太ってしまうのです。
個人的には人工甘味料の入ったよくわからないものを食べるなら
週二回普通に甘いものを摂るなどと決めて食べることをおすすめします。
ジュース好き？
痩せないと嘆いている人の特徴として、ジュースが大好きな事もありますね。
スリムな人はジュースを常に飲んだりしません。
でも、ぽっちゃりさんは常にジュース飲んでます。
- 炭酸飲料
- 果物系のジュース
- 甘いカフェオレや○○オレ系の飲み物
これらが好きで、毎日か週２以上飲む人は危険です。
ちょっとキツい言い方すると、そりゃ痩せないですよ。
このジュースの中に、どんだけ砂糖入ってると思ってますか？
しかも、ジュース飲んでも「デザート食べた」と思わないですよね？
そこなんですよ。そこ。
だったら、ジュースをやめて、時々スイーツ食べる方がよっぽどマシです。
去年のデータですけど、ジュースのカロリー表を拾ってきました。
これ見てもまだ、ジュース飲みますか？
ジュース一本やめたら、プリン一個余裕で食べれますよ。
生活習慣変えてみませんか？
痩せない人の特徴として、「生活習慣を変えない」というものがあります。
生活習慣というのは、なにも食事だけではないですよ。
運動や睡眠もそうです。
運動と言っても、別にいきなりジムに通えというわけではありません、
普段エスカレータを使っているところを階段にしてみるとか
普段電車で迷う事なく座っているなら立ってみるとか。
睡眠にしても、夜更かしをやめるだけでいいんです。
夜更かしをしていると、どうしてもなんか食べたり飲んだりしますよね。
そうなる前に、寝ちゃいましょう。
早く寝れば、朝も起きやすくなりますしいいことづくめですよ。
魔法はありません。
痩せない人はどこかで「魔法のようなダイエット」があると思っていませんか？
はっきり言っていいですか。
ないですよ。そんなもん。
- 飲むだけで痩せるサプリ
- 飲むだけで痩せるドリンク
- 寝てても痩せる方法
こんなものが本当にあったら怖いです。
どこかの記事でも書きましたが、飲むだけで痩せるなんてものがあったらそれは毒ですよ。
一時期流行った酵素ダイエットも、食事に置き換えるから痩せるんです。
私も「魔法のようなダイエット」を信じて色々やりましたが
もう痩せたいならちゃんと生活習慣変えましょう。
頑張らなくてもいいんです。
ただ少しだけ、「痩せるための習慣」を取り入れてみましょう
口癖には気をつけて！
- 痩せたいなー（年中）
- 食べたら太るけど食べちゃった
- 私ダイエットしても痩せないんだよねー
こんなこと言ってると本当に痩せないですよ。
太る太ると思いながら食べると本当に太るという説もありますし
万年ダイエットと言っていると、「努力しない癖」が身についてしまいます。
ダイエットしてるのに痩せないもおなじです。
痩せないことは仕方のないことなんだと自分に言い聞かせてどうするんですか。
ダイエットは短期決戦でもなく、日頃の生活習慣の積み重ねです。
変な口癖はやめた方がいいですよ。
言霊というのは本当で、言ってると本当にそうなっちゃいます。
まとめ
- 痩せない系の口癖はやめる
- 生活習慣を変える
- カロリーゼロ食品は卒業
- 食べないダイエットもやめる
- お肉はタンパク質なのでしっかり摂る
痩せない人は、固形物を減らす代わりにジュース飲んでるんです。
スタバで、フラペチーノ飲みながら
「ご飯食べてないのに痩せないんだよね」
と嘆いているぽっちゃりさんを何度も見ました。
フラペチーノのカロリー知ってますか？
怖いからあえて載せませんが、ネットで調べたら出てきます。
同じカロリー摂るならジュースやおやつじゃなく、食事で摂りましょう。
痩せないのは辛いです。
でも。理由もなく痩せない人を私は見たことがありません。
痩せないと文句をいう前に、ちょっとだけ頑張ってみませんか？
ダイエットは成功すると、とても楽しいです。
褒められることが増えたり、おしゃれを楽しめたり。
その結果モテるかもしれないですし、デブといじられることもなくなります。
楽しい未来のためにちょっとだけがんばってみてください。
あなたのダイエットを応援してます！
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。