ダイエットにプロテインは必要？筋肉を減らさない方法とは

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某大手食品会社さんやサプリメーカーさんなど、様々な種類のプロテインが販売されてます。きっとダイエットしよう！と決めた時に、多くの人はプロテインって実際どうなの？と気になるとおもいます。結構ハードに筋トレをし、プロテインを愛用していた私とちょっと見ていきましょう。

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そもそもプロテインは必要？

必要か必要じゃないかと聞かれれば「必要量のタンパク質を食事から取れるなら必要ない」です。実際タンパク質を意識していた時私は愛用してました。

なぜなら、めんどくさいからです。

この食品はタンパク質が何グラムでこっちは何グラムだから…といちいち考えるのが面倒すぎて、元々料理する時でさえ分量はからない人なので、材料の重さを計るなんて考えられなかったんです。

そんな時、朝ごはんはプロテインと例えばコーンフレークとか決めちゃえば楽チンなので、プロテインにはお世話になってました。

きちんと食事管理ができる人なら食事から取れるのが一番なのはわかっているんですが、そこで無理をして「もうめんどくさいからやーめた！」ってなるのが一番ダメなので、自分に合う方を選んでください。

タンパク質の摂取量

タンパク質の摂取量もきちんと目安があります。18〜29歳の女性なら45グラム。でもダイエット中で運動をきちんとしている方なら、これ全然足らないんです。

トレーナーに聞いて見たところ、だいたい体重1キロに対して1〜2gを取ってくださいと言われました。

1gじゃ維持はできても増やせない。だからといってふつうの女性が2gを取るのはちょっと難しいので1gを超えるぐらいを目指して取ってくださいとのことでした。

きちんとした分量のタンパク質の摂取をして、糖質と脂質を減らしていけば、筋肉を落とさずダイエットができます。

タンパク質の摂取と筋トレ

さっきの話とちょっとカブるんですが、筋トレをするなら体重1キロにたいして、2g目標で取らないと結果が出づらいですよ。とのことでした。

筋トレ＝マッチョ

このイメージからか、妊娠前に筋トレしていると公言していたのですが、その時周りにしょっちゅうこのような事を言われました。

「どこ目指してるん？」

「筋トレしたら足太くなるよー」

「そこまでしなくてもよくない？アスリートやん」

私も実際、トレーニングする前は、こういう事を思ってたので無理はないのですが、声を大にして言いたいことがあります。

ちょっと筋トレしたぐらいで、脚は太くなりません！！！

女性は特に筋肉がつきにくいので、そんな簡単に脚太くなったらボディービルダーさんのあのとてつもない努力はなんなんだって話ですよ。

でも私自身トレーナーに聞いてみたことがあります。

私「そんなことして脚太くなっちゃいませんか？」

ト「え？脚太くなる程やってくれるんですか？そんな簡単に太くなりません。」

でも実際にスクワットして太もも太くなった経験がある人もいると思うんです。

それは、脂肪が取れる前に筋肉が育つので、一時的に太くなったと思うだけで、気にせず続けていけば必ず細くなります。筋肉で脚太くするのはかなりの努力が必要なので、筋肉つけたくないという思考は捨ててください（笑）

筋トレやパーソナルトレーニングをオススメする理由はこちらも参考にしてください。

プロテインは太る？

よく「プロテイン飲んだら太る」という事を言われるのですが、もしかしたらプロテインの種類のチョイスミスなのかもしれないですね。

次の項目で種類については詳しく説明しますが、タンパク質以外にもプロテインには、プラスアルファの栄養が入ってるので増量用のやつのんだら太るかもしれないです。

「かもしれない」と書いたのは理由がありまして、プロテインだけではなかなか太らないからです。

今までの食事を変えずに、「プロテイン飲めば痩せる！」とプロテインを追加すればそれはもう間違いなく太ります。

ただ単純にオーバーカロリーだから。

プロテインは痩せる魔法の薬でも太る怖い薬でもないです。

タンパク質を効率よく取れるように作られた食品なので、激しいトレーニングをしている人以外は、食事を見直さないでカロリー増やしたらダメですよ。

プロテインが太るんではなく、カロリーの摂りすぎで太るだけの話です。

プロテインの種類を使い分けしてみよう

さきほど、プロテインには種類があるとお伝えしました。

ではどのような種類のプロテインがあるんでしょうか？

• ホエイプロテイン
• ガゼインプロテイン
• ソイプロテイン

三つとも吸収速度が違うので、飲むおすすめタイミングが違ってきます。

動物性（牛乳から作られる）なのがホエイとがゼインで植物性なのがソイ。

ホエイは水溶性で吸収が早く、運動の後に飲んであげると素早く体に吸収され、筋肉の分解を防いでくれます。

一方で同じ動物性のガゼインは不溶性で固まりやすく、吸収が穏やかなので、就寝前に摂取すると持続的に蓄えさせることができるので、ダイエットで夜お腹が減って眠れないという方にもおススメです。

唯一植物性なのがソイプロテインです。

きっと女性がプロテインと聞いて、思い浮かべるのはこれだとおもいます。

摂取後吸収させるまでに時間がかかるので腹持ちがよくダイエット向きと言われてます。

私が筋トレしていた時は、朝ホエイ飲んでトレーニング後にホエイを飲んで、就寝前に就寝用プロテイン（ホエイ＋ガゼイン）という感じにしていました。

元々そんなにいっぱい量を食べられないので、プロテインに全面的にお世話になりました。

ソイプロテインは女性におススメ

ソイプロテインの栄養のところを見て見て欲しいのですが、女性に嬉しい成分が入っているものもあります。

元々ソイプロテインは大豆なので、イソフラボン効果も期待できます。

プロテインってただのタンパク質なので、きちんと摂取していれば髪の毛や爪も綺麗になります。これらもタンパク質でできているので、タンパク質が不足して爪が弱い女性の方なんかにはおすすめですよ。

パッケージ的にも手に取りやすい商品が多いし、ドラッグストアなんかにもふつうに置いてあります。

どうしてもほかのプロテインは買いにくいという声も聞くので、まずはソイプロテインからためしてみるのもいいとおもいます。

ソイプロテインに関しては、プロテインの魅力とは？も参考にしてください

プロテイン＝置き換えダイエット？

大手メーカーのCMなんかでもお馴染みですよね。

個人的には置き換えダイエットはおすすめしないです。

痩せるかどうかを聞かれれば、間違いなく痩せます。

置き換えた分だけ、摂取カロリーが減るわけですから痩せないわけないですよね。

私の体験談なので、興味なければ飛ばしてもらっていいんですけど、味がまず飽きる上に腹持ちが悪い。

ソイプロテインは腹持ちがいいと言いますし、レビューなんか見てても余裕でもちました！とか書いてあるんですが、私には無理でしたね。。

朝ごはんにソイプロテイン飲んでも会社に着く頃にはお腹減ってるんですもん。

結局意思が強くない限りお菓子食べちゃうので、プロテイン＋何か固形物食べるのをおススメします。

あとは結構な金額するので、コスパの問題と辞めた後のリバウンドの怖さです。

やめると当然ふつうに食べますよね。すると摂取カロリーが増えるわけですからリバウンドしやすくなります。だったら食事自体を見直す方がいいような気がしちゃいます。

オススメのプロテイン

私が以前愛用していたのは「ビーレジェンド」というコスパめっちゃいいやつです。

小分けタイプやいろんな味があるので、飽きずに続けられます。

ここの商品に前述の就寝用プロテインがあったので、合わせて使ってました。

ただ、サイトも結構マッチョな感じなので、抵抗感がある人はふつうにドラッグストア行けば色々売ってるのでそっちから始めてもいいと思いますよ。

私は開けて湿気るのも嫌だし、ジムに持っていくのに小分けが欲しかったのでずっとここのを買ってました。

まとめ

プロテインを飲む時に必須なのがシェーカーです。

このシェーカー、本当にめっちゃいいです。

というのも、ふつうにスプーンで混ぜるだけじゃダマが残っちゃってまずいですよ。

このシェーカーでシャカシャカすると、綺麗に溶けてくれるので飲みやすいし、そのまま飲めるので、ジムで飲む時にコップの心配しなくてすみます。

蓋もしっかり閉まるので、振った時に溢れる心配はないです。

それでもプロテインはちょっと・・・っていう人におすすめなのはコンビニにも売ってる「プロテインバー」のチョコ味がふつうに美味しくてタンパク質10g取れるのでおやつとしてもかなり優秀です。

トレーニング中はしょっちゅう食べてました。

きっと授乳が終わったら、またプロテインにはお世話になるとおもいます。

それぐらい私にはあっていたのか飲んでる時体調もよかったです。

今どうしようかなぁと検討しているなら、少量パックのとかで試すのをおすすめします。いきなり大きいの買って味が好みじゃなかったとか普通にあるので…。

色々試してみて、好みのものに出会えるといいですね。

（ちなみにおすすめで書いたビーレジェンドは通販限定です。）

ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。

ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。

その中にはもちろん正しいもののあります。

でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。

例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。

置き換えダイエットに成功する秘訣はプロテイン⁈腹持ちをバツグンにアップさせる方法を大公開!

正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。

最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。

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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。

とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。

自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。