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こんにちわ。西川ゆかりです。
今回の話題はフラフープです。
- 子どもの頃やってみたけど回せなかった
- 難しいイメージしかないからちょっと…
- しまう場所がないからちょっと無理かも…
こんなお悩みを持っているあなた！安心してください。
フラフープはちょっとしたコツを掴むことで、誰にでも回せるようになるんです！
さて、そのコツを含めてなぜダイエットにいいのかを見て行きましょう。
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目次
フラフープダイエットのコツって？
フラフープは「回す」んじゃなくて「揺らす」んです。
「え？どういうこと？」
詳しく説明しますね。
フラフープができない・難しそうと思っている人は、一生懸命腰を回してませんか？
最初に手で回して、その動きに合わせるように腰を回そうとすると、フラフープは落ちてしまいます。
そうではなく、腰を「前後に揺らす」んです。
やり方をちょっとまとめますね。
・この時、フラフープを回す方の手と逆の足を出してください。（右回しなら左で左回しなら右という感じです）
・脇をしっかりとしめ、肘を９０度にしてフラフープに肘から下を添えてください。
・出した足と反対の手を引いて、水平に回してください。
・そして、腰を前後に揺らしてください。
この動きは慣れればマスターできます。
フラフープダイエットの注意点
一つ注意点としては、同じ向きばかりでやらないことです。
最初は、1日１０分を目標にしてほしいんですが、その１０分間ずっと同じ向きでやってはダメなんです。
同じ向き（右回り・左回り）だと、骨盤の歪みに繋がってしまうので、最初右回りで始めたら５分で一度止めて、次の５分は左回りにしてください。
そうすることで、骨盤を正しい位置に戻すことができます。
そして、このフラフープですが、ダイエットにどんな効果があるんでしょうか？
フラフープの効果
フラフープはやってみればわかるのですが、結構疲れます。
効果としては、有酸素運動＋筋トレの効果を併用してくれるんです。
「回すだけなのに？」
これ、やってみるとわかるのですが結構腹筋を使います。
しかも、腹筋の表面だけじゃなくインナーマッスルを使うので、かなりスタイルアップに繋がるんです。
くびれに必須なインナーマッスル
綺麗なくびれを作るためには、インナーマッスルを鍛えるのが必須なのです。
インナーマッスルを鍛えるために、地味な筋トレをするのもいいんですが、それだと別で有酸素運動をしないと、脂肪燃焼には遠回りになってしまうんです。
でも、フラフープは有酸素運動にもなるので、1日１０分を毎日やることで綺麗なくびれを手に入れることができます。
有酸素運動と筋トレが同時にできるといえば、トランポリンもそうです。
この２つは楽しみながら、スタイルアップできるんですよ。
骨盤を正しい位置に戻す
骨盤が大きく歪む時というのは、出産です。
なので、産後ママさんには特にこのフラフープをやっていただきたいのです。
骨盤矯正に通うのもいいんですが、あれはその場しのぎなので生活の癖を直さないとまた元の歪んだ状態に戻ってしまいます。
その他の骨盤が歪む原因としては、姿勢の悪さです。
いくら、骨盤矯正に通ったところで姿勢を正さなければ意味がないのです。
- 片足に重心を乗せて立つ
- 座った時に足を組む
- おねえさん座り（正座を崩し足を横に流す）をする
- 骨盤を後ろに倒して座る
これらの癖を正すことが骨盤ケアにとっては非常に重要なんです。
その歪んだ骨盤を元に戻す効果がフラフープにはあるんです。
骨盤が歪むとどうなるの？
骨盤が歪むと、内臓が下がると言われています。
内臓が下がっても目には見えないのでわからないと思いがちですが、見た目に現れてしまうんです。
下腹がぽっこりしてはいませんか？
足長効果のあるハイウエストパンツもリバイバル中のレギンスも、下腹がぽっこりしていると魅力は半減してしまいます。
その下腹ぽっこりを改善するためにも、骨盤ケアは欠かせないのです。
老廃物が溜まってしまうのを防ぐ
女性に多い出るものが出なくて、お腹が張ってしまったりお腹に老廃物をためている関係で、肌荒れを起こしてしまったりしていませんか？
腹筋が弱かったり、運動量自体が少ないとどうしても便がお腹にたまりがちになります。
そこで、キノコ類をはじめとする繊維をとってみたり、水分量を増やしてみたりしても出ない…という方にはぜひ試していただきたいのがこのフラフープ。
ダイレクトにお腹周りを動かすので、便が出ないと悩んでいる方にとってはとてもいい運動になります。
また腹筋が強くなるので、いきむ力がつくこともお腹の環境改善にはもってこいな運動なのです。
腰痛の予防
今現状で痛みがある人は、痛みがなくなるまではやらないでください。
腰痛をナメていると、最悪ぎっくり腰になり仕事を休む羽目になります。
「またまた大げさだなぁ」
そう思ったあなた。私ぎっくり腰で動けなくなって２日寝込んだのですよ…。
腰痛はマジでバカにしたら痛い目をみますよ…。
話を戻して…フラフープがなぜ腰痛の改善になるのかというと、腰回りの筋肉を鍛えられるので、自前のコルセットを手に入れれる状態になるんです。
実際にやったことのある友人に聞いてみました。
私「フラフープってやったことある？」
友「あるよー。私3ヶ月で２kg痩せてお腹痩せて服のサイズ落とせたよ！」
私「すごいじゃん！難しかった？」
友「ううん。慣れたら楽だし全然簡単だよー」
これを聞いて、私もフラフープにチャレンジしてみようかなと思って、邪魔にならなさそうなやつを探してみたんです。
これなら使わないときは、小さく畳めるしいいですよね。
お値段も1,300円程度で買えるので、お手頃価格でエクササイズができるっていいですよね。
まとめ
- フラフープはインナーマッスルが鍛えられる
- フラフープでくびれが手に入る
- フラフープは有酸素運動と筋トレが両方できる
- お手軽価格で手に入るので、始めやすい
トランポリンもですが、フラフープも今かなりお手軽に始められるようになっています。
昔のフラフープは折りたたみができなかったので、収納に困りましたが今のフラフープは収納ができるのがいいですよね。
毎回組み立てるのが面倒だという人は、大きなやつでもいいと思うのですが、私は収納スペースの方が大変なので折りたたみは便利だなぁと思います。
１０分で１００Kcalを消費できるらしいので、年末の食べ過ぎ対策にもいいですよね。
少しの運動を取り入れるだけで、体は変わるのでチャレンジしてみてはいかがですか？
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。
最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。
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ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。
とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。
自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。